Het uiteindelijke gewicht - het verlieshulpmiddel is geen barbell. Zijn niet een voedselschaal. Zijn een pen.
De talloze studies hebben bewezen dat het gebruiken van een voedseldagboek de meest efficiënte methode om ponden af te werpen - is en hen weg te houden. Gewicht - het verlies deskundige Cathy Nonas, R.D., heeft tot een revolutionair hulpmiddel geleid dat eigenlijk zes dagboeken in één is, elk ontworpen om u te helpen uw doel snel en gemakkelijk bereiken. Ontdek uw unieke dieetpersoonlijkheid en leer welk dagboek voor u juist is. Kies van.
* De Calorie - Tellend Dagboek
* Het Voedsel - het Dagboek van de Stemming
* Het Gedeelte - het Dagboek van de Controle
* Het het Te veel eten Dagboek
* Sociaal - het Dagboek van de Vlinder
* Het Dagboek van de Volheid
Oogst één, de mengeling en de gelijke, of proberen hen allen.
Bestrooid door het boek, youll vind ook.
* Meer dan 50 knap en praktisch gewicht - verliesuiteinden, hulpmiddelen, en technieken
* Duidelijke raad op om uw gewicht te plaatsen en te ontmoeten - verliesdoelstellingen
* De brandwondinformatie van de calorie voor 250 oefeningen en gemeenschappelijke activiteiten
* Vet, vezel, en caloriewaarden voor meer dan 500 van uw favoriet voedsel
Gebruik dit dagboek om tot het grootste deel van het boek Outwit Uw Gewicht of een ander dieetsysteem te maken - of zelfs het allen op zijn te gebruiken. Dit eenvoudige, klantgerichte programma zal u motiveren en toelaten om uw uiteindelijk doel te bereiken - gelukkiger, gezonder, geschikter u.
Van de Rugdekking
Het uiteindelijke gewicht - het verlieshulpmiddel is geen barbell. Zijn niet een voedselschaal. Zijn een pen.
De talloze studies hebben bewezen dat het gebruiken van een voedseldagboek de meest efficiënte methode om ponden af te werpen - is en hen weg te houden. Gewicht - het verlies deskundige Cathy Nonas, R.D., heeft tot een revolutionair hulpmiddel geleid dat eigenlijk zes dagboeken in één is, elk ontworpen om u te helpen uw doel snel en gemakkelijk bereiken. Ontdek uw unieke dieetpersoonlijkheid en leer welk dagboek voor u juist is. Kies van.
* De Calorie - Tellend Dagboek
* Het Voedsel - het Dagboek van de Stemming
* Het Gedeelte - het Dagboek van de Controle
* Het het Te veel eten Dagboek
* Sociaal - het Dagboek van de Vlinder
* Het Dagboek van de Volheid
Oogst één, de mengeling en de gelijke, of proberen hen allen.
Bestrooid door het boek, youll vind ook.
* Meer dan 50 knap en praktisch gewicht - verliesuiteinden, hulpmiddelen, en technieken
* Duidelijke raad op om uw gewicht te plaatsen en te ontmoeten - verliesdoelstellingen
* De brandwondinformatie van de calorie voor 250 oefeningen en gemeenschappelijke activiteiten
* Vet, vezel, en caloriewaarden voor meer dan 500 van uw favoriet voedsel
Gebruik dit dagboek om tot het grootste deel van het boek Outwit Uw Gewicht of een ander dieetsysteem te maken - of zelfs het allen op zijn te gebruiken. Dit eenvoudige, klantgerichte programma zal u motiveren en toelaten om uw uiteindelijk doel te bereiken - gelukkiger, gezonder, geschikter u.
Cathy Nonas, M.S., R.D., C.D.E., is directeur van het Centrum VanItallie voor Voeding en het Beheer van het Gewicht, een wapen van het Onderzoekscentrum van de Zwaarlijvigheid van New York Het Centrum bij St. van het Ziekenhuis Lukes - Roosevelt in de Stad van New York. Het onderzoekscentrum van de Zwaarlijvigheid Is één van vier federaal gefinancierde centra voor het onderzoeken van de oorzaken en de behandeling van zwaarlijvigheid in de Verenigde Staten.
Ongeveer de Auteur
Cathy Nonas, M.S., R.D., C.D.E., is directeur van het Centrum VanItallie voor Voeding en het Beheer van het Gewicht, een wapen van het Onderzoekscentrum van de Zwaarlijvigheid van New York Het Centrum bij St. van het Ziekenhuis Lukes - Roosevelt in de Stad van New York. Het onderzoekscentrum van de Zwaarlijvigheid Is één van vier federaal gefinancierde centra voor het onderzoeken van de oorzaken en de behandeling van zwaarlijvigheid in de Verenigde Staten.
Excerpted van Outwit Uw Dagboek van het Gewicht door Cathy Nonas, Julia Vantine, Heldere Jennifer. Auteursrecht 2002. Herdrukt door toestemming. Alle voorgebe*houde rechten.
Inleiding
Het uiteindelijke Gewicht - het Hulpmiddel van de Controle. Een pen
Het zal u enkel notulen nemen om dit dagboek te openen elke dag en te noteren wat u eet. Maar dit uiterst kleine youre van de tijdinvestering ongeveer zult om te maken, in ponden weg resultaat opleveren.
Vraag Joan. Enkel van één week in het houden van haar voedseldagboek, maakte zij een verbazende ontdekking. Zij verbruikte 400 meer calorieën per dag dan zij dacht.
Zij was meer verbaasd toen zij math deed. Die 400 extra calorieën een dag voegden tot 146.000 extra calorieën toe per jaar - het equivalent van 42 ponden.
Zij leverde een bewuste inspanning om de extra 2.800 calorieën een week van haar dieet in orde te maken. En, dientengevolge, begon zij de extra ponden van haar kader te pellen.
Als, als Joan, u aan het registreren in uw dagboek elke dag elke laatste begaat knaag aan, proef, en de beet, youll ontdekt, zoals zij, de het eten patronen en pitfalls die uw dieet - en uw gewicht saboteren.
U knaagde aan een paar kaas en de worststeekproeven bij de teller van supermarktdeli raadplegen een een calorieteller en youre die waarschijnlijk zullen vinden dat u een paar honderd calorieën opnam. U stal enkel een paar gebraden gerechten van een Kopspijker van de vriendenplaat op nog eens 100 of zo calorieën.
Aangezien u uw dagboek houdt, youll ontdek ongetwijfeld ook het belang van gedeeltegrootte. Hoeveel ons uw graangewassenkom doet houd meer Twee Drie als u uw kom aan de rand vult, denkt youre die honderden calorieën eet meer dan u, omdat één het dienen van graangewas enkel 1 ons is. Wanneer u een dagboek houdt, lightbulb na lightbulb zal gaan aangezien u begint te zien - in zwart-wit - waarom youre die probleem verliezend gewicht heeft of het weg houdt.
Youll leert ook meer over zeer riskante situaties, hoe de stemmingen uw het eten gedrag beïnvloeden, en hoe een regenachtige dag in tweemaal zo vele reizen aan de keuken kan resulteren.
Suggereert de nog overtuigde niet Studie na studie dat de mensen die voedseldagboeken niet alleen houden meer gewicht verliezen maar ook neigen om die verloren ponden verloren te houden.
Één studie vond dat de mensen 500 percenten meer gewicht per week tijdens het zeer riskante vakantieseizoen dan tijdens nonholiday weken bereikten. Maar enkelen verloren eigenlijk gewicht tijdens mega - het seizoen van de calorievakantie. Welke degenen hen die voedseldagboeken hielden.
In een andere studie, een groep die gedetailleerde voedseldagboeken 15 weken hield verloor 64 percenten meer gewicht dan zij die niet.
Maar misschien komt het meest dwingende bewijsmateriaal voor voedseldagboeken uit de Nationale Registratie van de Controle van het Gewicht, een groep bijna 3.000 mannen en vrouwen die minstens 30 ponden hebben verloren en hen weg voor minstens een jaar gehouden. De onderzoekers die deze mensen en hun gewicht volgen hebben geconstateerd dat zij veel gemeenschappelijk gedrag, met inbegrip van het houden van voedseldagboeken delen.
Maar genoeg met de wetenschap. Dit voedseldagboek kan u helpen de ponden afwerpen u hebt geworsteld te verliezen, misschien jarenlang. Registreer uw voedselopname elke enige dag, met zich eerlijk ben over wat en hoeveel u eet, en u zal.
Ontdek hoe, wanneer, en waar u extra calorieën verbruikt. Identificeer specifieke pitfalls die u kunnen verhinderen gezonde, duurzame veranderingen in uw eetgewoonten aan te brengen. Identificeer tendensen, zoals het eten van meer tijdens de weekends of geleidelijk aan het verminderen van uw workouts van vier keer per week tot. Word bewuster van het dienen van grootte, zodat youll eet minder. Verhinder me op automatische piloot te eten door van het voedsel bewuster te worden u verbruikt. De minderjarige van de vlek glijdt in uw eetgewoonten uit alvorens zij belangrijke ontsporingen worden.
Terwijl dit dagboek kan alleen worden gebruikt, werd het ontworpen om in combinatie met het boek Outwit Uw Gewicht worden gebruikt. Het boek omvat zelfs nog meer uiteinden, hulpmiddelen, en technieken voor gewichtsbeheer.
Het het belangrijkst, niettemin, kan houden van dit dagboek vrij een eerder onaangesproken bron van motivatie helpen diep binnen u - een sterkte en een bepaling u niet kunt geweten hebben dat u had. Aangezien u uw vooruitgang in kaart brengt en eigenlijk positieve verandering ziet, youll ben meer gemotiveerd dan ooit om uw uiteindelijk doel te bereiken. gezonder, gelukkiger, geschikter u.
