vitacost-de Hoogste vitaminen van het merkDieet

Het nieuwe Gecontroleerde Dieet van de Carburator mag Uw Risico van Diabetes, Hartkwaal en Kanker verminderen

Door John Walker, M.D.
Gastroenteroloog en het Wetenschappelijke Lid van de Adviserende Raad

02/26/2004

Volgens CDC: Extra carburatoren gelijke extra ponden.

Een andere studie toont het gematigde vet de manier is te gaan.

Het bewijsmateriaal stelt voor dat de hogere graangewassenvezel = lagere hartkwaal riskI ZEGT: ONTHAAL AAN HET DIEET VAN DE LEURDER

Een studie die door de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte wordt vrijgegeven (CDC) heeft gesuggereerd dat Amerikanen in het algemeen, en vooral vrouwen, vetter worden. De studie suggereert dat toen het vergelijken van de dagelijkse warmteopname van mannen en vrouwen tussen de jaren 1971 en 2000, de gemiddelde dagelijkse opname met 168 calorieën bij mannen en kolossale 335 calorieën in vrouwen steeg. De grootste beklaagde: Koolhydraten.

Deze verhoging correleert met een stijging van de weerslag van zwaarlijvigheid. Onder de volwassenen van de V.S., sprongen de zwaarlijvigheidstarieven van 14. 5pct. in 1971 tot 30. 9pct. in 2000. Het onderzoek stelde voor dat het rijk aan koolhydraten was, voeding - slecht voedsel, zoals koekjes, ongezuurde broodjes, spaanders en soda, die van de massa (bedoelde woordspeling) van de gewichtsaanwinst rekenschap gaven. En als u ophoudt en over het denkt, super - het rangschikken van orden van dranken en gebraden gerechten kan van heel wat dit rekenschap geven.

Als wij math doen, werpt het wat interessant licht op het probleem af. om gewicht te bereiken moet u ongeveer 3.500 calorieën opnemen meer dan u besteedt. Zo voor mensen, zouden de extra 168 calorieën per dag in de verhoging van het a1pond gewicht om de 20 dagen resulteren. In vrouwen, zouden de 335 extra calorieën de verhoging van het a1pond gewicht om de 10 of 11 dagen veroorzaken. Dit veronderstelt dat u overindulge in calorieën elke dag, die niet kunnen waar zijn. Maar als u vrouwen bent en dit om de 3 dagen doet, is dat één pond per maand, en 12 pond per jaar.

Bovendien, is er de ongunstige gezondheid beïnvloedt van het hebben van een opgeheven insulineniveau, dat is wat voorkomt wanneer u hoge carburator of suikerachtig voedsel opneemt. De opgeheven insulineniveaus zijn betrokken bij het veroorzaken van dergelijke voorwaarden met hoog cholesterolgehalte, hartkwaal, diabetes, en slag.

Wat mijn punt IEDEREEN is moet op hun koolhydraatopname letten. Zelfs als u al uw leven dun bent geweest, en u opmerkt dat in de loop van de laatste jaren u wat gewicht hebt bereikt, moet u op uw carburatoren letten. Als u niet, zult u gewicht in tijd blijven bereiken, enkel zo betrouwbaar aangezien de zon elke ochtend toeneemt. Uw bodysmetabolisme vermindert met leeftijd, en als u arent zorgvuldig, u significant gewicht zonder het te realiseren, en zonder veel van een verandering in uw dieet kan bereiken.

Dat is waarom ik er stellig van overtuigd ben dat iedereen van de producten van het Dieet van de Leurder kan profiteren. Zij zijn ontworpen om een bron van goede voeding voor iedereen, niet alleen voor die op een laag carburatordieet te zijn. Bijvoorbeeld, als u een beetje in de middag, in plaats van het munching op een suikergoedstaaf hongerig krijgt, grijp de Koekjes van een van de Leurder Dieet en de Staaf van de Room. Dit snoepje behandelt is rijk, tevredenstellend, en ingepakt met de hoogste kwaliteitsvoedingsmiddelen. Het bevat de beste vormen van beschikbare proteïne, vitaminen en mineralen. Plus, helpt zijn geladen met vezel, zodat het u opgevuld en tevreden houden. En, deze staven zijn ook beschikbaar in de heerlijke Romige verscheidenheden van de Pindakaas van het Broodje en van de Chocolade van de Kaneel.

Als u enkel aan munch en kraken op iets nodig hebt die een wenk van zout heeft, zijn de Pretzels van de Soja van het Dieet van de Leurder perfect voor u. Zij komen in Vlakte en aroma's Jalapeoo, als u een weinig een schop wilt. En omdat zij met hoogte - de proteïne van de kwaliteitssoja en sojabloem worden gemaakt, zult u ook enkele prachtige gezondheidsvoordelen van soja worden. Plus, elke heeft het dienen 5 gram van vezel.

En als u aan uw ochtend hoge carburator/laag eiwitgraangewas of ongezuurd broodje wordt gewijd, probeer romig, tevredenstellend de schok van het Dieet van de Leurder. Enkel één schok per dag voorziet 25 gram proteïne, van slechts 1 gram van netto carburatoren, en zal 50pct verstrekken. van RDA van 15 belangrijke vitaminen en mineralen, met inbegrip van 400 mg calcium, en 6 gram van vezel. (ik houd vermeldend vezel - u zult waarom in een paar ogenblikken. zien) dit is ernstige voeding, en het proeft groot. Het grijpen van een schok in plaats van graangewas of een ongezuurd broodje zal uw lichaam geven wat het optimaal, zonder een suikerstormloop moet uitvoeren. En omdat het een minimale invloed op uw bloedsuiker heeft, zult u niet rechtsweg hongerig zijn.

Voor een aardig diner zijpunt, probeer de Snelle Aardappels van het Dieet van de Leurder, die in drie verschillende aroma's komen. Zij worden gemaakt met gezonde ingrediënten, zoals havervezel, sojaproteïne, en zelfs sommige echte aardappels, maar hebben 70pct. minder carburatoren en veel meer proteïne en vezel, wanneer vergeleken bij regelmatige onmiddellijke fijngestampte aardappels. Ik adviseer ook dat u de Olijfolie van het Dieet van de Leurder Organische Als basis van de saladevulling omvat, die met balsemieke of rode wijnazijn wordt gemengd, voor een gezonde lage carburatorvulling. Onze organische olijfolie is superieur aan niet - organisch en kosten over 50pct. minder dan andere organische olijfolie op de markt. De organische olijfolie bevat krachtig gezonde anti-oxyderend en hart - monounsaturated vetten die het risico van hartkwaal en kanker kunnen verminderen.

Als u over de hoeveelheid vet op dit dieet ongerust gemaakt bent, ben niet. DIT IS GEEN ATKINS. Dit is een gematigd vet, laag verzadigd gecontroleerd vet, - koolhydraatdieet dat veel gezonder is dan Atkins of met laag vetgehalte diëten. Ik benadruk altijd dat u laag verzadigd vet voedsel, met inbegrip van onze staven, schokken, en organische olijfolie opneemt. Het belang van deze benadering is in een recente studie gemaakt duidelijk die in het Amerikaanse Dagboek van Klinische Voeding wordt gepubliceerd. In deze studie, werden een met laag vetgehalte dieet en een gematigd vet dieet (vergelijkbaar met de parameters van het Dieet van de Leurder) bestudeerd.

De studie wilde cardiovasculaire ziekterisicofactoren bekijken, en hoe zij door de twee diëten werden beïnvloed. Verlies van het gewicht was gelijkaardig in beide groepen (hadden zij beperkten carburatoren, zoals wij, gematigde vette Dieter waarschijnlijk zouden verloren hebben meer gewicht). Uiteindelijk, had de groep die het gematigde vette dieet eet betere gevolgen voor het lipideprofiel. De auteurs besloten, het het gematigde - vet gewicht - verlies en gewicht van a - het onderhoudsdieet verbetert het cardiovasculaire profiel van het ziekterisico op basis van gunstige veranderingen in lipiden en lipoproteins. Bovendien, verklaarden de auteurs: Wij steunen de aanbeveling van een gewicht - verliesdieet dat een gematigd totaal vetgehalte heeft en met huidige richtlijnen voor verzadigd vet in overeenstemming is, om het wenselijkste cardiovasculaire profiel van het ziekterisico te bereiken. Fundamenteel, adviseren zij het zelfde type van dieet zoals het Dieet van de Leurder.

Een ander het opwekken beetje nieuws wordt in een artikel gevonden dat in de 23 uitgave van Februari van de Archieven van Interne Geneeskunde wordt gepubliceerd. Deze studie was meta - analyse, die een overzicht van goede kwaliteitsstudies is dat allen het zelfde doel hebben. De studysauteurs bekeken een totaal van 10 studies die in de Verenigde Staten en Europa worden uitgevoerd. De studies concentreerden zich op de soorten voedselmensen aten, en concentreerden zich op de hoeveelheid vezel die zij verbruikten.

Wat zij vonden was uiterst belangrijk. Hun studie openbaarde dat voor elk 10 gram van vezel dat per dag wordt verbruikt, het risico van hartkwaal door 14pct. werd verminderd. Voorts resulteerde dit zelfde 10 gram van vezel ook in een 27pct. daling van het risico om aan hartkwaal te sterven.

In een andere studie, die in prestigieuze dagboekLancet wordt gepubliceerd, hadden de deelnemers met de hoogste opname van vezel een 27pct. vermindering van het risico om dubbelpunt/rectale adenomas te ontwikkelen, die goedaardige tumors zijn die vaak tot kanker kunnen leiden.

Nu, zijn één van de belangrijkste verschillen tussen andere lage carburatordiëten en mijn plan dat ik producten met veel goede kwaliteitsvezel, zoals haverzemelen aanwend. In feite, als u mijn typisch ontbijt (een schok van het Dieet van de Leurder) met het ontbijt van het Strand van Atkins of van het Zuiden (typisch eieren, soms met sommige groenten) vergelijkt, zult u tot 3 keer de vezel in het ontbijt van het Dieet van de Leurder vinden. Onze schokken bevatten 6 gram hoogte - kwaliteitsvezel, meestal havervezel. Onze staven hebben 11 gram van vezel, hebben de Snelle Aardappels 6 gram, en zelfs hebben de pretzels 5 gram van vezel (deze bedragen vertegenwoordigen het één dienen van elk product). Zo als u een schok van het Dieet van de Leurder voor ontbijt, een staaf voor lunch, een pretzel voor een snack, en Snelle Aardappels voor diner (samen met uw borst van kip sauteed in de Organische Olijfolie van de Leurder, en een salade) had, zou u 28 gram hoogte - kwaliteitsvezel van onze producten alleen hebben -

Het programma van het Dieet Pritikin

Zie ook: Het cardiovasculaire Overzicht van de Ziekte

Skip:

Inleiding

Waarom dit dieet

Pros

Cons.

Middelen

In de recente jaren '50, werd Nathan Pritikin gediagnostiseerd met hartkwaal. Spoedig daarna, keurde hij met laag vetgehalte, een hoogte goed - vezeldieet en begon met een gematigd oefeningsprogramma. De verdere medische onderzoeken openbaarden dramatische verbeteringen van zijn gezondheid. M. Pritikin ontwikkelde het Programma van het Dieet Pritikin dat op zijn ervaring wordt gebaseerd en opende het eerste Centrum van de Levensduur Pritikin in 1976 zodat hij andere mensen met gelijkaardige medische problemen kon helpen hun gezondheid herstellen.

Het dieet Pritikin is bijna helemaal vegetarisch, en moedigt de consumptie van grote hoeveelheden gehele korrels en groenten aan. Het is hoog, laag, en uiterst laag in vezel in cholesterol in verzadigd vet en totaal vet, die minder dan 10 percent van totale dagelijkse calorieën van vet bevatten. De individuen na het dieet worden aangemoedigd om zes of zeven maaltijd te eten elke dag, en moeten gedeelte geen grootte beperken. Het dieet sluit bijna alle verwerkte korrels en bronnen van dierlijke proteïne uit. Naast deze dieetaanbevelingen, omvat het Programma van het Dieet Pritikin regelmatige oefening. De deelnemers van het programma moeten minstens 45 minuten lopen elke dag.

Waarom de mensen dit dieet volgen

Vele individuen volgen dit dieet helpen het begin of de vooruitgang van diverse medische voorwaarden verhinderen, het meest in het bijzonder hartkwaal. Hoewel niet hoofdzakelijk een dieet van het gewichtsverlies, vele mensen het Programma van het Dieet Pritikin volgt om ongewenste ponden af te werpen.

Wat de verdedigers doen zeg

De verdedigers van het Dieet Pritikin richten aan het grote volume van wetenschappelijke literatuur die de voordelen van met laag vetgehalte, een hoogte - vezeldieet in de preventie van vele degeneratieve ziekten, met inbegrip van kanker en hartkwaal aantoont. Bovendien hebben talrijke klinische studies die op de Centra van de Levensduur worden uitgevoerd Pritikin aangetoond dat het Dieet Pritikin, dat met een gestructureerd oefeningsprogramma wordt gecombineerd, gewichtsverlies, veroorzaakt en cholesterol en triglycerideniveaus vermindert.

Neem Controle van Uw Gewicht met de Levensstijl van de Carburator van het Dieet Atkins Lage
Het verlies van het gewicht is meer dan kosmetisch - het kan een belangrijk effect op uw gezondheid hebben. De studies tonen aan dat de lage carburatordiëten een veilige en efficiënte manier zijn om gewicht te verliezen en te handhaven. Het dieet Atkins is een efficiënt en wetenschappelijk bewezen laag carburatorplan. Vitacost. Com biedt de vrije informatie van het Dieet aan Atkins, en een volledig menu van sumptuous voedsel van het Dieet Atkins om de heerlijke recepten van het Dieet voor te bereiden Atkins.

Wat het Dieet Atkins is

Het dieet Atkins is a niet - het restrictieve lage plan van het carburatordieet dat door genoteerde arts en bijkomende gezondheidsverdediger wordt opgericht, Dr. Robert C. Atkins. Centraal bij is het Atkins Dieet vier - faseer het eten van plan, dat als Atkins VoedingsApproachTM wordt bekend, een geïndividualiseerdr laag carburatorplan dat rond vier fasen wordt gebaseerd, die zelf op vier verenigende lage carburatorprincipes gebaseerd zijn.

De voedingsBenadering Atkins neemt een verscheidenheid van mond op - het water geven het voedsel van het Dieet Atkins, samen met essentiële vitamine en minerale aanvulling en regelmatige oefening. Door dit plannenprogramma van voedingsgezondheid, kunt u uw verschijning en energieniveau verbeteren. En, alle voedsel van het Dieet wordt Atkins - samen met alle recepten Atkins en om het even welke informatie van het Dieet Atkins - zorgvuldig onderzocht en door de goed geïnformeerde artsen en de voedingsspecialisten bestaand uit de Raad van het Dieet Atkins goedgekeurd.

Wat de VoedingsBenadering Atkins is

Fase 1: Van de inductie is de Dagelijkse het koolhydraat (carburator) opname beperkt tot 20 gram, en uw carburatoren worden genomen hoofdzakelijk uit salades en andere niet - zetmeelrijke groenten.

Fase 2: Het aan de gang zijnde Verlies van het Gewicht (UIL) verhoogde voedingsmiddel - en vezel - rijk voedsel spoedig wordt toegestaan. 25 het dagelijkse gram wordt toegevoegd in de eerste week, 30 gram volgende week, etc., tot de einden van het gewichtsverlies. 5 gram van carburatoren wordt dan afgetrokken van uw dagelijkse opname. Het aanhoudende, gematigde gewichtsverlies is een constante.

Fase 3: Pre - het Onderhoud wordt Uw dagelijkse carburatoropname verhoogd in 10 gramtoename, zelfs aangezien u geleidelijk gewichtsverlies handhaaft. Nu, hebt u de sprong van gewichtsverlies aan onderhoud gemaakt.

Fase 4: Het Onderhoud van het leven kiest van een grote verscheidenheid van het voedsel van het Dieet Atkins dat wordt getoond om uw van het carburatoropname en gewicht onderhoud met succes te controleren. Dit zijn de vier VoedingsPrincipes Atkins:

U zult gewicht verliezen.

U zult uw gewichtsverlies handhaven.

U zult goede gezondheid bereiken.

U zult de permanente grondslag voor ziektepreventie leggen. Who was Dr. Atkins

Het dieet Atkins werd opgericht door Robert C. Atkins, M.D., een oude verdediger van natuurlijke en bijkomende gezondheid. Dr. Atkins geloofde dat het juiste dieet en de voedingssteun effectief tegen zouden verdedigen en zelfs dergelijk gewicht - gebaseerde gezondheidszorgen zoals hartkwaal, diabetes en zwaarlijvigheid zouden afweren. Na meer dan 30 jaar, heeft zijn Menu van de Carburator van het Dieet Atkins Laag de gezondheid van miljoenen individuen omgezet.

De voedingsBenadering Atkins is een laag carburatordieet, maar eerder geen filosofie voor het leven - lange voeding, één gebaseerd op consumptie van voedingsmiddel - dicht, onverwerkt voedsel, en een beperking van verwerkte en geraffineerde koolhydraten. Een strikt regime van essentiële vitamine en minerale opname is essentieel voor het plannensucces, met inbegrip van hoogtepunt - spectrum multi - vitaminen en een formule van essentiële oliën en vetzuren.

Met laag vetgehalte Dieet

Zie ook: Met laag vetgehalte Recepten, Met laag vetgehalte en Snelle Recepten

Skip:

Waarom dit dieet

Pros

Cons.

Voedsel om te vermijden

Beste weddenschappen

Middelen

Bibliografie

Waarom de mensen dit dieet volgen

De gemeenschappelijkste lagere redenenmensen het vet in hun dieet zijn gewichtsverlies of gewichtsonderhoud, en preventie en behandeling van ziekten, zoals hartkwaal, bloeddruk met hoog cholesterolgehalte, hoge, kanker, en diabetes.

Wat de verdedigers doen zeg

Het Amerikaanse dieet verstrekt een gemiddelde van 34pct. van totale calorieën van vet, met 12pct. van totale calorieën die uit verzadigd vet komen. Het dieet van veel andere landen is lager in vetgehalte en deze lagere opname van vet schijnt om met de lagere tarieven van zwaarlijvigheid en lagere risico's van verscheidene ziekten worden geassociërd die in die landen worden gezien. De Amerikaanse Vereniging van het Hart, het Nationale Instituut van Kanker, en de Amerikaanse DieetVereniging adviseren dat slechts 20 aan 30pct. van onze dagelijkse warmteopname uit vet, met 10pct zou moeten komen. of minder komend uit verzadigd vet. De Amerikaanse Vereniging van het Hart adviseert ook dat wij 300 mg of minder van cholesterol per dag verbruiken; dit is een weinig meer dan de hoeveelheid cholesterol in één groot ei, dat 213 tot 220 mg is. De gemiddelde dagelijkse opname van dieetcholesterol is 220 tot 260 mg voor vrouwen en 360 mg voor mannen.

Uiterst met laag vetgehalte, hoog - vezel, vegetariër dietssuch zoals die ontwikkeld door Maximum Warmbrand, Nd, Nathan Pritikin, en Dean Ornish, MDhave klinisch gebleken om kransslagaderziekte om te keren wanneer gecombineerd met oefening en spanningsvermindering; nochtans, is het effect van zulk een dieet alleen op kransslagaderziekte niet systematisch bestudeerd. De kransslagaderziekte is de belangrijke oorzaak van dood en onbekwaamheid in de Verenigde Staten.

Wat de critici doen zeg

Niet zijn alle vetten slecht. Hoge de diëten monounsaturated binnen vetten of Omega - 3 vetzuren worden geassociërd met lagere risico's van hartkwaal en andere gezondheidsproblemen. Het lichaam heeft bepaalde types van vet nodig om te functioneren. Ultra - met laag vetgehalte dieet dat (minder dan 10pct verstrekt. van calorieën van vet) kan een deficiëntie van essentiële vetzuren (EFAs) veroorzaken, die voor de structuur en de functie van de membranen van de bodyscel en veel andere andere belangrijke functies essentieel zijn. De met laag vetgehalte diëten, vooral wanneer de meeste dierlijke producten worden vermeden, kunnen goede bronnen van vitaminen e en B12 en zink niet hebben. Met ook weinig vet in het dieet, kan het lichaam geen in vet oplosbare voedingsmiddelen, zoals vitamine A, vitamine D, vitamine e, en vitamine k, en carotenoïden behoorlijk absorberen, die voor de gezondheid van de ogen, de huid, het immune systeem, de beenderen en de tanden essentieel zijn.

Een met laag vetgehalte dieet is gewoonlijk hoog in koolhydraten. Sommige critici vechten dat de hoge hoeveelheid koolhydraten in typische met laag vetgehalte diëten voor mensen onnatuurlijk is, die voor honderdduizenden jaren terwijl het eten van laag - koolhydraatdieet evolueerden. Zij zeggen dat de huidige overconsumptie van koolhydraten heeft geleid tot stijgende problemen met zwaarlijvigheid, diabetes, en andere gezondheidsproblemen. De consumptie van hoogte - koolhydraatdiëten wordt verondersteld om in insulineweerstand en verwante metabolische wanorde zoals hoge tryglycerides, lage HDL te resulteren - cholesterolniveaus, en hoge bloeddruk. Nochtans, niet dragen alle koolhydraatbronnen eveneens tot deze problemen, vooral die van geheel onverwerkt voedsel en/of die met een lage glycemic index bij.

Wat ik moeten vermijden

Verzadigde vetten: Vond in rood vlees en zuivelproducten, verzadigde vetten verhogen de niveaus van de bloedcholesterol en verhogen het risico van hartkwaal. Vermijd hen door vanaf vlees, volle melkproducten, boter, room, en andere zuivelproducten te blijven dat niet nonfat of vetvrij worden geëtiketteerd/.

Meervoudig onverzadigde vetten (PUFAs): Deze worden gevonden in plantaardige oliën zoals maïsolie, zonnebloemolie, en saffloerolie. Hoewel PUFAs de lagere cholesterolniveaus in de meeste studies, verband tussen PUFAs en cardiovasculaire ziekte en kanker onduidelijk blijft. Het zelfde is niet waar met betrekking tot vissenolie en olijfolie, zowel van welke met verminderd risico van cardiovasculaire ziekte worden geassociërd en met verminderd risico van bepaalde kanker kunnen worden geassociërd. Een gezonder alternatief voor PUFAs is monounsaturated vetten, die in overvloed in olijfolie worden gevonden.

Trans vetzuren (TFAs): TFAs worden in verwerkt voedsel gevonden dat gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten, met inbegrip van veel commercieel snackvoedsel, plantaardige gist, en margarine. Worden de gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën ook gebruikt in het frituren, zodat bevat veel snel voedsel, zoals Frieten, grote hoeveelheden TFAs. TFA de consumptie verhoogt zeer het risico van hartaanval. Vermijd TFAs door zoveel mogelijk geheel, ongeraffineerd voedsel te eten.

Hoogst verwerkt voedsel: Me ervan bewust ben dat de hoogst verwerkte met laag vetgehalte of vetvrije producten hebben vaak zo velen of meer calorieën zoals de volvette versies en zouden moeten worden vermeden. Eenvoudig omdat een voedsel met laag vetgehalte of vetvrij is, betekent niet dat de onbeperkte hoeveelheden kunnen worden verbruikt. Een overmaat van calorieswhether van vetvrij of hoog - het vet wordt foodswill omgezet in lichaamsvet, ongeacht of die calorieën uit vet of uit suiker komen (koolhydraat).

Het langer, Beter Leven is niet in Uw Genen - Zijn binnen Uw Handen. Laat Amerika het meest op vertrouwde de Arts u hoe toont.

Miljoenen mensen rond de wereld vertrouwen op Dr. Atkins die dieetraad groundbreaking - zijn verbazende Nieuwe Revolutie van het Dieet heeft de de best-sellerlijst van de New York Times bijna vier jaar bedekt. Nu biedt hij de volgende stap in de gezondheidsverbetering aan - krachtige anti - het verouderen programma dat zijn innovatieve dieetideeën gebruikt, die met het recentste onderzoek naar oefening, vitaminen, kruiden, hormonen, en andere supplementen worden gecombineerd. Dit veilig, gemakkelijk - - volgt de van de leeftijd afhankelijke ziekten van regime niet alleen strijden zoals hartkwaal, kanker, artritis, en diabetes, maar verbetert dramatisch de manier wij kijken en voelen aangezien wij verouderen. In deze onontbeerlijke tijd - het tarten de gids, Dr. Atkins openbaart:

Hoe een laag - hoge carburator, - eiwitdieet - rijken in zowel natuurlijke als supplementaire anti-oxyderend - uw immuniteit kan beduidend opvoeren

Efficiënte manieren om vrije basissen te verminderen en bloedstroom te verhogen tot de hersenen - de sleutel tot het verbeteren van het geestelijk functioneren en geheugen

Hoe te om de niveaus van de bloedsuiker te stabiliseren om het risico van cardiovasculaire ziekte en volwassene zeer te verminderen - begindiabetes

Waarom de hormonen ons jongelui - en hoe te om hormoondaling houden te verhinderen die met het verouderen komt

Essentiële manieren om uw lichaam van schadelijke bacteriën en andere toxine te reinigen

En veel andere manieren gezond, geschikt, energiek te blijven, en jongelui.

Koolhydraat - het Dieet van de Lading

Skip:

Inleiding

Waarom dit dieet

Pros

Cons.

Middelen

Bibliografie

De koolhydraten zijn de meest efficiënte brandstof voor energieproductie. Zij kunnen ook als glycogeen in spieren en de lever worden opgeslagen, die als gemakkelijk beschikbare energiebron voor verlengde, zware oefening functioneert. Om deze redenen, kunnen de koolhydraten het belangrijkste voedingsmiddel voor sportenprestaties zijn. Benadrukkend korrels, zetmeelrijke groenten, vruchten, met laag vetgehalte zuivelproducten, en koolhydraat - vervangingsdranken, samen met het verminderen van opname van vettig voedsel, resulteert in vrij hoog - koolhydraatdieet.

Waarom de mensen dit dieet volgen

Een koolhydraat - het ladingsdieet (dat ook als carbo lading wordt bekend) is een strategie die door duurzaamheidsatleten wordt gebruikt de reserves van het spierglycogeen te verhogen om prestaties te verbeteren. Het glycogeen is de vorm van de bodysopslag van glucose, de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Wanneer de koolhydraten worden verbruikt, verandert het lichaam veel van hen in glucose. De glucose die niet onmiddellijk nodig is wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren voor recenter gebruik. De normale niveaus van spierglycogeen zijn meer dan genoeg om oefening te handhaven die minder dan 75 minuten duurt. Nochtans, put de intensieve opleiding in duurzaamheidssporten die langer dan een uur de opslag van het spierglycogeen uit, die de behoefte aan koolhydraatopname verhogen om normale niveaus van bloedglucose en de voldoende reserves van het spierglycogeen te verzekeren duren.

Wat de verdedigers doen zeg

Het onderzoek heeft geconstateerd dat koolhydraat - de ladingsdiëten verbeteren de prestaties van duurzaamheidsatleten. De lading van het koolhydraat kan in twee stadia worden verwezenlijkt: het uitputtingsstadium en het koolhydraat - ladingsstadium. Op dag één van het uitputtingsstadium, de atletentreinen aan uitputting in zijn of haar sport om spierglycogeen in specifieke spieren uit te putten. De atleet moet in de sport tijdens dit stadium in dienst nemen omdat de koolhydraatlading slechts in de specifieke uitgeoefende spieren voorkomt. Voor de volgende drie dagen, wordt een hoogte - laag vet, - koolhydraatdieet (60120 gramkoolhydraat) verbruikt terwijl de atleet matig opleidt. Tijdens het koolhydraat - ladingsstadium, wordt het dieet geschakeld aan een hoogte - koolhydraatopname (400600 gramkoolhydraat) voor de volgende drie dagen, terwijl de opleidingstijd wordt verminderd. Dit zal in de verpakking van het spierglycogeen resulteren, die het spierglycogeen verhoogt tot een nieuw, hoger niveau.

Na een minder stringent, gewijzigd koolhydraat - ladingsdieet kan potentiële problemen met het klassieke koolhydraat elimineren - ladingsdieet. Het gewijzigde koolhydraat - het ladingsplan wordt gevolgd zes dagen voorafgaand aan de concurrentie. Het vereist de atleet om een 50pct te verbruiken. koolhydraat dieet voor de eerste drie dagen en dan verhoging aan een 70pct. koolhydraat dieet (of 4. 5 gram per pond lichaamsgewicht) voor de laatste drie dagen vóór de concurrentie. De atleet begint opleidend bij een hoge aërobe intensiteit; dan wordt de opleidingstijd geleidelijk aan verminderd op opeenvolgende dagen.

Wat de critici doen zeg

Sommige problemen verbonden aan het klassieke koolhydraat - het ladingsdieet omvat verhoogde van het bloedcholesterol en ureum stikstofniveaus, die problemen voor mensen kunnen veroorzaken vatbaar voor hartkwaal, diabetes, of nierziekte. Het stadium van de glycogeenuitputting kan vitamine en minerale uitputting, ketosis, het verlies van mager weefsel, en een vermindering van opleidingsvermogen veroorzaken dat tot een negatief effect op prestaties leidt.

De lage Voordelen van de Gezondheid van het Dieet van de Carburator
Wist u het die daar geschatte 65 miljoen te zware Amerikanen zijn (ruwweg twee - de derden van de bevolking) Het gewichtsprobleem in de Verenigde Staten - evenals wereldwijd - wordt een epidemie. Nochtans, is het goede nieuws dat ongeveer 9-35 miljoen mensen wat of alle richtlijnen voor een hoogte - lage proteïne, - carburator dieetplan volgen. Deze individuen genieten regelmatig van een verscheidenheid van heerlijke en voedzame lage carburatorrecepten, zelfs aangezien de ponden weg smelten.

Duidelijk, is het gewichtsverlies een doel voor vele mensen, en de lage carburatorplannen zijn getoond om een methode voor geleidelijk en veilig gewichtsbeheer te verstrekken. Plus, explodeert het lage carburatordieet in populariteit, aangezien het mensen heeft helpen gewicht snel en effectief verliezen. In feite, volgens belangrijke lage carburatordeskundigen, indien correct gevolgd, verliezen lage carburatordieters gewoonlijk 4-8 pond. in de eerste twee weken. Niet alleen zijn traditioneel gezond voedsel dat een lage carburator ondergaan makeover, maar nu, voedsel dat eerder als troepvoedsel wordt wordt het geëtiketteerdj omgezet in lage carburatoralternatieven. Waarom, de media nu verzadigd met reclame voor laag carburator snel voedsel zijn.

Maar wanneer het over laag carburatorvoedsel en lage carburatordiëten komt, in het algemeen, kunt u verhalen van vlees - geladen feesten, of strikte regimes van smaakloos (en vrij ongezond) laag carburatorvoedsel als menuselecties gehoord hebben. Zo, wat lage carburator, is en een laag carburatordieet uw beste - en gezondst - de optie van het gewichtsbeheer is

Wat het Lage Op dieet zijn van de Carburator is

De basiswetenschap achter de lage filosofie van het carburatordieet is dit: Verminder uw koolhydraat (carburator) opname - witte bloem en suiker - en verhoog uw opname van de eiwitbronnen van uitstekende kwaliteit (zoals vlees, vissen en bonen).

Het bewijsmateriaal ondersteunend de lage benadering van het carburatordieet als haalbare methode van de gewichtsvermindering blijft opzetten. De recente studies die in het Dagboek van New England van Geneeskunde worden gepubliceerd hebben aangetoond dat een laag carburatordieet aan een met laag vetgehalte dieet voor gewichtsvermindering superieur is. Het nieuwe onderzoek wijst erop dat de mensen na een laag carburatordieet meer gewicht dan mensen op een met laag vetgehalte dieet verliezen, zelfs als zij tot 300 extra calorieën per dag verbruiken. Fundamenteel, zijn de lage carburatordiëten, in tegenstelling tot andere soorten diëten (met inbegrip van met laag vetgehalte, lage eiwit of lage cholesterol) gemakkelijker om te plakken aan, en resulteren in minder honger en minder van een behoefte te bedriegen.

Men kan zeggen dat de lage carburatorerfenis aan de inspanningen van de één mens - Dr. Robert Atkins toe te schrijven was. De man achter het Atkins Dieet, Dr. Atkins, was een pionier op het gebied van gewichtsvermindering die lage koolhydraatdiëten gebruikt. Sinds de publicatie van zijn eerste boek, zijn talrijke studies gepubliceerd aantonend de voordelen van een laag carburatordieet. Leer meer over het van het de carburatorgewicht van het Dieet Atkins lage het verliesprogramma.

Is Lage het Op dieet zijn van de Carburator Brandkast

De lage carburatordiëten zijn niet alleen veilig, maar indien behoorlijk gevolgd, kunnen gezond hart zijn -. De lage carburatordiëten hebben verscheidene gunstige gevolgen voor cholesterol. Een studie die in het Canadese Dagboek van Fysiologie en Farmacologie wordt gepubliceerd toonde verminderingen van totale cholesterol, (slechte) cholesterol LDL en systolische bloeddruk. Dit steunt vroegere studies die aan de zelfde conclusie zijn gekomen. De lage carburatordiëten kunnen ook voor die met diabetes voordelig zijn, aangezien het de controle van niveaus hun van de bloedsuiker (glucose) kan verbeteren.

U kunt ook gehoord hebben dat de lage carburatordiëten niet gezond voor gebruik op lange termijn zijn. Een studie die in het Dagboek van de Kliniek van Cleveland van Geneeskunde wordt gepubliceerd herzag ongeveer 50 studies die lage koolhydraatdiëten voor gewichtsvermindering gebruikten. Geen geloofwaardig wetenschappelijk bewijsmateriaal dat deze benadering aan someonesgezondheid schadelijk was werd gevonden. Een andere gemeenschappelijke kritiek is dat deze diëten dalingen van beendichtheid kunnen veroorzaken. Een Deense studie die in het Onderzoek van de dagboekZwaarlijvigheid wordt gepubliceerd toonde geen ongunstige gevolgen voor been minerale dichtheid na 6 maanden van een hoogte - eiwit, laag carburatordieet.

Hoe ik kan Begonnen worden op een Laag Dieet van de Carburator

De lage carburatordiëten zijn overal deze dagen, en de informatie nodig om met zulk een plan te beginnen is beschikbaar voor weinig aan geen kosten. Internet is een rijke bron van lage carburatorinformatie, lage carburatormaaltijd, en zelfs vrije lage carburatorrecepten. De talloze websites bieden een volledig menu van menuopties voor aan de enthousiaste reiziger van het gewichtsbeheer, met inbegrip van het voeden en voedzame lage carburatormaaltijd, smakelijke lage carburatorsnacks, en yummy lage carburatordesserts, evenals de lage ruimten van het carburatorpraatje en steungroepen, voor zij die een helpende hand nodig hebben.

Neem Controle van Uw Gewicht met de Levensstijl van de Carburator van het Dieet Atkins Lage
Het verlies van het gewicht is meer dan kosmetisch - het kan een belangrijk effect op uw gezondheid hebben. De studies tonen aan dat de lage carburatordiëten een veilige en efficiënte manier zijn om gewicht te verliezen en te handhaven. Het dieet Atkins is een efficiënt en wetenschappelijk bewezen laag carburatorplan. Vitacost. Com biedt de vrije informatie van het Dieet aan Atkins, en een volledig menu van sumptuous voedsel van het Dieet Atkins om de heerlijke recepten van het Dieet voor te bereiden Atkins.

Wat het Dieet Atkins is

Het dieet Atkins is a niet - het restrictieve lage plan van het carburatordieet dat door genoteerde arts en bijkomende gezondheidsverdediger wordt opgericht, Dr. Robert C. Atkins. Centraal bij is het Atkins Dieet vier - faseer het eten van plan, dat als Atkins VoedingsApproachTM wordt bekend, een geïndividualiseerde laag carburatorplan dat rond vier fasen wordt gebaseerd, die zelf op vier verenigende lage carburatorprincipes gebaseerd zijn.

De voedingsBenadering Atkins neemt een verscheidenheid van mond op - het water geven het voedsel van het Dieet Atkins, samen met essentiële vitamine en minerale aanvulling en regelmatige oefening. Door dit plannenprogramma van voedingsgezondheid, kunt u uw verschijning en energieniveau verbeteren. En, alle voedsel van het Dieet wordt Atkins - samen met alle recepten Atkins en om het even welke informatie van het Dieet Atkins - zorgvuldig onderzocht en door de goed geïnformeerde artsen en de voedingsspecialisten bestaand uit de Raad van het Dieet Atkins goedgekeurd.

Wat de VoedingsBenadering Atkins is

Fase 1: Van de inductie is de Dagelijkse het koolhydraat (carburator) opname beperkt tot 20 gram, en uw carburatoren worden genomen hoofdzakelijk uit salades en andere niet - zetmeelrijke groenten.

Fase 2: Het aan de gang zijnde Verlies van het Gewicht (UIL) verhoogde voedingsmiddel - en vezel - rijk voedsel spoedig wordt toegestaan. 25 het dagelijkse gram wordt toegevoegd in de eerste week, 30 gram volgende week, etc., tot de einden van het gewichtsverlies. 5 gram van carburatoren wordt dan afgetrokken van uw dagelijkse opname. Het aanhoudende, gematigde gewichtsverlies is een constante.

Fase 3: Pre - het Onderhoud wordt Uw dagelijkse carburatoropname verhoogd in 10 gramtoename, zelfs aangezien u geleidelijk gewichtsverlies handhaaft. Nu, hebt u de sprong van gewichtsverlies aan onderhoud gemaakt.

Fase 4: Het Onderhoud van het leven kiest van een grote verscheidenheid van het voedsel van het Dieet Atkins dat wordt getoond om uw van het carburatoropname en gewicht onderhoud met succes te controleren. Dit zijn de vier VoedingsPrincipes Atkins:

U zult gewicht verliezen.

U zult uw gewichtsverlies handhaven.

U zult goede gezondheid bereiken.

U zult de permanente grondslag voor ziektepreventie leggen. Who was Dr. Atkins

Het dieet Atkins werd opgericht door Robert C. Atkins, M.D., een oude verdediger van natuurlijke en bijkomende gezondheid. Dr. Atkins geloofde dat het juiste dieet en de voedingssteun effectief tegen zouden verdedigen en zelfs dergelijk gewicht - gebaseerde gezondheidszorgen zoals hartkwaal, diabetes en zwaarlijvigheid zouden afweren. Na meer dan 30 jaar, heeft zijn Menu van de Carburator van het Dieet Atkins Laag de gezondheid van miljoenen individuen omgezet.

De voedingsBenadering Atkins is een laag carburatordieet, maar eerder geen filosofie voor het leven - lange voeding, één gebaseerd op consumptie van voedingsmiddel - dicht, onverwerkt voedsel, en een beperking van verwerkte en geraffineerde koolhydraten. Een strikt regime van essentiële vitamine en minerale opname is essentieel voor het plannensucces, met inbegrip van hoogtepunt - spectrum multi - vitaminen en een formule van essentiële oliën en vetzuren.

De Preventie van kanker en Dieet

Ook geïndexeerd zoals: De Vermindering van het Risico van kanker

Zie ook: Kanker van de borst, Kanker van de Dubbelpunt, Longkanker, Prostate Kanker

Wanneer het aan komt

kanker, zijn er geen waarborgen

Nochtans, zijn er keuzen u kunt maken om uw risico's beduidend te verminderen. Het werk met uw gezondheidszorgleverancier om de juiste preventative veranderingen voor u aan te brengen.

Nadruk op healthEliminate ongezonde gewoonten, zoals het roken en alcoholmisbruik, die u op een hoger risico plaatsen

Mom was rightEat vruchten en groenten hoog in anti - kankersubstanties zoals bèta - carotine en lycopene om uw risico te verminderen

Het Dieet van Atkins

Skip:

Inleiding

Waarom dit dieet

Pros

Cons.

Middelen

Bibliografie

Het dieet Atkins is een hoogte - lage proteïne, - het verliesdieet van het koolhydraatgewicht dat door Robert Atkins, MD, tijdens de jaren '60 wordt ontwikkeld. In de vroege jaren '90, bracht Dr. Atkins zijn dieet terug in de voedingsschijnwerper met de publicatie van zijn beste - verkopend boek Dr. Atkins New Diet Revolution.

Het dieet Atkins beperkt streng de consumptie van voedsel rijk aan koolhydraten en moedigt de consumptie van proteïne en vet aan. Het dieet is verdeeld in vier fasen: Inductie, het Aan de gang zijnde Verlies van het Gewicht, Premaintenance, en Onderhoud. Tijdens de fase van de Inductie (de eerste 14 dagen van het dieet), is de koolhydraatopname beperkt tot niet meer dan 20 gram per dag. Geen fruit, brood, korrels, zetmeelrijke groenten, of zuivelproducten (behalve kaas, room, en boter) worden toegestaan tijdens deze fase. Tijdens de Aan de gang zijnde fase van het Verlies van het Gewicht, experimenteren dieters met diverse niveaus van koolhydraatconsumptie tot zij het meest liberale niveau van koolhydraatopname bepalen dat hen toestaat blijven gewicht verliezen. Dieters wordt aangemoedigd om dit niveau van koolhydraatopname te handhaven tot hun doelstellingen van het gewichtsverlies zijn met. Tijdens de fasen van Premaintenance en van het Onderhoud, bepalen dieters het niveau van koolhydraatconsumptie dat hen toestaat om hun gewicht te handhaven. Om gewichtsherwinning te verhinderen, worden dieters verteld om dit niveau van koolhydraatconsumptie, misschien voor de rest van hun leven te handhaven. Volgens Dr. Atkins, moeten de meeste mensen hun koolhydraatopname tot niet meer dan 60 gram per dag beperken om verloren gewicht weg te houden.

Nota: De dieetaanbevelingen die door diverse organisaties worden uitgegeven, met inbegrip van het Ministerie van Verenigde Staten van Landbouw, de Nationale Instituten van Gezondheid, en de Amerikaanse Vereniging van het Hart, moedigen een dagelijkse koolhydraatopname van ongeveer 300 gram aan.

Naast de dieet hierboven besproken beperkingen, adviseert het programma van het het gewichtsverlies van Dr. Atkins regelmatige oefening en voedingsaanvulling.

Waarom de mensen dit dieet volgen

Het dieet Atkins is aantrekkelijk aan dieters die niet succesvol hebben geprobeerd om gewicht op met laag vetgehalte te verliezen, laag - caloriediëten. Dieters van Atkins kunnen zo vele calorieën eten zoals die van proteïne en vet worden gewenst, zolang de koolhydraatconsumptie wordt beperkt. Dientengevolge, worden vele dieters Atkins gespaard het gevoel van honger en ontbering dat andere regimes van het gewichtsverlies begeleidt.

Wat de verdedigers doen zeg

Het onderliggende gebouw van het Dieet Atkins is dat de diëten hoog in koolhydraten sommige mensen ertoe bewegen om gewicht te bereiken en uiteindelijk tot zwaarlijvigheid kunnen leiden. Dergelijke diëten verhogen de productie van insuline (een hormoon dat door de alvleesklier wordt afgescheiden). Wanneer de insulineniveaus hoog zijn, wordt het voedsel dat wij snel en gemakkelijk omgezet in vet, en in onze cellen opgeslagen hebben gegeten. Door de consumptie van koolhydraten te beperken, wordt de productie van insuline gematigd. Bovendien dwingt het gebrek aan beschikbaar koolhydraat (bodys verkozen brandstofbron) het lichaam om opgeslagen vet als energie te branden.

De veranderingen in metabolisme die ook met strenge koolhydraatbeperking voorkomen bewegen het lichaam ertoe om ketonen (analyseproduct van vet metabolisme) in de urine af te scheiden. Aangezien de ketonen calorieën bevatten, kan het verlies van ketonen in de urine gewichtsverlies verbeteren.

Tot zijn dood in 2003, hebben Dr. Atkins en zijn collega's op het Centrum Atkins voor Bijkomende Geneeskunde in New York dit dieet gebruikt om patiënten met zwaarlijvigheid te behandelen, evenals niet - insuline afhankelijke (type 2) diabetes mellitus (NIDDM), met hoog cholesterolgehalte en triglyceride, en opgeheven bloeddruk. Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek onderzoekend het dieet is geweest, werden verscheidene steunende studies gepubliceerd rond de tijd van de dood van Dr. Atkins.

Wat de critici doen zeg

Vele voedingsdeskundigen gaan met het basisgebouw van het begrip van Atkins niet akkoord Dietthe dat hoog - het koolhydraat, met laag vetgehalte diëten veroorzaakt zwaarlijvigheid. Voor bewijsmateriaal van implausibility van het Dieet Atkins, wijzen sommige voedingsdeskundigen erop dat het traditionele Japanse dieet in koolhydraten zeer hoog, laag, en zeer laag is in proteïne in vet; nochtans, vóór de introductie van vet en hoge hoogte - - het eiwit Westelijke voedsel, dat te zwaar was zeldzaam in Japan zijn. Dergelijke bevindingen houden steek omdat het ons voor ons, koolhydraten veel minder calorieën bevat dan vetten. Deze critici beschuldigen de overconsumptie van calorieën (uit om het even welke bron) en gebrek aan fysieke activiteit als primaire oorzaken van zwaarlijvigheid.

De critici drukken ook bezorgdheid over het effect van het Dieet Atkins op de algemene gezondheid van Dieter uit. Afhankelijk van het voedsel dat door Dieter wordt gekozen, kan het dieet een grote hoeveelheid verzadigde vet en cholesterol bevatten, zettend die op risico voor hartkwaal in gevaar. Het recente onderzoek heeft geconstateerd dat hoog - de eiwitdiëten versnellen de vooruitgang van het verharden van de slagaders (atherosclerose), de belangrijkste oorzaak van hartaanvallen. Voorts strijdig met eisen Atkins, zijn de uiterst met laag vetgehalte diëten gevonden om hartkwaal gedeeltelijk om te keren. Bovendien kan het gebrek aan korrels, vruchten, en groenten in het Dieet Atkins tot deficiënties van zeer belangrijke voedingsmiddelen, met inbegrip van dieetvezel, vitamine C, folic zuur, en verscheidene mineralen leiden. Tot slot hoog - de eiwitdiëten kunnen het risico van osteoporose verhogen en het tarief van verslechtering in nierfunctie versnellen verbonden aan het verouderen.

De critici staan toe dat dieters Atkins vaak significant gewichtsverlies tijdens de aanvankelijke stadia van het dieet ervaren. Nochtans, debatteren deze critici dat het dieet een diuretisch effect heeft en dat het aanvankelijke gewichtsverlies aan waterverlies, niet vet verlies toe te schrijven is. Uiteindelijk herstelt het lichaam zijn water en natriumevenwicht, en het tarief dalingen van het gewichtsverlies. De critici merken ook op dat er geen bewijsmateriaal aantoont dat is dat het dieet Atkins tot groter gewichtsverlies leidt dan andere diëten die meer koolhydraten verstrekken, nog het zelfde aantal calorieën.

De studies die in 2002 en 2003 worden gepubliceerd neigen om de doeltreffendheid van het dieet te steunen Atkins, hoewel niet zonder twijfel. Bovendien terwijl het dieet Atkins niet schijnt om enkele ongunstige gevolgen te veroorzaken waarover de critici bezorgd zijn, het blijkt dat zou het dieet beenverlies kunnen veroorzaken, en andere zorgen over veiligheid op lange termijn blijven nog.

In een halfjaarlijkse studie van te zware volwassenen, veel van wie diabetes hadden, verloren die na het dieet Atkins een gemiddelde van 12. 8 ponden, dat met slechts 4. 2 ponden voor die wordt vergeleken die een met laag vetgehalte dieet verbruiken. De gelijkaardige resultaten werden gezien in een studie van niet - diabetes te zware volwassenen, hoewel het voordeel van het dieet Atkins over het met laag vetgehalte dieet na zes maanden verminderde. In een studie van te zware adolescenten, was het gemiddelde gewichtsverlies na 12 weken 21. 8 ponden in de kinderen die het dieet Atkins verbruiken, dat met 9 ponden in die wordt vergeleken die een met laag vetgehalte dieet verbruiken. Het grotere gewichtsverlies kwam voor alhoewel de groep Atkins 67pct verbruikte. meer calorieën per dag dan de met laag vetgehalte groep.

Met betrekking tot veiligheidsfactoren, waren er geen ongunstige gevolgen voor cholesterol en triglycerideniveaus. In tegendeel, in één studie was het dieet Atkins efficiënter dan het met laag vetgehalte dieet voor het verbeteren van triglycerideniveaus. Andere laboratoriumtests, echter, stelden voor dat het gebruik op lange termijn van het dieet Atkins het risico van nierstenen en osteoporose kon verhogen. Voorts vond één studie 2. 2pct. vermindering van beendichtheid na slechts zes weken op het dieet.