door Mary Howard, RN
U hoort zodat vele uiteinden en truc over gewichtsverlies dat het u kan verlaten benieuwd zijnd welke uiteinden het beste zijn en welke trucs werkelijk trucs laat hoe bekijken het voedsel en de oefening metabolisme beïnvloeden en gewichtsverlies om ons te helpen begrijpen waarom sommige van deze uiteinden en bedriegt het werk of niet werken zijn.
Onlangs kunt u een partij over lage koolhydraatdiëten en eisen gehoord hebben die zij werken en die de mensen gezonder worden zonder aandacht aan de hoeveelheid vet te besteden zij eten. U kunt zelfs gehoord hebben dat USDA het veranderen van de voedselpiramide bekijkt.
Er is een belangrijk gebrek in het met laag vetgehalte dieetplan en de wetenschapper moet definitief aan het toelaten. Zeer weinig van uw organismen Cholesterol komt uit dieet. Uw lichaam vervaardigt het grootste deel van uw Cholesterol van Koolhydraten. De beklaagde van het veranderen van deze koolhydraten in vet is Insuline.
De insuline is essentieel voor het leven omdat het bloedsuiker, controleert de opslag van vet, regelt de leversproductie van cholesterol, regelt functioneert aangezien een de groeihormoon, belangrijk in eetlustcontrole is, de nieren drijft om vloeistof en veel meer te behouden. Het is absoluut essentieel aan het leven, maar teveel van een goede zaak kan problemen soms veroorzaken. Teveel insuline kan vette opslag, cholesterolproductie veroorzaken en is bijtend aan het bloedvat. De insuline, door diverse metabolische wegen te activeren of te remmen, kan ons slaperig maken, hongerig, tevreden, duizelig, lightheaded of bloated.
Aangezien u veroudert worden uw insulinereceptoren minder gevoelig voor insuline zodat produceert uw lichaam insuline te veel om te ontmoeten wat het denkt zijn behoefte is. Door de types en de hoeveelheid koolhydraten zorgvuldig te controleren die wij wij hebben gegeten kan onze insulinereceptoren schoonmaken. De verminderde de plaatsgevoeligheid van de insulinereceptor is vaak het probleem dat Type II Diabetici van het Begin van Diabetici de Volwassen heeft.
Is het mengen van bepaalde voedseltypes niet daar een dieetconcept nu eigenlijk wat steek houdt. Bijvoorbeeld is het een feit dat als u slechts een vet en een proteïne samen eet het vet net door u gaat. Het dieet vet alleen is niet de beklaagde maar wanneer u een koolhydraat aan de mengeling toevoegt zal het lichaam het dieetvet in lichaamsvet veranderen. Als u wat proteïne en koolhydraat Met laag vetgehalte Dieet samen eet zal uw lichaam vet aan of maken of gebruik voor energie afhankelijk van uw activiteitenniveau tegelijkertijd opslaan. Maar waarom u geen vet at.
Als voorbeeld. Na die vette vrije roomijskegel, produceerde uw lichaam meer insuline dan het wegens uw gestopte insulinereceptoren vereiste. De insuline doet wat het aan verondersteld is. het vermindert uw niveau van de bloedsuiker maar dan is er extra insuline die doorgeeft rond zodat gaat het werken en verandert wat vet in cholesterol en slaat ergens wat vette anders incase op u beslist avondmaal vanavond over te slaan.
Door uw opname van geconcentreerde snoepjes, zoals suiker gezoet voedsel en het te veel eten niet zetmeel zoals broden, deegwaren en aardappels te verminderen kunt u uw lichaam van de overproductie van insuline houden. De koolhydraten hebben eigenlijk metabolische affect die om het even welk vet maken u slechter voor u eet. De koolhydraten beïnvloeden het hormoonsaldo in uw lichaam om aan depressie, gebrek aan energie en stemmingsschommeling toe te voegen.
De oefening werkelijk is de sleutel voor gezond gewichtsverlies. Door de sterkte en de massa van uw spieren te verhogen kunt u beter calorieën branden. De oefening maakt de rest van uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker daarom opbrandt meer calorieën niet alleen van de oefening maar van het hebben van meer energie om uw dagelijkse activiteiten te voltooien. Hebbend dat de energie eerder zal u bezig houden zodat denkt u over minder vaak het eten.
Etend 3 uren niet alvorens bedtime iets is kunt u gehoord hebben die u los gewicht zullen helpen. Er is veel waarheid ook in dit, om meer dan één reden. Wij weten dat als u kort na een grote maaltijd naar bed gaat u niet eveneens slaapt en u ook niet hebt een kans om van uw maaltijd te werken maar hun ook een andere grote factor is.
Het menselijke Hormoon van de Groei wordt hgh geproduceerd bij nacht om ons lichaam te helpen spier bouwen en herstellen. Als u een koolhydraat binnen 2 tot 3 uren na slaaptijd eet zal uw lichaam niet dichtbij zoals veel van dit hormoon produceren.
Ook houdt het eerste ding van de oefening in de ochtend nu wat steek. Als u niet na uw avondmaaltijd hebt gegeten vast uw lichaam in de ochtend. Als u vóór ontbijt uitoefent dwingt het uw lichaam om vet te branden. Het kijkt als als u die oefening met een eiwitontbijt volgde het u in de vette het branden een weinig langere glycogeen dominante fase zou houden.
Is de eiwitbronnen van de kwaliteit als dat gevonden in vlees, eieren, vissen, en noten de beste en snelste manier om magere lichaamsmassa te bouwen wanneer u deel van een oefeningsprogramma uitmaakt. De magere spier van de lichaamsmassa zal u helpen calorieën branden. Omdat de koolhydraten zijn wat dieetvet in lichaamsvet verandert is het gezonder om de koolhydraten te vermijden dan het vet te vermijden omdat vaak door natuurlijk te vermijden - het voorkomen vetten u die ook goede kwaliteits eiwitbronnen vermijden.
De eiwit vereisten worden voorgesteld gebaseerd op magere lichaamsmassa zodat is het moeilijk om de vereisten te verklaren. Een gemiddeld met maat volwassen wijfje over 140 pondvereisten is 50 gramproteïne een dag maar kan zo hoog moeten zijn zoals 75 gram wanneer zeer actief tijdens een oefeningsprogramma. Voor een gemiddelde volwassene is het mannetje over 175-180lbs 65 gram en zo hoog kon zoals 90 gram een dag tijdens een oefeningsprogramma zijn.
Uiteinde op voedsel en voedsel om te eten te vermijden.
Vermijd.
Al suiker zoette voedsel als u over een programma van het gewichtsverlies ernstig bent.
