Dieet 101 van het Strand van het zuiden. Het dieet van het Strand van het zuiden bij een blik

Het dieet is ook genoemd geworden Sinai van het Onderstel Dieet van het Strand van het Zuiden en in hartkwaal en diabetestherapie efficiënt bewezen.

Het dieet van het Strand van het Zuiden werd ontwikkeld in 1996 door Arthur Agatston, M.D., directeur van het HartCentrum van de Preventie bij Onderstel Sinai andamp. Het Hart van Miami. Vandaar dat wordt het dieet ook geroepen opzet Sinai het Dieet van het Strand van het Zuiden.

De arts kon niet om het even welke bestaande diëten verkiezen om zijn patiënten te helpen hun hartvoorwaarde verbeteren, zodat ontwierp hij originele, gebaseerd bij de zijn eigen analyse en het rekening houden van met vorig onderzoek naar voeding van sommige diëtisten. Het dieet werd met succes gevolgd door een aantal patiënten van Dr. Agatstons en is nu een deel van Sinai van het Onderstel de therapie van de Kliniek en is gebleken om verbetering op hartkwaal en diabetes te brengen.

Hartkwaal

De gemeenschappelijkste oorzaak van hartkwaal is het versmallen van het kleine bloedvat dat bloed en zuurstof aan het hart de kransslagaderziekte levert. Het komt gewoonlijk voor wanneer de vettige materiaal en plaqueopeenhoping op de schepen en de slagadersmuren en zo de stroom van bloed aan het hart of van het hart kunnen vertragen of ophouden. De ziekte kan de stabiele angina van de borstpijn, shortness van adem, hartaanval, of andere symptomen veroorzaken.

Voorzichtigheid. U kunt ongewenst gewicht verliezen. Is het recht van het Dieet van het Strand van het Zuiden voor u

Belangrijke risicofactoren

Deze factoren kunnen worden veranderd niet.

Oude dag

De mannelijke geslachtsmensen hebben een groter risico van hartaanval zelfs op vroege leeftijden

De erfelijkheid een familiegeschiedenis van coronaire hartkwaal is een belangrijke risicofactor

Er zijn ook andere belangrijke risicofactoren die kunnen worden veranderd.

De rook van de tabak.

verhoogt bloeddruk, vermindert oefeningstolerantie en verhoogt de tendens voor bloed tot klonter, wegens de vette stortingen verbonden aan nicotine en koolmonoxide.

dalingen HDL goede cholesterol.

vermindert de zuurstof die in het bloed wordt gedragen. zijn plaats wordt genomen door koolmonoxide en andere gassen.

verhoogt het hart slaan tarief het hart sneller slaat om meer zuurstof van een groter volume van zuurstof te krijgen - slecht bloed.

De hoge de niveauscholesterol van de bloedcholesterol veroorzaakt bloedvat het versmallen en verlies van elasticiteit.

De hoge bloeddruk verhoogt de hartenwerkbelasting, veroorzakend hartuitbreiding en verzwakkend, in tijd die het risico van slag, hartaanval, niermislukking en congestiehartverlamming veroorzaakt.

De fysieke inactiviteit leidt tot het verzwakken van het vaatstelselfuncties. De regelmatige, gematigde oefening helpt verhinderend hart en bloedvatenziekte.

De zwaarlijvigheid en het te zware bovenmatige gewicht verhogen de spanning op het hart, beïnvloeden bloeddruk, cholesterol en triglycerideniveaus en de risico's van de verhogingendiabetes.

Diabetes

Wanneer sommige van deze factoren coëxisteren, meerdere keren stijgt het risico van hartaanval of slag. Deze factoren kunnen worden veranderd of worden behandeld om het risico door middel van een gezond dieet, levensstijlgewoonten of geneeskunde te verminderen indien nodig.

Het dieet van het Strand van het Zuiden wordt ontworpen helpen al deze factoren verbeteren. De uitzonderingen roken en fysieke inactiviteit. Houd zo met op rokend en begin uit te oefenen.

Het adviseren van laag verzadigd vet voedsel en het bevorderen poliunsaturated en monounsaturated vetten die in olijf en canolaoliën worden gevonden, pinda's en andere noten, pindakaas, en avocado's samen met Omega - 3 vetzuren die in koud watervissen worden gevonden, het dieet van het Strand van het Zuiden leidt tot een daling van LDL cholesterolniveau terwijl het handhaven van niveaus van goede cholesterol HDL.

De complexe carburatoren en de vezelopname van groenten en gehele korrels worden aangemoedigd met het dieet van het Strand van het Zuiden, feit dat voor personen met hoge bloedcholesterol en diabetes caritatief is.

Het gewichtsverlies dat uit vette brandwond vooral tijdens fase 1 voortvloeit is essentieel voor een goede hartgezondheid.

MedlinePlus heeft een uitstekend artikel op coronaire hartkwaal.

De Amerikaanse website van de Vereniging van het Hart heeft een artikel over Risicofactoren voor Coronaire Hartkwaal

Diabetes

De diabetes komt voor wanneer de bloedglucose te hoog is. De glucose komt uit het voedsel dat wij hebben gegeten. De insuline is een hormoon dat van het bloed door de alvleesklier wordt gemaakt en wordt vrijgegeven. Het helpt de glucose van voedsel in de lichaamscellen krijgen. Als de afscheiding van insuline te laag is of als de insuline niet aangezien het zou moeten werkt, kan de glucose in cellen en verblijven in het bloed in plaats daarvan worden niet.

Enkele bovenmatige suiker wordt geëlimineerdl door urine. Aldus zouden de nierproblemen kunnen verschijnen, aangezien het lichaamsafval behoorlijk niet kan langer worden gefiltreerd.

Het hoge bloedvat die van de de niveausschade van de bloedglucose tot de muren maken dikker en minder elastisch bloed heeft zo een hardere tijd die overgaan door. Ook, neigen de diabetici om hogere vette niveaus in hun bloed wegens de hogere bloedglucose te hebben. Deze vetten of lipiden belemmeren en versmallen het bloedvat gedeeltelijk of zelfs volledig resulterend in atherosclerose die tot hartaanval, angina, slag of pijnlijke benen kan leiden.

De diabetes kan worden genezen niet, nochtans kan men leven het lang, gezond leven door de niveaus die van de bloedsuiker te controleren, een gezond gewicht handhaven en geneesmiddelen indien nodig nemen net eten uitoefenen.

Een gezond dieet is essentieel voor diabetici. Het zou uit drie maaltijd moeten bestaan een dag en nooit een maaltijd overslaan. Het voedsel moet worden gevariërd, gebaseerd op hoge vezelinhoud geheel korrels, groenten en fruit. Een zeer goede manier om diabetes te controleren is de het dieetoefeningen van het Strand van het Zuiden onder medische supervisie te doen. Het hulpmiddel van de Index Glycemic waarop de het Dieet en diabetes van het Strand van het Zuiden gebaseerd zijn kan voor de controle van de bloedglucose in mensen met type 2 zeer nuttig zijn diabetes.

Lettend op de grote hoeveelheid lage - carburator, dieet - vriendschappelijke versies van voedsel die op de markt verschijnen, zou men zeggen dat het Dieet van het Strand van het Zuiden slechts geen mensen heeft beïnvloed die slank en gezond willen worden. De bedrijven betrokken bij de voedselindustrie hebben ook de gevolgen van het Dieet van het Strand van het Zuiden gevoeld. enkele producten in de grote vraag hebben winst terwijl verkoop voor hoogte gebracht - de carburatoren, dieet vijandige degenen zijn drastisch gevallen. De eigenaars van vele ondernemingen hebben maatregelen getroffen om hun gamma van producten aan de behoeften van de markt, laag aanbieden aan te passen - carburatorversies van hun producten.

Is de recente viervoudige de omleidingschirurgie van Clintons grotendeels gedebatteerd. Het zijn op het Dieet van het Strand van het Zuiden maakte iedereen wonder hoe de vroegere voorzittersziekte zodat veel chirurgisch vooruitging moeten worden verbeterd. Sommigen beschuldigen het zelfs op het dieet. Wat wonder waarom het dieet hielp vermijdend geen chirurgie.

Het feit is dat, het zijn op het Dieet van het Strand van het Zuiden voor een vrij korte tijd of eerst en vooral het zijn op een ander dieet mirakelen en plotseling geen omgekeerde atherosclerose kon werken. Het is waar dat de recente klinische proeven erop hebben gewezen dat met een verminderd cholesterolniveau, het verminderde gewicht en de regelmatige oefeningshartkwaal kunnen achteruitgaan maar een langere tijdspanne wordt vereist om te herstellen wat in decennia werd gebouwd. De studies tonen aan dat de kransslagaderziekte zodra kinderjaren begint die door adolescentie en kinderjaren vordert.

Dan, er andere factoren zeker waren om voorwaarde te verergeren Clintons. In hartkwaal zijn er verscheidene risicofactoren die niet kunnen worden veranderd. leeftijd, erfelijkheid, geslacht. De oudere mannetjes met een familiegeschiedenis van hartkwaal zullen eerder aan het, en de pasvorm van Bill Clinton lijden het profiel.

Het zware leven droeg grotendeels tot zijn ziekte bij, hoewel hij gekend om is regelmatig uit te oefenen. Onder andere voordelen, bevordert de oefening het verlichten van spanning. Maar de vroegere voorzitter overzag andere belangrijke aspecten. Zijn fondness voor het roken en ongezond voedsel verergerde de situatie. Aangezien hij het dieet begon van het Strand van het Zuiden verloor hij gewicht. Als waarschijnlijk het op dieet zijn één van zijn prioriteiten vroeger in zijn leven was geweest, zou zijn gezondheid wezenlijk verbeterd hebben. Jammer genoeg, schijnt het dat zijn artsen niet overredend dat waren. Het resultaat was dat de chirurgie nodig was om een hartaanval te verhinderen.

Na het Dieet van het Strand van het Zuiden in laag - de natriumversie op een basis op lange termijn, die van een oefeningsroutine vergezeld gaat en het ophouden van het roken zullen waarschijnlijk de vroegere voorzitter helpen om zijn gezondheid na zijn versie van het ziekenhuis te verbeteren.

Het Dieet van het Strand van het zuiden niet alleen laat mensen met een speciale voorwaarde toe om het te volgen maar in bepaalde gevallen is het geadviseerd, zoals het verliezende gewicht op een gezonde manier, op gemakkelijk - - volgt, resulterend dieet is een wenselijk effect in alle gevallen.

Zelfs met kinderen, kunnen de betere voeding en de oefening helpen niet alleen zwaarlijvigheid en diabetes verhinderen maar kunnen ook helpen hun academische prestaties verbeteren.

Opgesteld door een cardioloog, de doelstellingen van het Dieet van het Strand van het Zuiden om hartproblemen op te lossen door bloedchemie te wijzigen, verbeterend cholesterolniveaus en bloeddruk en de manier uw lichaam aan voedsel antwoordt.

De mensen met diabetes ontwikkelen vaak hoge bloeddruk en cholesterol die het risico van hartkwaal verhogen, dit die één van de belangrijkste doodsoorzaken is. Het dieet van het Strand van het Zuiden wordt ontworpen om dergelijke problemen te beheren en zo kunnen de diabetici dit risico beduidend verminderen. Het regelt ook alvleesklierfuncties en insulineniveaus.

Een algemene controle wordt omhoog geadviseerd alvorens het dieet te beginnen. Tijdens de eerste fase is het mogelijk dat ketosis verschijnt het slechts een mogelijkheid is, verschijnt het niet noodzakelijk als de complexe carburatorenopname van de geadviseerde groenten genoeg is, die niet gewaagd voor gezonde mensen is, maar zou ongemak voor mensen met nierproblemen of met hypertensie kunnen veroorzaken.

De risico's verbonden aan ketosis omvatten dehydratie, verlies van glycogeenopslag, dizziness, harthartkloppingen, moeheid, losbolligheid, constipatie, geprikkeldheid, en elektrolytonevenwichtigheid.

De bekendheid van de Diëten van de Beroemdheid van het Strand van het Zuiden wordt ondersteund door bekende persoonlijkheden, met inbegrip van Rekening en Hillary Clinton, Oprah Winfrey, actress Kim Cattrall van Geslacht en de Stad, Bette Midler, singer Lorna Luft, Nicole Kidman, Troy Aikman.

Na talrijk geprobeerd te hebben schijnt andere diëten, het dat Oprah voor haar heeft gevonden. zij eet geen wit brood, witte rijst, witte bloemproducten, suiker, deegwaren, en aardappels. Zij staat in haar deegwaren en broden van de dieet gehele tarwe in matiging toe. Een ander geheim oefent uit.

Bette Midler heeft echt verbazende resultaten waarvan zij verbaasd was verkregen, die bij één gelegenheid opmerkt zij drie ponden in drie dagen had verloren. Zij liet ook toe zij meer geschikt te worden en oefening nodig zou hebben geschikt te blijven.

De bronnen vertellen dat de Rekening en Hilary Clinton ook op het Dieet van het Strand van het Zuiden zijn. Bill Clinton deed afstand naar verluidt troep van voedsel en verloren gewicht verbeterend zijn blikken hij wordt gezegd om 35 ponden verloren te hebben.

Voor Troy Aikman die op Zuiden gaat resulteerde het dieet van het Strand in een 10 pondverlies.

Lorna Luft bekende het dieet dat voor haar wordt gewerkt hoewel het niet gemakkelijk was geweest.

Om geschikt te blijven, combineert Kim Cattrall het dieet met oefening. Hoewel berovend niet, zij het vermijden van snoepjes, vettige vlees en tarwe en het drinken veel water vermeldde.

Natuurlijk is het gemakkelijker voor dergelijke persoonlijkheden om dit dieet te volgen dat zij hulp van persoonlijke koks, geschiktheidstrainers en vele anderen hebben. Het dieet wordt ook zeer sterk gemotiveerd door het feit dat dergelijke openbare personen multi - miljoen dollarreputatie met betrekking tot grootte en vorm hebben.

U kunt koekjes het op dieet zijn hebben. Zou u dit. geloven. Er is zulk een ding als vriendschappelijk recept van het Dieet van het Strand van het Zuiden voor koekjes zelfs voor Fase 1. Zulk een recept is gewoonlijk flourless, gebaseerd op eieren, bevat de vriendschappelijke aroma's van het Strand van het Zuiden en suikersubstituut.

De suggesties van het het koekjesrecept van het Dieet van het Strand van het zuiden.

De Koekjes van de Chocolade van het Dieet van het Strand van het zuiden, Fase 1

de 30 pecannoothelften, gehakte boete

1 ei

1 theelepeltjekaneel

theelepeltje vanille

het poeder van de 2 theelepeltjescacao

het substituut van de 2 theelepeltjessuiker

kokende nevel

6 porties.

Verwarm oven aan 350 graden voor. Meng alle ingrediënten. Daling door theelepeltje op ingevet koekjesblad. Bak 8 minuten of tot firma aan de aanraking.

Het Recept van het Koekje van de Pindakaas, Fase 1

1 kopPindakaas

1 kop Splenda

1 ei

Ong. 20 porties.

Het bakselblad van de laag met het koken van nevel. Verwarm over aan 350 voor. Combineer pindakaas, splenda, en ei. Mengeling tot gecombineerd. Het deeg van de tol in de stukken van de okkernootgrootte en plaatst apart 2 duim op koekjesblad. Met een vork die in meer splenda wordt ondergedompeld vlak koekjes af. Bak bij 350 9-10 minuten. Slechts 2 toegestane koekjes per dag.

Het zachte Recept van het Koekje van de Chocoladeschilfer

2- het gebakjebloem van de koppen gehele tarwe

1 theelepeltjezuiveringszout

zacht geworden margarine van het 1 kop vormt de slimme saldo, 3/4 de bruine bruine suiker van het Strand van het suikerZuiden tot een kom. combineer kopsplenda met wat SF esdoornstroop over 1 tablespoon. Beweeg het en laat het voor een paar notulen zitten.

kop splenda

1 3. FF/SF van het 4 onspakket onmiddellijke mengeling 2 van de vanillepudding eieren

1 uittreksel van de theelepeltjevanille

2 koppen halfzoete chocoladeschilfers

1 kop gehakte facultatieve okkernoten

Verwarm samen voor oven aan 350 F 175 C. Sift de bloem en legde het zuiveringszout terzijde. In een grote kom, room samen de margarine, de bruine suiker, en splenda af. Sla in de onmiddellijke puddingsmengeling tot gemengd. Beweeg in de eieren en de vanille. Mengsel in het bloemmengsel.

Tot slot beweeg in de chocoladeschilfers en de noten. Laat vallen koekjes door rond gemaakte spoonfuls op ungreased koekjesbladen. Bak 10 tot 12 minuten in de voorverwarmde oven. De randen zouden gouden bruin moeten zijn.

De chemie van het bloed verandert en zijn druk regelt tegen de tijd dat u door fase 1 en 2 bent gegaan. De risico's van de diabetes en van de hartkwaal worden hoogst verminderd na dit dieet.

Principe van de het dieet leidt het lage carburator van het Strand van het zuiden uw lichaam op om het hunkeren naar voor hoog koolhydratenvoedsel te verliezen en de lage, complexe carburatoren, lager GI voedsel te verkiezen. Dit resulteert in eerst beduidend het verminderen van uw niveau van de bloedsuiker en daarna het geven van een nieuw begin aan de insuline die proces produceert, verbeterend de lichaamsreactie op carburatoren. Aldus worden de carburatoren niet meer opgeslagen als vet.

de gewoonte van gewoonlijk het vermijden van verzadigde vetten van dierlijke oorsprong en het verkiezen van de onverzadigde de olijf en canolaoliën van degenen plantaardige oliën vooral maar in beperkte bedragen leidt tot correcties van het niveau van cholesterol LDL - het saldo HDL is beter. Vetten in vissen Omega - 3 vetzuren zijn bijzonder raadzaam, aangezien het wetenschappelijke onderzoek heeft bewezen dat de vette visconsumptie het risico van aritmie dat tot plotselinge hartdood kan leiden, vermindert triglycerideniveaus en lichtjes vermindert bloeddruk vermindert.

De Amerikaanse Vereniging van het Hart heeft meer op Vissen en Omega - 3 vetzuren

Het effect op de lichaamslijn

Is ook een gezondheid bereikend effect, vloeit uit het tekort van koolhydraten voort vooral in het eerste deel van het dieet dat het lichaam bepaalt om vet voor energie te branden. Hoewel verminderd, moet het niveau van koolhydraten bij een aanvaardbare grens worden gehandhaafd en de middelen moeten complex carburatorenvoedsel met lage GI zijn om het lichaam te verstrekken de noodzakelijke middelen vooral omdat de carburatoren glucose worden, die het belangrijkste middel van energie voor de hersenen vertegenwoordigt. Een redelijk niveau van carburatoren zou moeten worden gehandhaafd om duidelijke ketosis te vermijden.

Voorzichtigheid. U kunt ongewenst gewicht verliezen. Is het recht van het Dieet van het Strand van het Zuiden voor u

Bijwerkingen

Ketosis kan bij sommige dieters tijdens fase 1 verschijnen. Het vertoont door specifieke slechte adem en kan tot verlies van glycogeenopslag, dehydratie, dizziness, harthartkloppingen, moeheid, losbolligheid, constipatie, geprikkeldheid, en elektrolytonevenwichtigheid leiden.

De patiënten met chronische ziektediabetes, hartkwaal, nierziekte en hen die beduidend te zwaar zijn zouden hun artsen moeten raadplegen alvorens het dieet van het Strand van het Zuiden te beginnen.

Een volledige controle wordt geadviseerd alvorens het dieet te beginnen.

Tijdens Fase 1 kan de dehydratie voorkomen ervoor zorgt u overvloed van vloeistoffen hebt.

Tijdens Fase 1 kan hypoglycemia voorkomen ervoor zorgt u overvloed van lage glycemic carburatoren eet, regelmatige maaltijd en snacks hebt.

de constipatie kan voorkomen, in het geval van extreme beperkingen van totale koolhydraatopname zorg ervoor u groenten en vezel krijgt.

Nochtans, komt ketosis niet noodzakelijk aan iedereen voor. Het kan worden verhinderd als het lichaam genoeg goede carburatoren van de juiste groenten, genoeg water, goed evenwichtige maaltijd en snacks wordt verstrekt.

Tijdens fase 2 is het gewichtsverlies veel langzamer, 1-2 pond/week, dat is waarom de mensen neigen aan prolongefase 1 van het dieet maar de het eten regels niet kunnen strikt naleven zodat bedriegen zij een spaander hier, een koekje daar die etc. wat verliest zij tijdens Fase 1 bereikten. Bovendien, het lichaam heeft de voedingsmiddelen nodig die tijdens fase 2 opnieuw worden geïntroduceerda.

Het langzamere verlies van gewicht is gezonder en zal het gewicht weg houden. Het geaccumuleerde vet is niet het resultaat van een korte tijdspanne daarom, zal zijn correctie tijd vergen.

Het opnieuw introduceren van de carburatoren en slechts goede carburatoren zou geleidelijk aan moeten worden gedaan, aangezien de grote hoeveelheden alles in één keer opnieuw geïntroduceerden carburatoren terug op het gewicht zetten zullen dat tijdens fase 1 wordt verloren. Het voedsel dat gezonde carburatoren bevatten is terug in uw dieet. fruit, bataten, geheel korrelbrood, gehele korrelrijst, gehele tarwedeegwaren, maar niet alles in één keer. Het begin met één stuk van fruit een dag voor lunch of diner, en gaat met wat graangewas of een stuk van brood verder.

De tweede fase van het dieet heeft geen tijdslimieten en zou moeten worden gehandhaafd tot het gewenste gewicht wordt verkregen. Voorzichtigheid. U kunt ongewenst gewicht verliezen. Is het recht van het Dieet van het Strand van het Zuiden voor u

Belangrijke veranderingen

op het lichaamsniveau de manier uw lichaam aan voedsel reageert dat u overgewicht wordt verbeterd maakt.

op uw mentaliteit bij het eten. alle cravings voor slecht voedsel verdwijnen lichtjes. De resultaten bestaan niet uit het eten van minder maar uit het feit dat u nu minder van het voedsel eet dat begint te hunkeren naar en opslag bovenmatig vet. Het voedsel met een hoge inhoud in koolhydraten zal worden vermeden die niet totaal wordt verboden maar niet op een permanente basis gegeten.

Fase 1 van het Dieet van het Strand van het zuiden is striktste maar meest efficiënte. U kunt tot 13 pond in twee weken verliezen. De doelstelling is hier het insulineniveau te zetten onder controle en zo gewicht te verliezen en ongezonde cravings voor snoepjes, gebakken goederen en voedsel te elimineren die zetmeel bevatten.

Tijdens Fase 1 wordt zes maaltijd een dag toegestaan. drie belangrijke maaltijd en drie snacks, die op eiwit, goede vetten en laagst wordt gebaseerd - glycemic indexcarburatoren nodig voor tevredenheid en de controle van de bloedsuiker. De hoeveelheid zal genoeg zijn om maaltijd van de honger de normale grootte tevreden te stellen.

Toegestaan voedsel

het vlees en het notenhaasbiefstuk, lendestuk, kookten ham, pinda's en pistaches,

van gevogelte skinless kip of Turkije borsten, het bacon van Turkije,

allerlei vissen, gehele eieren,

vetvrije kazen,

groene groenten, peulvruchtensalade, tomaten, zucchini, sneeuwerwten, komkommers, broccoli, en asperge,

canola en olijfolie,

veel water.

Voedsel om te vermijden

de riblapjes vlees van het vleesrundvlees, honing - gebakken ham, borst van kalfsvlees,

alle zuivelproducten behalve met laag vetgehalte kazen al yoghurt, roomijs, melk met inbegrip van gehele, met laag vetgehalte, soja, en volledige vette kazen,

koolhydraat - geladen groentenbieten, wortelen, graan, aardappels,

vruchten en vruchtesappen,

al alcohol,

alle zetmeelrijk voedsel zoals brood, graangewas, havermeel, matzo, rijst, deegwaren, gebakjes, gebakken goederen, crackers, enz.

snoepjes of suikersuikergoed, cake, koekjes, roomijs

Dit voedsel zal in uw dieet opnieuw na fase 1 worden opnieuw geïntroduceerd twee weken. Tijdens deze weken zult u wat gewicht verliezen en uw lichaam zal efficiënter insuline zodat wanneer de carburatoren aangaande zullen zijn - introduceerde uw lichaam zal kunnen hen beter behandelen gebruiken.

De complexe carburatoren en lagere GI zijn het vriendschappelijke Dieet van het Strand van het Zuiden -.

De carburatoren zijn essentieel voor het optimale functioneren van het lichaam.

Het Dieet van het Strand van het zuiden moedigt dieters aan om beste voordeel van complexe carburatorenvoordelen te nemen.

Vervang wit brood met geheel korrelbrood, witte rijst met ongepelde rijst en witte aardappels met bataten.

Voeg nieuwe korrels aan uw voedsel zoals gerst voor soep, bulgur, quinoa voor salades, kasha in plaats van rijst enz. toe

De geraffineerde carburatoren moeten in combinatie met hoogte worden gediend - vezelgroenten, een kleine hoeveelheid vette verkieslijk van plantaardige oorsprong of een bron van proteïne. vlees, vissen, bonen om de stijging van bloedsuiker te vertragen.

De eerste fase van het dieet verbiedt alle zetmeel maar het begin met fase 2, wordt gezonde korrels geleidelijk aan opnieuw geïntroduceerdd in het dieet.

Vlees, gevogelte, vissen, droge bonen, eieren, noten

Of het vlees of zijn substituten is, vult het voedsel in deze groep u op en vertraagt de snelheid waarbij uw lichaam carburatoren verteert. Nochtans, betekent een dieet dat op eiwitleveranciers wordt gebaseerd dat het gezond is om geen type van vlees in om het even welke hoeveelheid de hele tijd te eten. De magere proteïne zou deel van elke maaltijd, zoals skinless kip en Turkije, mager varkensvlees, vissen, schaaldieren, nonfatty besnoeiingen van rundvlees zoals haasbiefstuk en lendestuk en Canadees bacon in plaats van regelmatig bacon moeten uitmaken.

De eieren, de noten en de bonen zijn ook gezonde bronnen van proteïne, maar gegeten in matiging volgens recentste studies, is een maximum van 7 eieren een week volkomen aannemelijk en gezond.

Melk, yoghurt, kaas

De zuivel producten zijn calcium - leveranciers en het gezonde calcium van de beenderenbehoefte. De zuivel producten worden geadviseerd in met laag vetgehalte versies. Zij zijn voedzaam en vetmestend niet.

De zuivelproducten worden toegestaan in alle dieetfasen, eerste fase 1 slechts als met laag vetgehalte kaasdeel - de kaasstok van de laagjemozarella, kwark en dan in alle vormen, maar altijd met laag vetgehalte.

Groenten en vruchten

Het dieet is gebaseerd op veel groenten, bonen, peulvruchten en sojaproducten. De plantaardige waaier is lichtjes beperkt tijdens fasen 1 en 2, de zetmeelrijke en suikerachtige groenten zijn beperkte bieten, wortelen, graan, aardappels. U blijft minstens 1/2 kop met ontbijt, 2 koppen met lunch elk hebben en het diner, plus u kan veggies als snacks hebben.

Terwijl fase 1 alle vruchten elimineert.

In fase 2, het één wordt dienen van fruit per dag toegestaan, en de vermeden zijn bananen, ingeblikt fruit, sappen, ananas, rozijnen, en watermeloen.

Vetten, oliën, snoepjes

De vetten spelen een belangrijke rol in het goede functioneren van het lichaam.

Vermijd voedselrijken in verzadigd vet en keur onverzadigde vetten, als die gevonden in olijfolie, noten en olieachtige vissen, zoals zalm goed. Niet alleen wordt dit type van vetten omvat in de het voedsellijst van het Dieet van het Strand van het Zuiden, maar zij worden sterk geadviseerd, aangezien zij gekend om gezond hart te zijn -.

De snoepjes worden niet toegestaan in hun suikerversie. De substituten van de suiker worden geadviseerd vooral tijdens fase 1. De volgende fasen laten geleidelijk aan sommige snoepjes, zoals desserts van fruit of kaas toe bijvoorbeeld, die op zulk een manier bereid zijn en worden gecombineerd lage GI te handhaven. Het boek van het Dieet van het Strand van het zuiden bevat sommige heerlijke snoepjesrecepten, vrij aanmoedigend voor de zoete minnaars.

Het werd geschreven door Dr. Arthur Agatston, specialist in cardiologie en werd gepubliceerd in April, 2003.

Het is gestructureerd in twee delen.

Deel I

In de eerste helft van het boek kunt u verklaringen die op een wetenschappelijke basis op de grondbeginselen van de belangrijkste voedingsmiddelen, informatie over bloedsuiker, koolhydraten en een dieetplan worden gemaakt vinden dat op hoogte wordt gebaseerd - vezelvoedsel, proteïnen, gezonde vetten en verminderd voedsel met een hoge koolhydrateninhoud. brood, deegwaren, rijst en fruit.

De eerder geregelde principes van een dieet dat op hoogte wordt gebaseerd - het koolhydraat, wordt met laag vetgehalte voedsel geschud. Het dieet moet niet frustrerend zijn, moet het de juiste hoeveelheid voedsel verzekeren noodzakelijk voor het tevredenstellen van honger, zijn er drie maaltijd een dag en twee snacks een medio - ochtend en medio - middag één.

De drie fasen van het dieet worden beschreven in het eerste deel van het boek samen met verklaringen op hoe zij en informatie over voedselcomponenten, gewichtsverlies, populaire diëten werken, uit etend en de voordelen die door dit dieet worden aangeboden.

De innovatieve kant van dit dieet is het gebrek aan terughoudendheid op hoeveelheden en de kleine zorg voor oefening de zeer korte bespreking over de voordelen die van oefening uit een cardioloog komen een betwistbare kwestie werd.

Deel II

In het tweede deel van het boek kunt u recepten samen met dagelijkse maaltijdplannen voor alle drie stadia van het dieet vinden. De recepten zijn gevariërd, gegroepeerd in categorieën volgens ogenblikken van de dag, elk die een berekende inhoud van calorieën heeft, proteïne, koolhydraten, bedragen vette, verzadigde vet, natrium, cholesterol en vezel.

De Goede Vetten van het Dieet van het Strand van het zuiden/de Goede Gids van Carburatoren. De volledige en Gemakkelijke Verwijzing voor Al Uw Favoriet Voedsel door Arthur Agatston

Het werd uitgegeven in Maart 2004. Het bevat een beknopt overzicht van de belangrijkste principes van het Dieet van het Strand van het Zuiden dat Uw Wegenkaart aan het Succes van het Strand van het Zuiden wordt genoemd.

Het boek is een gids voor het vinden van de recentste informatie over goede vetten en goede carburatoren zoals die in het programma wordt geadviseerd. Het omvat verscheidene grafieken en voedsellijsten met informatie over koolhydraat, suiker, vetgehalte en het bedrag van één dienend. Zij worden gegroepeerd onder Goed, vermijden, Beperkt, zeer Beperkt, Toegestaan categorieën. Het bevat ook waardevolle informatie bij het dineren uit nalevend de dieetregels.

Het dieet Cookbook van het Strand van het Zuiden. Meer dan 200 Heerlijke Recipies die het Hoogste Dieet van Naties door Arthur Agatston passen

Het werd uitgegeven in April, 2004 als resultaat van het succes van het dieetboek. Sustainers van het dieet van het Strand van het Zuiden zochten een verscheidenheid van recepten om de patronen van het dieet te passen.

Dit boek bevat een samenvatting van het dieetprogramma van het Dieet van het Strand van het Zuiden, het verboden voedsel, het toegestane voedsel van alle voedselgroepen en veel recepten. De recepten bevatten voedingsgegevens. Dit boek bevat ook vragen en beantwoordt sectie waar informatie van het boek het Dieet van het Strand van het Zuiden wordt bijgewerkt.

Beide diëten werken aan het begrip dat de gewichtsaanwinst door de manier wordt veroorzaakt het lichaam aan carburatoren, in het bijzonder verwerkt carburatorenbrood, aardappels, deegwaren, en niet door vette opname of voedselgedeelten reageert.

Beide diëten hebben het nadeel van niet het zijn bewezen efficiënt op lange termijn, bovendien, de Amerikaanse ernstigste eis van de Verenigingen van het Hart tegen diëten zoals Atkins en het Strand van het Zuiden is dat, op lange termijn, zij het aantal potentiële gezondheidsrisico's zoals osteoporose, slag, coronaire hartkwaal, nierstenen, leverwanorde en diabetes kunnen verhogen.

In Fase 1 van het Dieet van het Strand van het Zuiden, is het basisprincipe het zelfde als in Atkins. de beperking van de carburatorenopname. Dit vermindert insulineniveaus en maakt het lichaam ketonen produceren, die ook het effect van het onderdrukken van eetlust hebben. De twee diëten delen gelijkenissen tot een punt. carburatoren verminderen is niet drastisch in het Dieet van het Strand van het Zuiden. Dr. Agatston verklaart dat het carburatorenniveau op veilig niveau door complexe carburatorenconsumptie zou moeten worden gehouden, zodat ketosis en zijn onplezierige bijwerkingen vermeden dizziness, misselijkheid, hoofdpijnen, slechte adem en zwakheid zijn.

Beide diëten impliceren geleidelijke reïntroductie van sommige carburatoren na een paar weken, waarbij een onderhoudsprogramma wordt voorzien, van de carburatorenopname veel lager dan gebruikelijke.

Hoewel een weinig meer tijdrovend, kunnen de dieetbasissen op eigengemaakte recepten, dus de ingrediënten en de hoeveelheden worden gecontroleerd. De recepten van het Dieet van het Strand van het Zuiden delen sommige gemeenschappelijke kenmerken.

Worden gemaakt van gezonde ingrediënten, die goede carburatoren, goede vetten, laag GI voedsel bevatten.

Fase 2 en 3 omvat voedsel van alle voedselgroepen die een evenwichtig dieet toestaan, dat het lichaam verstrekt een verscheidenheid van voedingsmiddelen.

Zijn flexibel, gemakkelijk te maken, kan worden aangepast om persoonlijke exigencies te ontmoeten en varianten voor vegans te hebben

Sta een brede waaier van ingrediënten en aroma's toe, zodat zult u niet lijden aan dieetverveling.

Er zijn een aantal schotels die niet gewoonlijk met diëten worden geassociërd. zij zijn zo gemeenschappelijk en prettig - proevend dat het u bijna maakt vergeten dat u op een dieet bent.

Het Dieet van het Strand van het zuiden. Honderden recepten en de steun van 24 uur.

Na een maaltijdplan, kan de lijst van het het dieetrecept van het Strand van het Zuiden worden geclassificeerd.

De Recepten van het Ontbijt van het Dieet van het Strand van het zuiden, zoals.

Het Recept van de Palm van het Dieet van het Strand van het zuiden

Het Recept van de Muffin van het Dieet van het Strand van het zuiden

De Recepten van de Lunch van het Dieet van het Strand van het zuiden, zoals.

Het Recept van de Soep van het Dieet van het Strand van het zuiden

Het Recept van het Varkensvlees van het Dieet van het Strand van het zuiden andamp. Het Recept van het rundvlees

Het Recept van de Kip van het Dieet van het Strand van het zuiden

De Zeevruchten van het Recept van de Vissen van het Dieet van het Strand van het zuiden

Het Recept van de Spaanse peper van het Dieet van het Strand van het zuiden

De Recepten van het Diner van het Dieet van het Strand van het zuiden, zoals.

Het Recept van de Bloemkool van het Dieet van het Strand van het zuiden

Het Recept van de Salade van het Dieet van het Strand van het zuiden

De Recepten van het Dessert van het Dieet van het Strand van het zuiden, zoals.

Het Recept van de Pannekoek van het Dieet van het Strand van het zuiden

Het Recept van het Koekje van het Dieet van het Strand van het zuiden

Het Recept van Ricotta van het Dieet van het Strand van het zuiden

Dit zijn slechts suggesties, kan de classificatie worden aangepast om anyones persoonlijke vereisten en smaak te passen namelijk zelfs als een voedsel grotendeels als lunchvoedsel wordt beschouwd, kunt u het voor ontbijt of een snack nog hebben, wanneer u als het voelt. Wat over het Dieet echt waardevol is van het Strand van het Zuiden is dat de recepten in een levensstijl geïntegreerd zijn u gemakkelijk kunt leven met.

Het de maaltijdplan wordt van het Dieet van het Strand van het zuiden samengesteld uit 3 maaltijd en 3 snacks tijdens de eerste 2 fasen om u voorbij carburatorencravings te helpen. De maaltijd is gebaseerd op een combinatie proteïnen en goede vetten.

Het Plan van de Maaltijd van het Dieet van het Strand van het zuiden, Fase 1

Het strandontbijt van het zuiden

Proteïne

onbeperkte hoeveelheid, genoeg om honger tevreden te stellen

Groenten

kop minimum, of sapcombinatie

Fruit

niets

Zetmeel

niets

Zuivelfabriek

met laag vetgehalte melk die aan decafkoffie of thee/met laag vetgehalte kaas wordt toegevoegd

Vet

1 facultatieve tbspolie of mayonaise

Het strandlunch van het zuiden

Proteïne

onbeperkte hoeveelheid, genoeg om honger tevreden te stellen

Groenten

2 koppen minimum

Fruit

niets

Zetmeel

niets

Vet

1 tbspolie of mayonaise

Het stranddiner van het zuiden

Proteïne

onbeperkte hoeveelheid, genoeg om honger tevreden te stellen

Groenten

2 koppen minimum

Fruit

niets

Zetmeel

niets

Vet

1 tbspolie of mayonaise

Fase 1, Steekproef I van het Dieet van het Strand van het zuiden van de Maaltijd

Ontbijt

omelet 3 eiwit, gedobbelde peper, mozarellakaas

2 plakken Canadees bacon

Snack

30 pistaches

een paar broccoli

Lunch

De Salade van de kip met Lichte Balsemieke Vinaigrette sla, tomaten, broccoli

Snack

een stuk van Zwitserse kaas

Diner

Zalm

geroosterde aubergine

mosterd greens

Fase 1, Steekproef II van het Dieet van het Strand van het zuiden van de Maaltijd

Ontbijt

2 eiomelet, kaas en paddestoelen of asperge

een kop van cafeïnevrij gemaakte koffie met suikersubstituut en nonfat melk

Snack

selderie die met 1 verminderde wig wordt gevuld - vette kaas

Lunch

kan van tonijn met Mayo

een kleine ui en een selderie op een bed van verscheurde sla en gedobbelde tomaat

Diner

gestoomde kippenborsten met peper en uien

Snack

de ham van Turkije rolt een plak van ham met verscheurde sla, een plak van kaas en wat Mayo

Voorzichtigheid. U kunt ongewenst gewicht verliezen. Is het recht van het Dieet van het Strand van het Zuiden voor u

Het Plan van de Maaltijd van het Dieet van het Strand van het zuiden, Fase 2

Door de tweede fase van het dieet worden de carburatoren geleidelijk aan opnieuw geïntroduceerd 1-2 porties/dag, dat uit gehele korrelproducten bestaan, hoge vezelgraangewassen, fruit.

Het strandmaaltijd van het zuiden

Het hoofdzakelijk zelfde als in fase 1.

Voeg toe.

Fruit

1 het dienen/dag in het begin

Zetmeel

1 het dienen/dag

Zuivelfabriek

yoghurt 1 het dienen/dag

Fase 2, Steekproef I van het Dieet van het Strand van het zuiden van de Maaltijd

Ontbijt

omelet 1/2 het substituut van het c.ei

1 plak verminderde vette kaas

gehakte spinazie

1 worst van Turkije

Snack

koord kaas en 1/4 c.bosbessen

Lunch

de salade met a kan van tonijn

het kleden van 1 tbsp. olie, 1 gedrukte knoflookkruidnagel, 1/2 gedrukte citroen

1 plakgeheel - tarwebrood

suikervrije jello

Snack

pinda's

kop van thee met vetvrij half en half en Splenda

Diner

de kippenborst van de kippenParmezaanse kaas die met gehakte tomaten wordt behandeld, en die met deel wordt bestrooid - room mozarellakaas af

gestoomde broccoli

1 glas rode wijn

Dessert

De room van Ricotta

Fase 2, Steekproef II van het Dieet van het Strand van het zuiden van de Maaltijd

Ontbijt

1 middelgrote banaan

de kaasstok van de laagjemozarella

Snack

een hard gekookt ei

Lunch

salade met geroosterde kip, de verscheurde kaas van de Parmezaanse kaas en kraftpapier speciale inzameling Caesar

vinaigrette

de groene bonen sauteed in wat slim saldo en hakten knoflook met gehele crumbs van het tarwebrood

Snack

1 tsp natuurlijke pindakaas

Diner

de hamburger maakte van lendestuk met wat licht Mayo, ketchup en de mosterd van Dijon aan de grond zetten

Amerikaanse kaas

salade met 10oz de kaas van de Parmezaanse kaas en lichte Noordelijke Italiaanse vulling Newmans

Dessert/Snack

gebakken ricottakaastaart

Voorzichtigheid. U kunt ongewenst gewicht verliezen. Is het recht van het Dieet van het Strand van het Zuiden voor u

Het Plan van de Maaltijd van het Dieet van het Strand van het zuiden, Fase 3

Fase 3 van het Strand van het zuiden maaltijd fundamenteel, patronenverblijf het zelfde als in fase 1, de maaltijd hoofdzakelijk uit proteïne wordt samengesteld. De snacks worden geëlimineerda in uitwisseling van een weinig meer mateloosheid bij mealtimes. In fase 3 worden alle voedselgroepen toegestaan zich concentreert op laag GI voedsel.

Fase 3 van het Dieet van het Strand van het zuiden Maaltijd, Steekproef I

Ontbijt

1 grapefruit

ei omelet met tomatensaus

cafeïnevrij gemaakte koffie of cafeïnevrij gemaakte thee met nonfat melk en suikersubstituut

Lunch

braadstuk - rundvlees

appel

Diner

gestoomde asperge

kouskous

De salade van Caesar met croutons met olijfolie en azijn

Dessert

De yoghurt van de vanille met aardbeien

Fase 3, Steekproef II van het Dieet van het Strand van het zuiden van de Maaltijd

Ontbijt

sinaasappel

2 plantaardige koppen van de Quiche

1/2 kop graangewassen

decaf thee of koffie met afgeroomde melk, en suikersubstituut, indien nodig

Lunch

de sandwich van het braadstukrundvlees 75g/3oz mager braadstukrundvlees, sla, tomaat, ui, mosterd, 1 brood van de plakgraanschuur

salade

Diner

geroosterde zalm met tomatensalsa en geroosterde asperge

de salade mengde bladeren, komkommer, peper, kersentomaten, met te proeven olijfolie en azijn of twee tablespoons lage suikervulling.

Dessert

gesneden nectarines en verse bosbessen met 110g 4 van de vetvrije vanilleoz yoghurt.

Het dieet van het Strand van het Zuiden berooft niet van voedsel maar geeft alternatieven en onderwijst u om voedsel te kiezen dat de juiste carburatoren en de juiste vetten voor uw gezondheid bevat. Het beperkt gedeelte geen grootte zoals de meeste traditionele diëten, beperkt het slechts de verkeerde soorten voedsel.

Het plan van het Dieet van het Strand van het Zuiden is gebaseerd op een structuur in drie stadia.

De eerste fase

Duurt twee weken en doelstellingen aan cravings van het banishvoedsel door koolhydratenopname te beperken.

Het is het meest restrictief en bestaat uit drie maaltijd een dag, normaal gerangschikt, en de snacks, gebaseerd op voedsel van de belangrijkste voedselgroepen behalve de groep van korrelproducten.

Het verlies van het gewicht. tussen 8 tot 13 ponden bij midsection van uw lichaam.

De tweede fase

Duurt tot u het gewenste gewichtsniveau opnieuw introduceert koolhydraten terug in dieet bereikt.

Enkele verboden voedsel wordt opnieuw geïntroduceerdb. Het voedsel van alle dieetvoedselgroepen wordt toegestaan maar binnen beperkingen.

De derde fase

Duurt het levensnadruk op gezond gewichtsonderhoud en zou een manier van het leven moeten worden.

Omvat voedsel van alle voedselgroepen.

Nadruk op voedsel met laag en middelgroot glycemic index en grenzen hoog GI voedsel worden zij matig toegestaan.

Het succes van het Dieet van het Strand van het Zuiden baseert zich op laag glycemic indexvoedsel met goede carburator. In de eerste fase, slechts wordt het lage glycemic voedsel toegestaan. Tijdens volgende fasen kan het hogere glycemic aantalvoedsel aan het dieet, in matiging worden toegevoegd.

Het dieetregels van het Strand van het zuiden voor alle fasen

de gedeelte grootte zou normaal genoeg moeten zijn om uw honger, maar niet meer dan dat tevreden te stellen.

elke dag, minstens acht glazen water of decaf drankendranken zonder suiker voegde, zonder cafeïne toe. club soda, op smaak gebrachte seltzers, thee of koffie.

de cafeïne bevattende dranken zouden tot 1 kop per dag moeten worden beperkt.

een dagelijkse multivitamin en een mineraal supplement evenals een calcium vullen 500mg/een dag voor mannen en vrouwen aan. 1,000mg/wordt een dag voor oude vrouwen meer dan 50 jaar geadviseerd.

De grondbeginselen van het Dieet van het Strand van het zuiden baseren zich op een correcte voeding, een gezond alternatief aan regelmatige diëten. Zijn auteur is Dr. Arthur Agatston, een cardioloog, de van wie hoofdaanbevelingen zijn.

goed - evenwichtig dieet, dat de belangrijkste voedingsprincipes, met drie maaltijd bevat die een dag genoeg eten zodat de honger tevreden, halverwege de morgen en medio middagsnacks, dessert na diner is.

het lage koolhydratenniveau, maar slechts complexe degenen worden gehele korrels, vruchten en groenten, en magere vetten en proteïnen met de bedoeling van het verbeteren van metabolisme en insulineweerstand toegestaan die tot gewichtsverlies leidt.

met laag vetgehalte proteïne - vissen, kip.

het dieet is gebaseerd op GI van de Index Glycemic van voedsel.

Gebruikt in type 1 en type 2 van diabetesgevallen, verbeteren de lage GI diëten zowel glucose als lipideniveaus. De lage GI diëten verminderen ook insulineniveaus en insulineweerstand.

Het principe van het Dieet van het Strand van het Zuiden is verscheidene maaltijd een dag te eten die op goede carburatoren en goede vetten wordt gebaseerd en zo in evenwicht brengende bloedniveaus van glucose, insuline, cholesterol en andere coronaire hartkwaalCHD tellers.

De resultaten van de gewichtscontrole met dit type van dieet komen uit het feit dat het controleeetlust en vertragingshonger helpt.

Het Dieet van het Strand van het zuiden. Word klaar fabelachtig te kijken.