Het dieet van de Streek-het Programma van het Dieet

Het eind van Laag - Craze van de Carburator

Is de Streek beschouwd als laag - carburator die ik het vergeleek bij het dieet Atkins in een recent nieuwsartikel heb gezien. Hoe de diëten vergelijken

Deze week, Atkins Nutritionals kondigde faillissement aan, waarbij officieel wordt gesignaleerd dat laag - carburatorcraze van de afgelopen vier jaar is nu dood. In de stormloop om de nalating van Atkins te melden, voegden de media als gebruikelijk binnen het Dieet van de Streek met het dieet Atkins samen. Oproepen me gek, maar ik heb eenvoudig een harde tijd begrijpend hoe het Dieet van de Streek, dat meer koolhydraat dan proteïne of vet bevat, kan laag worden genoemd - carburatordieet. Het is eenvoudig mathematisch onmogelijk.

Welke mensen neigen te vergeten zijn dat het Dieet van de Streek op saldo gebaseerd is. Het kenmerkt het correcte evenwicht van proteïne, koolhydraat, en vet om hormonen binnen een streek te houden die niet te hoog en niet te laag is. Het is hoogst onwaarschijnlijk dat de mensen aan de hoogte - koolhydraat, met laag vetgehalte diëten zullen teruggaan omdat zij waarschijnlijk nog slechter zijn dan het dieet Atkins in termen van insulinecontrole. Zo wat het volgende nieuwe ding in voedingsSaldo is dat u vierkant terug in het Dieet van de Streek brengt. Wanneer de mensen me vragen wat het beste dieet is, vertel ik hen eenvoudig dat om het even welk dieet dat gebruikt de term hoogte of laag om te beschrijven het nooit zal werken aan een basis op lange termijn wegens de hormonale storingen het veroorzaakt. Wat u wilt is een gematigde - gematigd koolhydraat, - gematigde proteïne, - vet dieet. Het enige dieet dat aan die criteria voldoet is het Dieet van de Streek.

Jenny, Littleton, Colorado

Ive verloor 6 duim van mijn taille en 25 ponden. Nu Im een grootte 6.

Im 37 éénjarigen mom met drie kleine meisjes op de leeftijd van 7, 5, en 16 maanden. Vóór jonge geitjes, was ik een zeer normale grootte. Maar na het geven van geboorte, scheen ik enkel om op die laatste 15-20 ponden te hangen. In tegenstelling tot elk van mijn andere vrienden die dunner werden na het hebben van jonge geitjes, bleef ik het zelfde gewicht. En na elke zwangerschap ging ik op een dieet omdat ik die laatste 20 ponden moest verliezen.

Op andere diëten verloor ik gewicht - maar keek het zelfde.

Ik probeerde de Observateurs van het Gewicht en ik verloor ongeveer 15 ponden, maar u kon niet vertellen. Ik voelde en keek bijna precies het zelfde. Ik zag geen verandering in mijn lichaamsvorm. Ik probeerde ook Atkins zes maanden en verloor heel wat duim, maar ik begon te brengen verboden maar het gezonde voedsel terug in mijn dagelijks leven zoals melk en u kan enkel niet dat op Atkins doen. Dan, toen ik over de Streek en gehouden ziend uitdrukkingen zoals magere lichaamsmassa, en Jennifer Aniston las, dacht ik het dieet voor me zou kunnen zijn, zodat kocht ik het boek.

Mijn echtgenoot en jonge geitjes houden van mijn het koken van de Streek.

Ik kocht ook alle cookbooks, en nu kook ik meerdere keren voor mijn familie per week. Mijn echtgenoot is altijd werkelijk geïmponeerd wanneer ik een maaltijd kook. Ik denk hij dacht worden teleurgesteld. Mijn jonge geitjes houden van garnalenscampi, en zij houden spaghetti van pompoen met In zones ondergever*deelde van spaghettisaus en Turkije vleesballetjes. Mijn echtgenoot houdt van de beef stroganoff en van kippenenchiladas. En ik houd van de kippensalade. Identiteitskaart denkt nooit om druiven in mijn kippensalade, maar zijn zo heerlijk te zetten. Ik gaf een sandwich aan mijn echtgenoot en hij bekeek enkel het en gezegd, wilt u me roggebrood eten maar toen probeerde hij het en nu zijn allen wij kopen.

Eigenlijk, mijn is het koken niet dat verschillend van hoe het was. Ik maakte altijd dingen zoals spaghetti, kip op de grill met aardappels, cheeseburgers typische Amerikaanse maaltijd. En ik doe nog dat, maar ik doe het enkel verschillend, met magere proteïne en de juiste hoeveelheid carburatoren de maaltijd in de Streek krijgen.

Eten van deze manier is zo gemakkelijk.

Na een nieuwe manier om te eten was eerst een weinig uitdagend, maar nu Im aan het zijn volledig normaal gebruikte. Toen Im en zijn tijd voor bed vermoeide, maak ik me nog mijn snack eten omdat ik kan. Met een ander dieet, weet u u na 6 p.m. niet kunt eten en wanneer ik mijn snack heb, Im niet zoals hongerig wanneer ik in de ochtend ontwaak. Me zo maak ik mijn staaf van de Streek of mijn appel met kaas eten. Ik houd de staven met me voor het geval dat ik een snack op om het even welk ogenblik nodig heb.

Wanneer Im uit met de meisjes en wij een beet willen grijpen, kunnen wij naar McDonalds gaan, en ik kan nog in de Streek blijven. Ik krijg een duidelijke dubbele hamburger en een zijsalade met vinaigrette. Ik houd van het. Zijn zeer het tevredenstellen. Ik stijg enkel de bodemhelft van het broodje op. En ik voel nog als, Wow. Im het krijgen van een hamburger in McDonalds. Ik dacht Identiteitskaart mijn lunch moet rond dragen. Maar toen ik me bij de Website aansloot en het de uiteinden op snel voedsel en de Streek had, was ik zeer verlicht. Klok vooral Taco. Ik doe het niet de hele tijd, maar wanneer Im uit en ongeveer, zijn aardig het te weten u dat soort vrijheid hebben.

Een vriend zei u zo uiterst klein kijkt.

Nu Im in de Streek, ik enkel helemaal over gezonder kijk. Ik kan hetzij zijn mijn taille binnen zeggen niet of nergens anders specifiek. Zijn overal. Ik ging enkele weken geleden naar de tandarts en de dame die mijn tanden schoonmaakt vroeg of had ik jonge geitjes. Toen ik ik drie had zij, trok van haar masker terug leunde, zei en zei, Youre kidding me. En zij kon niet geloven hoe oud ik, één van beiden was.

Mijn buren en vrienden hebben een reusachtig verschil gezien. In feite kocht ik een nieuw paar jeans rangschik vorige week 6. en mijn buur kwam langs en zei, Wheres uw uiteinde Im gewoonlijk dragend comfortabele kleren, zodat toen zij me in deze jeans zag zag zij werkelijk een verschil. Dan ging ik mijn klein meisje bij haar vriendenhuis afzetten en haar bovengenoemde mom, u kijkt zo uiterst klein. Identiteitskaart hoorde nooit dat gekomen uit anybodys mond.

Mijn echtgenoot denkt ik groot kijk, en hij me krediet voor het doen van zulk een goede werk geeft. Hij ziet dat gelukkige Im en ik me beter over mij voel.

De uiteinden van Jennys.

Maak het gemakkelijk door de maaltijdplannen te gebruiken. Voor iedereen die op het dieet begint, adviseert Identiteitskaart de maaltijdplannen. Ik gebruik hen om mijn het winkelen lijsten nu te maken. Met de maaltijd van de Streek die uit voor u wordt gepland, kunt u zien hoe gemakkelijk en smakelijk dit dieet is, en u realiseert. Wow dit is werkelijk geen dieet. Dit is een manier van het leven.

Maak tot oefening een deel van uw leven. Houdend actief is belangrijk, maar mijn dagelijks leven is zeer actief zodat voel ik niet wanhopig over het krijgen van mijn workout. De zomers hier en nu te hoeven ik niet zelfs uit te oefenen ik moet de jonge geitjes onderhouden. Wij gaan naar het park en waren een buiten. En mijn meisjes hebben heel wat vrienden. Ik had hier gisteren acht kleine meisjes. Im de hele tijd absoluut zich beweegt rond.

Zijn niet helemaal over als u bedriegt. Im zorgvuldiger over wat eet ik, maar zegt zelfs Dr. Sears om te eten wat u wilt maar aan het doen van teruggaat wat youre die bij de volgende maaltijd doet. Zo voel ik nooit als Im blazend het dieet als ik een stuk van pizza heb dat niet werkelijk bedriegt of een roomijs kom. Ik kom voor Ziek enkel juist het de volgende tijd. En dan ik.

Het ontbijt is beter dan I hoewel het zou kunnen zijn. Ik was nooit een ontbijtpersoon, maar nu, elke ochtend binnen een uur na het ontwaken heb ik mijn fruit smoothie. En zijn het beste. Ik maak ook voor mijn echtgenoot. Ik heb mijn verse bosbessen of aardbeien en mijn eiwitpoeder. Eten van deze manier voelt zo goed en vers.

De matiging proeft groot. Nu Im in de grote Streek en voelen, ik Ive gekund opmerk een paar voedselpunten toevoegen dievan ik terug in mijn dag houd. Ziek hebben de helft - kop van koffie in de ochtend. Toen ik het dieet begon, deed ik decaf. Soms heb ik een weinig melk. Niet een reusachtig glas, enkel een 4 tevreden onsglas en Im. In de Streek, moet ik geen dingen I opgeven liefde.

Ik wil tonen wat een typische dag in de Streek als voor zowel mannen als vrouwen is. Elk van de menu's heeft hieronder het perfecte saldo van de Streek van proteïne aan koolhydraat aan vet, wat betekent dat elke als een drug kan worden gebruikt om uw insulineniveaus binnen de Streek vier tot zes uren te houden. Belangrijker, theyre snel, gemakkelijk, en heerlijk. Probeer deze uit, en zie hoe u in de loop van de dag voelt. Neem uw energieniveaus waar, wanneer of als u hongerig voelt, en hoe u de volgende ochtend voelt. Dan teruggekomen en onderzoek onze dienst van het Voordeel van het Dieet van de Streek, die volledige maaltijdplannen, recepten, en dienende suggesties aanbiedt. Ik weet dat binnen één week, youll betere de blik, zich beter voelt, en uw lichaam zal op een lifelong reis aan optimale gezondheid zijn.

Herinner Deze BasisRegels van de Streek

Om eten in de Streek zo gemakkelijk zoals mogelijk te maken, omvat onze dienst van het Voordeel van het Dieet van de Streek ook de waarden van het Blok van het Voedsel van de Streek voor al onze recepten van de Streek en maaltijdplannen.

Een dag in de Streek/het Wijfje
Ontbijt
Lunch
De Snack van de recente Middag
Diner
Bedtime Snack

Een dag in de Streek/het Mannetje
Ontbijt
Lunch
De Snack van de recente Middag
Diner
Bedtime Snack

Een dag in de Streek/het Wijfje

Ontbijt. De Salade van het fruit

Ingrediënten
3/4 kop met laag vetgehalte kwark
1 kop vers of laag - ingeblikte suiker, gedobbelde ananas
1/3 lage kop - de suiker blikte mandarin afgevoerde sinaasappelen in,
3 macadamia verpletterde noten,

Instructies.
De kwark van de plaats in een kom. Vouwen in ananas, sinaasappelen, en noten.

Lunch. Chefs Salade

Ingrediënten
sla van het 1 kop de groene - blad of rood - blad, gewassen, droog, en die in grote stukken wordt gescheurd
1/4 kop ingeblikte afgevoerd en gespoelde kekers,
1/2 schoongemaakt en gesneden paddestoelen van de kopknoop, de zacht
1/2 gewassen, droog, en gehakte kopselderie,
1 theelepeltjeolijfolie
2 theelepeltjesazijn of meer aan smaak
1 1/2 ons over 1 1/2 plakkendeli - de borst van stijlTurkije, besnoeiing in stroken
1 1/2 ons over 1 plakdeli - stijlham, besnoeiing in stroken
1 verminderd ons - de vette Zwitserse kaas of om het even welke kaas van uw keus, julienned

Voor Dessert.
1 middelgrote appel

Instructies.
Combineer ingrediënten en zacht mengeling. Dien afzonderlijk appel.

De Snack van de recente Middag. Met laag vetgehalte Yoghurt andamp. Noten

Ingrediënten
1/2 kop duidelijke met laag vetgehalte yoghurt
1 theelepeltje slivered amandelen

Instructies.
De mengeling en geniet van.

Diner. De Kip van de gember

Ingrediënten
1 theelepeltjeolijfolie
3 kippenons borst zonder botten, van skinless, besnoeiing in de lengte in stroken
de gewassen bloemen van 2 koppenbroccoli,
de gewassen erwten van 1 1/2 koppensneeuw,
3/4 gepeld en gehakte kop gele ui,
1 geraspte theelepeltje verse gember,

Voor Dessert
1/2 kop zaadloze druiven

Instructies.
In een wok of een grote nonstick pan, hitteolie over middel - hoge hitte. Voeg kip toe en saute, vaak draaiend, tot licht gebruind, ongeveer 5 minuten. Voeg broccoli, sneeuwerwten, ui, gember, en 1/3 kop water toe. Blijf kokend, vaak het bewegen, tot de kip wordt gedaan, water dat tot een glans wordt verminderd, en de groenten zijn teder, ongeveer 20 minuten. Als de pan tijdens het koken uitdroogt, voeg water in tablespoon toename vochtig te houden toe. Dien druiven voor dessert.

Bedtime Snack. Appelmoes andamp. Kaas

Ingrediënten
1/3 kop appelmoes
1 ons met laag vetgehalte kaas

Instructies.
Te genieten gelieve nochtans van u.

Een dag in de Streek/het Mannetje

Ontbijt. Scrambled Eieren andamp. Bacon

Ingrediënten
Plantaardige nevel
6 eiwit of 3/4 kop eisubstituut
1 1/3 theelepeltjes olijfolie
1 tablespoon met laag vetgehalte melk
1 ons de magere Canadese bacon of 3 Turkije of verbindingen van de sojaworst
1 kopdruiven
2/3 kop mandarin sinaasappelen

Instructies.
Bedek licht een grote nonstick pan met plantaardige nevel, en hitte over middelgrote vlam met een laag. Sla eiwit met olijfolie en melk. Giet in pan en kok, die tot scrambled vaak bewegen en gekookt aan gewenste consistentie. Bereid bacon of worst volgens pakketinstructies voor. Meng druiven en sinaasappelen en dien aan de kant.

Lunch. Cheeseburger

Ingrediënten
4 1/2 ons leunen rundergehakt of 4 1/2 onsgrond Turkije of de pasteitjes van 1 1/2 sojahamburger
1 ons met laag vetgehalte kaas van uw keus
1 tablespoon lichte mayonaise
1/2 hamburger broodje
1 dikke tomatenplak
1 groot slablad
1 facultatieve wig van dillegroenten in het zuur
3 zwarte olijven

Voor Dessert.
1 kop ongezoete appelmoes
Het bestrooien van kaneel

Instructies.
Verwarm grill voor. Plaats hamburger op folie of rek en rooster 5 minuten. Knip en blijf kokend nog eens 5 minuten voor middelgrote zeldzaam weg. Één minuut vóór verwachte doneness, verwijdert de bovenkant met kaas en wanneer gesmolten. Uitgespreide mayonaise op het broodje. Bovenkant met tomaat en sla. Dien groenten in het zuur aan de kant met olijven. Bestrooi appelmoes met kaneel en geniet van voor dessert.

De Snack van de recente Middag. De Salade van Waldorf

Ingrediënten
1 gesneden kopselderie,
1/4 gedobbelde appel,
1/2 theelepeltje lichte mayonaise
1/2 verpletterde pecannoot,
1 onsdeel - laagje of zachte kaas aan de kant

Instructies.
Combineer te proeven en te genieten van.

Diner. Garnalen Scampi met Groenten

Ingrediënten
1 1/3 theelepeltje olijfolie
gewassen spears van 1 1/2 koppenasperge, die, en besnoeiing op een hoek in 1 duimsegmenten in orde wordt gemaakt
1 1/2 gepeld en fijn gehakte koppen gele uien,
1 middelgrote groene gewassen, uitgeboord, gezaaid, en gehakte peper,
2 kruidnagelsknoflook, gepelde en gehakte boete
6 ons garnalen, geschild en deveined
1/4 facultatieve kop droge witte wijn
Vers te proeven citroensap
2 facultatieve citroenwiggen,

Voor Dessert.
1 middelgrote perzik

Instructies.
In een grote nonstick pan, hitteolie over middelgrote hoge hitte. De asperge van Saute, uien, groene peper, en knoflook, dat tot offerte, ongeveer 10 vaak beweegt minuten. Voeg garnalen, wijn, en citroensap toe. De lagere hitte aan middel en kookt 5 minuten, die vaak bewegen, tot de garnalen roze door en gekookt zijn. De plaats op plaat en versiert met citroenwiggen. Dien perzik voor dessert.

Youll vindt hier overvloed elders van gedetailleerde informatie over het dieet van de Streek op deze plaats, maar bent de basisregels. U kunt zelfs deze pagina willen drukken in uw portefeuille voor verwijzing te houden wanneer youre etend op de weg.

Zorg elke maaltijd ervoor en de snack krijgt u in de Streek door de juiste combinatie van met laag vetgehalte proteïne, het aangewezen type van koolhydraatvruchten en groenten, en een streepje van goed vet bij voorkeur te eten zoals het bestrooien van noten of olijfolie. U kunt dit het best benaderen door uw plaat in derden te verdelen. Één derde zou moeten zijn het dienen van met laag vetgehalte proteïne over de grootte en de dikte van uw palm. Resterende twee - de derden zouden vruchten en groenten en een streepje van vet moeten zijn.

Eet altijd een maaltijd van de Streek binnen één uur na het wekken.

Probeer om vijf keer per dag te eten. drie maaltijd van de Streek en twee snacks van de Streek. De maaltijd van de streek zou ongeveer 400 calorieën voor mannen en 300 calorieën voor vrouwen moeten zijn. De snacks van de streek zouden ongeveer 100 calorieën voor iedereen moeten zijn.

Laat nooit meer dan vijf uren voorbijgaan zonder een een maaltijd of snack van de Streek te eten, al dan niet u hongerig bent. In feite, is de beste tijd te eten wanneer u arent hongerig, omdat dat betekent u uw insulineniveaus hebt gestabiliseerd. De middag en de recente avondsnacks, die - de maaltijd van de Streek werkelijk mini zijn, zijn belangrijk om u in de Streek door de dag te houden.

Kies vruchten en groenten als koolhydraten, en verlicht van het brood, deegwaren, korrels, en ander zetmeel. Behandel deze ongunstige carburatoren als specerijen.

Drank minstens acht 8 onsglazen water elke dag. Dat is over de helft van een gallon.

Als u een fout bij een maaltijd maakt, me maak niet over het ongerust. Theres geen schuld in de Streek. Maak enkel tot uw volgende maaltijd een maaltijd van de Streek om u achter te krijgen waar u en uw hormonen behoort.

Voor die van u die als een weinig meer precisie aan uw dieet, Ive een gemakkelijke manier ontwikkelde om ervoor te zorgen dat u proteïnen, altijd carburatoren, en vet in het correcte saldo van de Streek eet. Zijn geroepen het Blokstelsel van het Voedsel van de Streek En het werkt als dit.

Voor de gemiddelde man, zou elke maaltijd van de Streek uit 4 blokken van proteïne, 4 blokken van koolhydraat, en 4 blokken van vet moeten worden samengesteld. De gemiddelde vrouwen zouden 3 blokken moeten hebben elk van proteïne, carburatoren, en vet per maaltijd, maar de snacks van de Streek voor iedereen zouden uit 1 blok moeten bestaan elk van proteïne, koolhydraat, en vet.

Een blok van proteïne is gelijk aan 7 gram. Dat is ongeveer 1 tablespoon van eiwitpoeder, 1 ons van met laag vetgehalte kaas of 1. 5 ons van deli - stijlham. Vier blokken van proteïne zouden dan 28 gram 4 ons van met laag vetgehalte kaas of 6 ons van ham zijn.

Een blok van koolhydraat is gelijk aan 9 gram. Theres een breed verschil tussen lage - en hoog - dichtheidscarburatoren. Bijvoorbeeld, evenaart 1/4 kop zwarte bonen het koolhydraat in 10 koppen van romainesla. De truc aan in evenwicht brengende carburatoren moet deze waarden leren en genoeg eten om uw honger tevreden te stellen zonder teveel carburatoren te eten die u uit de Streek zullen nemen. Bijvoorbeeld, kunt u 5 van de romainekoppen sla mengen 1/2 blok, een gehele tomaat 1/2 blok, 1/4 kop zwarte bonen 1 blok, 1/4 kop kekers 1 blok, en misschien één enkele graantortilla 1 blok om met een schotel op de proppen te komen die zowel tevredenstellend en binnen de Streek is. U zou altijd moeten lezen pakketetiketten om zeker te zijn uw dienende grootte binnen de Streek is.

Een blok van vet is 1. 5 gram, die aan 1/3 theelepeltje olijfolie, canola of boter gelijk is. Maar u zou moeten opteren voor monounsaturated vetten zoals olijfolie en vermijdt de verzadigde vetten in boter. Nochtans, wanneer het hebben van een snack, kan zijn te kennen goed u een gezond 1 blok van vet krijgen u van 3 olijven of 3 gehele amandelen of 1 tablespoon van guacamole wenst.

Het woorddieet impliceert gewoonlijk één of ander type van gewichtsverlies op korte termijn - het programma, zou maar het werkelijk als een lifelong benadering moeten worden beschouwd van het gebruiken van voedsel om gezondheid te verbeteren. De diëten zoals het Amerikaanse dieet van de Vereniging van het Hart, het Amerikaanse dieet van de Vereniging van Kanker, en het Amerikaanse dieet van de Vereniging van de Diabetes worden ontworpen om ziekte uiteindelijk te verhinderen. De streek valt in de zelfde categorie omdat zijn die wordt ontworpen om hormonen voor een leven te controleren om de waarschijnlijkheid te verminderen van het ontwikkelen van chronische ziekten. Het feit dat u vet in het proces verliest is eenvoudig een bonus.

In werkelijkheid, zijn er slechts vier soorten diëten.

Zeer - laag - koolhydraat, hoge - vet, en hoog - proteïne b.v. Atkins
Zeer - hoog - koolhydraat, zeer - met laag vetgehalte, en zeer - laag - proteïne b.v., Ornish
Hoog - het koolhydraat, matigt zich - het vet, en matigt zich - proteïne b.v., de Piramide van het Voedsel van USDA en het Amerikaanse dieet van de Vereniging van het Hart
Matig - gematigd koolhydraat, - vet, en matig me - proteïne b.v., de Streek en de Mediterrane diëten

Laat elk type in detail bekijken.

Hoog - de eiwitdiëten, zoals Atkins, staan u toe om vrijwel onbeperkte hoeveelheden proteïne en vet te eten maar belemmeren vrijwel alle koolhydraten. Bij gebrek aan koolhydraten, is het lichaam snel plaatste in een abnormale en ongezonde metabolische voorwaarde die als ketosis wordt bekend. Deze staat komt voor wanneer er niet genoeg koolhydraat is om vet te metaboliseren volledig, en de afvalproducten die als ketonorganismen worden bekend beginnen in het bloed te accumuleren. Niet alleen zet dit een spanning op de nieren, maar de mensen vaak voelen irritable op deze hoogte - eiwitdiëten omdat de hersenen behoorlijk zonder een adequate hoeveelheid koolhydraten niet kunnen functioneren. Zelfs als zulk een dieet veroorzaakte dergelijke zware slijtage en scheur, zijn onhoudbaar als levensstijl niet en onvermijdelijk in frustratie en teleurstelling zal resulteren.

Zeer - laag - de eiwitdiëten, zoals die bepleit door Dean Ornish, laten vrijwel geen vet en zeer weinig proteïne toe. Deze hoogte - de koolhydraatdiëten kunnen een verhoging van insulineniveaus veroorzaken, eigenlijke dingsyoure proberend te vermijden. Het gezond verstand dicteert dat de diëten bij de uitersten Atkins en Ornish moeilijk om zelfs voor een paar weken, laat staan voor een leven zijn te volgen.

Hoog - de koolhydraatdiëten, zoals de Piramide van het Voedsel van USDA en het Amerikaanse Dieet van de Vereniging van het Hart, beperken cholesterol en verzadigde vette opname maar baseren zich te zwaar op hoogte - dichtheidskoolhydraten zoals korrels, zetmeel, en deegwaren. Dientengevolge, kunnen de insulineniveaus stijgen. Ironisch, is aantal één risicofactor voor toekomstige hartkwaal verhoogde insulineniveaus. Aldus, kunnen deze diëten uw risico van hartkwaal en diabetes eigenlijk verhogen.

Gematigd - de koolhydraatdiëten maken de meeste betekenis in termen van uw capaciteit om met een regime voor de rest van uw leven te plakken. Als de Streek, verstrekt het Mediterrane dieet 30 percent van calorieën van gezond hart - monounsaturated vet en Omega - 3 vetzuren. En als de Streek, beklemtoont het de verhoogde consumptie van fruit en groenten en met laag vetgehalte proteïne zoals vissen. Nochtans, omvat het Mediterrane dieet teveel hoogte - dichtheidskorrels en zetmeel en niet bijna zo vele fruit en plantaardige porties. U kunt eenvoudig niet de zelfde graad van insulinecontrole op het Mediterrane dieet bereiken dat u door de Streek te volgen kunt. Om die reden, overweeg ik het Mediterrane dieet om een inferieure neef te zijn aan de Streek.

De bodemlijn is de Streek verstrekt meer insulinecontrole dan een ander dieet. Dit vertaalt in grotere vette verlies en levensduur aangezien de bovenmatige insuline is wat u vet maakt en u dat manier houdt. Controleren van uw hormonen kan eerst verwarrend en moeilijk schijnen. Toch als de endocrinologen probleem begrijpend hun ingewikkeldheid hebben, hoe u uw eigen hormonale symfonie kunt bewerken de waarheid bent u werkelijk om alle binnenwerkingen van uw hormonale systemen te hoeven niet te begrijpen om het evenwichtige niveau te bereiken uw lichaamsbehoeften. Allen u moet doen is volgt sommige zeer fundamentele dieetregels.

De streek in te gaan, moet u met het denken aan voedsel in termen van drie macronutrients beginnen. proteïne, koolhydraten, en vetten. Alle voedsel is in verschillende mate samengesteld uit deze macronutrients, met een concentratie van één en sporen van anderen, en elk van deze macronutrients heeft unieke hormonale invloeden. De koolhydraten bevorderen insuline, beïnvloedt de proteïne het hormoonglucagon, en de vetten beïnvloeden nog een andere groep hormonen genoemd eicosanoids. De wetenschap achter de Streek is hoe deze drie hormoonsystemen uw leven beïnvloeden.

Insuline
De insuline werkt als opslaghormoon, dat het lichaam helpt inkomende voedingsmiddelen opslaan. Zonder adequate insuline, verhongeren de cellen aan dood en u sterft. Zijn een deficiëntie als dit die het leven van diabetici bedreigt. Enerzijds, zal de bovenmatige insuline u vet maken en zal het het verouderen proces versnellen. Onze organismen produceren bovenmatige insuline in antwoord op het eten van of teveel koolhydraten bij elke maaltijd of teveel totale calorieën bij elke maaltijd. De bovenmatige calorieën verhogen insulineniveaus door een vraag naar opslag te verhogen. En om het even welke bovenmatige calorieën het lichaam onmiddellijk niet kan opslaan zullen in vet worden omgezet en zullen verzonden worden rechtstreeks naar uw heupen, maag, of andere probleemgebieden. Jammer genoeg, blokkeren de zelfde hoge niveaus van insuline die u ertoe bewegen om vet ook op te slaan de versie van opgeslagen lichaamsvet voor energie. Dat is waarom de bovenmatige insuline u vet maakt en u dat manier houdt.

Proteïne
De proteïne bevordert de versie van glucagon, die het tegenovergestelde effect van insuline op het lichaam heeft. Het glucagon is een mobiliseringshormoon, dat het lichaam bevordert om opgeslagen koolhydraten in de lever vrij te geven om de niveaus van de bloedsuiker voor de hersenen bij te vullen. De lage glucagonniveaus maken u gevoel hongerig en vermoeiden geestelijk omdat de hersenen genoeg brandstof niet krijgen. De insuline en het glucagon voeren constant deze in evenwicht brengende handeling uit. Als één hormoon uitgaat, dan daalt andere. Vandaar dat is het saldo van proteïne aan koolhydraten bij elke maaltijd en snack kritiek voor het handhaven van insuline binnen de Streek.

Vet
Tot slot zijn er vet, wat geen direct effect op insuline heeft of glucagon maar een andere groep hormonen genoemd eicosanoids beïnvloedt. Deze helpen de niveaus van de controleinsuline en verscheidene andere lichamelijke functies. In menig opzicht, zijn eicosanoids meesterhormonen die een enorme serie van andere moleculaire systemen in uw lichaam bewerken.

De streek is gebaseerd op hoe het de deze drie hormoneninsuline, glucagon, en eicosanoids door het voedsel worden gecontroleerd u eet. Dat is waarom ik zeg de Streek over het hormonale denken, eerder dan het warmte denken is. Zijn een nieuwe manier om het voedsel te bekijken dat wij hebben gegeten. Hoewel dit de Streek zou kunnen controversieel maken, is het, niettemin, uiteindelijk gebaseerd per saldo en matiging.

Om uw stal van insulineniveaus, zijn belangrijk te houden vroeg en vaak te eten. Eet uw eerste maaltijd binnen één uur na het wekken, en zorg niet meer dan vijf wekkende urenpas zonder een andere maaltijd of snack van de Streek ervoor. Als youre die, een snack 30 minuten uitoefent eet alvorens u uitwerkt om het branden van opgeslagen lichaamsvet, en een andere snack binnen 30 gedaane minuten na youre teweeg te brengen.

Heres een algemene maaltijd - timingsgids u kan aan uw dagelijks programma aanpassen.

6. 00 a.m.

Kielzog - omhoog

7. 00 a.m.

Ontbijt

12. 00 p.m.

Lunch

3. 30 p.m.

De Snack van de middag

7. 00 p.m.

Diner

10. 00 p.m.

Bedtime Snack

11. 00 p.m.

Bedtime

De snacks doen dienst als hormonale oogst - me - UPS in de Streek, die uw insulineniveaus houdt die tussen maaltijd en uw cravings onder controle worden gestabiliseerd. Als de maaltijd van de Streek, bevatten de snacks enkel het juiste evenwicht van proteïne, carburatoren, en vet. Youll vindt snackideeën in ons Onderzoek van het Recept en in de sectie van de Ideeën van de Snack van de plaats.

Één van de basisprincipes van het dieet van de Streek is dagelijkse aanvulling met hoogte - de dosis, ultrarefined vistraanconcentraten. Zelfs als u twee tot drie porties van vissen per week eet, adviseer ik nog nemend een vistraansupplement van minstens 2. 5 gram per dag of ongeveer één theelepeltje.

Uw grootmoeder gebruikte waarschijnlijk vissenolie in de vorm van levertraanolie, die aan vitaminen a en D. rijk is. Het werd gebruikt om rachitis te verhinderen een ziekte resulterend in zwakke beenderen die door een deficiëntie van die vitaminen wordt veroorzaakt. Alhoewel de levertraanolie één van het meest doende walgen voedsel dat aan de mens wordt gekend is, was de dagelijkse consumptie gegeven in vele huishoudens. Het blijkt de reden dat de levertraanolie was niet wegens die vitaminen, maar wegens zijn hoge niveaus van lange-keten zo voordelig was, Omega - 3 vetzuren genoemd EPA en DHA.

EPA is een zeer belangrijke factor voor het controleren van insulineniveaus, en DHA is essentieel om uw hersenen te handhaven en te herbouwen. Zo, terwijl uw grootmoeder uw ouders dwong om levertraanolie om de verkeerde biochemische redenen te eten, deed zij een uitstekend werk van het controleren insuline en het verbeteren van hersenenlevensduur.

Even belangrijk, zijn vele neurologische voorwaarden zoals depressie, multiple sclerose, en de wanorde van het aandachtstekort verbonden met lage niveaus van DHA in het dieet. de aanvulling met de rijken van vissenoliën in DHA toont vaak dramatische verbetering binnen een paar weken.

De behoefte aan lange-keten, Omega - 3 vetzuren wordt slechts nu gerealiseerd. Één derde van de hersenenmassa is samengesteld uit lange-keten, Omega - 3 vetten zoals DHA. Geen ander orgaan heeft zulk een concentratie van DHA. De verbindingen zijn ook gemaakt tussen de inhoud DHA in moedermelk en betere hersenenontwikkeling in de verzorging van zuigelingen.

Enkel aangezien DHA voor de hersenen belangrijk is, is EPA ongelooflijk voordelig in het verminderen van hartkwaal, kanker, artritis, en andere chronische ziekten wegens zijn effect op een belangrijke groep hormonen genoemd eicosanoids. Ik bespreek eicosanoids elders in groter detail op deze plaats en in mijn boeken de Streek en Anti - het Verouderen Streek. Eenvoudig verklaard, als u het risico wilt verminderen om de meeste chronische ziekten te ontwikkelen, moet u een adequate opname van EPA van vissenoliën hebben.

De mensen zijn vaak verrast en verlicht om te leren dat de Streek op twee zeer eenvoudige principes gebaseerd is. saldo en matiging. U brengt uw plaat bij elke maaltijd in evenwicht en eet nooit teveel calorieën op een gegeven moment. En allen u de juiste dienende grootte moet berekenen zijn uw ogen en palm van uw hand.

Begin met Proteïne

Uw lichaam heeft een constante levering van proteïne nodig om te vervangen wat op een dagelijkse basis wordt verloren, zodat begint elke maaltijd van de Streek met het adequate dienen van met laag vetgehalte proteïne. Zonder adequate inkomende proteïne, verzwakken uw spieren en uw immuun systeem. De proteïne bevordert ook de versie van glucagon, een hormoon dat het lichaam signaleert om opgeslagen koolhydraten van de lever vrij te geven om de adequate niveaus van de bloedsuiker voor de hersenen te handhaven. Het glucagon doet ook dienst als rem op bovenmatige insuline. Als de glucagonniveaus stijgen, verminderen de insulineniveaus.

Wanneer het over proteïne komt, zijn er drie basisregels van de Streek.

Verbruik nooit meer eiwit groter dan de grootte en de dikte van de palm van uw hand. Voor de meeste Amerikaanse wijfjes, vertaalt dat aan drie ons van met laag vetgehalte proteïne en voor de meeste Amerikaanse mannetjes, ongeveer vier ons.

Het eiwit dienen zou één derde van uw plaat moeten bezetten. Tenzij u uiterst actief bent, kan uw lichaam meer proteïne dan dat bij één enkele zitting gebruiken niet.

Kies de magerste proteïne u kunt vinden, aangezien youre die waarschijnlijk zult toevoegen vet aan de schotel en verzadigd vet in om het even welk dieet zou moeten worden tot een minimum beperkt. Herinner dat de dierlijke proteïne geen vereiste van de Streek is. U moet adequate proteïne verbruiken, maar de vegetariërs kunnen dit verwezenlijken door eiwit, met laag vetgehalte zuivelproducten, tofu, of de substituten van het sojavlees te eten. In feite, kan het gebruiken van sojaproducten als uw primaire eiwitbron eigenlijk de gezondste versie van de Streek zijn.

Beste EiwitKeuzen

Skinless kippenborst

Turkije

Vissen

Zeer magere besnoeiingen van vlees

Het wit van het ei

Met laag vetgehalte zuivelproducten

Tofu

Het vleessubstituten van de soja

Saldo met Koolhydraten

Het eiwitgedeelte van een maaltijd van de Streek moet met de koolhydraten worden in evenwicht gebracht, maar niet alle koolhydraten gelijk in hun capaciteit zijn om insulineniveaus te controleren. Meeste vruchten en de groenten zijn gunstige koolhydraten met een lage capaciteit om insuline te bevorderen, terwijl andere groenten zoals wortelen en erwten en korrel - de gebaseerde producten d.w.z., het brood, de deegwaren, de rijst, enz. zijn ongunstige koolhydraten met een hoge capaciteit om insuline te bevorderen. Aangezien uw doel insulinecontrole is, zorg ervoor dat het grootste deel van uw koolhydraatkeuzen uit de gunstige categorie komen. de ongunstige koolhydraten zouden als specerijen moeten worden behandeld. Daarom vul resterende twee - derden van uw plaat met heel wat groenten, wat fruit, en enkel een kleine mengeling van korrels en zetmeel. Heres een gids voor gunstige en ongunstige koolhydraten.

Gunstige Koolhydraten

De meeste groenten behalve graan, bieten, wortelen

De meeste vruchten behalve bananen en rozijnen

Geselecteerde van de korrelshavermeel en gerst Ongunstige Koolhydraten

De deegwaren van korrels en van het zetmeel, brood, ongezuurde broodjes, graangewassen, aardappels, enz.

Geselecteerde vruchten zoals bananen en gedroogd fruit

De geselecteerde groenten zoals graan, wortelen en aardappels als uw huidig dieet op ongunstige koolhydraten zonder genoeg proteïne zwaar is, die een surefire voorschrift voor opgeheven insuline is, wat youre vetter en minder gezond wordend met elke maaltijd betekent eet u.

Voeg een Aanraking van Vet toe

Zodra u uw plaat met magere eiwit en gunstige koolhydraten in evenwicht hebt gebracht, zou het geen volledige maaltijd van de Streek zonder vet zijn. Herinner me, neemt het vet om vet te branden, maar niet zijn alle vetten gelijk. De goede vetten komen in twee vormen. monounsaturated vetten en lange-keten Omega - 3 vetten. De vetten van Monounsaturated komen uit olijfolie, bepaalde noten, en avocado's. Lange-keten Omega - 3 vetten komen uit vissenoliën.

De slechte vetten zouden zoveel mogelijk moeten worden beperkt. Dit zijn verzadigde vetten en trans vetten. Het verzadigde vet komt uit dierlijk vlees en hoog - vette zuivelproducten. trans vetten zijn kunstmatige vetten die door de vermelde voedselindustrie worden gecreërd, algemeen aangezien gedeeltelijk gehydrogeneerde olie. Tot slot is er een type van Omega - vond vetzuur 6 dat als arachidonic zuur wordt bekend, hoofdzakelijk in vettig rood vlees, eidooiers, en orgaanvlees. Het menselijke lichaam heeft teveel wat arachidonic zuur nodig, maar kan beschadigend zijn. Hoger uw insulineniveaus, wordt het meer uw lichaam bevorderd om arachidonic zuur te maken.

Goede Vetten
Olijven, olijfolie
Avocado's
De olie van Canola
Amandelen, macadamias, cachou, pinda's

Slechte Vetten
Reuzel
Boter
Margarine
Saffloer, sojaolie

Zie waarom zo vele sterren Hollywood, Olympische atleten, en hoogste trainers het Dieet van de Streek kiezen. Een onmiddellijke klap sinds 1995.

Leer hun geheim

Het dieet van de Streek is een wetenschappelijk bewezen programma dat wordt opgesteld om uw lichaam te bevorderen om bovenmatig lichaamsvet te branden en gewicht te verliezen.

Hoe te om vet te branden

Geniet van gezond, gezond voedsel, en overvloed van het. Elke heerlijke maaltijd en snack zullen enkel het juiste evenwicht van. hebben.

Irresistible voedsel

In de Streek, bijna doen de magische metabolische veranderingen zich voor. Youll geeft opgeslagen vet van uw vette cellen die als brandstof door uw lichaam vrij moeten worden gebruikt vierentwintig uren per dag, toestaand u om gewicht gelijktijdig te verliezen en van meer energie te genieten. Youll vermindert ook de waarschijnlijkheid van chronische ziekte en leeft het langer, gezonder leven. Zijn zo gemakkelijk zoals etend de juiste combinatie van proteïne, koolhydraten, en vet bij elke maaltijd en snack.

De voordelen van de streek zijn bijna direct omdat uw bloedsuiker automatisch wordt gestabiliseerd. Dientengevolge, voelt u minder hongerig en youll ben meer alarm en geactiveerd door de dag. Cravings van het koolhydraat worden een ding van het verleden aangezien u vrij uw lichaam van zijn slavernij om voedsel. Hoe lang het duurt om deze voordelen te zien als u de richtlijnen van de Streek volgt die op deze plaats worden voorgesteld, niet meer dan zeven dagen.

Na enkel één week van Stadium 1, youll begin om bovenmatig lichaamsvet aan het snelste mogelijke tarief te verliezen. Zoals enkel belangrijk, youll tref een reuzemaatregel naar het houden van gezond en het verminderen van de waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van dergelijke moordenaars zoals hartkwaal, diabetes, en kanker.

De zomer is een tijd voor pret openluchtbarbecues, maar zijn ook bloeit een tijd extra zorgvuldig te zijn wanneer het voorbereiden van voedselbacteriën en andere schadelijke microben wanneer het weer heet is. Hier zijn de uiteinden van FDA voor het veilige de zomer roosteren.

Marineer voedsel in de ijskast, niet op de teller of in openlucht. Als u bij het gebruiken van enkele marinade later op het gekookte voedsel plant, ben zeker om het te scheiden van de partij en het gedeelte terzijde te leggen. Gebruik geen marinade opnieuw die op het ruwe vlees, het gevogelte of de zeevruchten werd gebruikt.

Gebruik niet de zelfde schotel en de werktuigen die eerder ruwe vlees of zeevruchten raakten om uw gekookte vlees en zeevruchten te dienen.

Als u gedeeltelijk voedsel in de microgolf kookt, dit onmiddellijk doet de oven, of het fornuis om het roosteren van tijd te verminderen, alvorens het voedsel op de hete grill gaat.

Het geroosterde voedsel kan tot gediend heet worden gehouden door het naar de kant van het grillrek, enkel vanaf de steenkolen te verplaatsen waar het kan te gaar koken.

Wanneer zijn tijd om het voedsel te koken, om het grondig te koken. Gebruik zeker een voedselthermometer om te zijn het voedsel een adequate interne temperatuur heeft bereikt. Heres te zoeken wat.

Rundvlees, kalfsvlees, en lamslapjes vlees en braadstukken 145F voor middelgrote zeldzaam, 160F voor middel, en 170F voor goed uitgevoerd.

Het varkensvlees van de grond en rundergehakt 160F.

Het gevogelte 165F. van de grond.

De borsten 170F. van het gevogelte.

Het gehele gevogelte neemt meting in de dij 180F.

De vis van de vin 145F of tot het vlees is ondoorzichtig en scheidt gemakkelijk met een vork.

Garnalen, zeekreeft, en krabbenkok tot parelachtig en ondoorzichtig.

De tweekleppige schelpdieren, de oesters, en de mosselen koken tot shells open zijn.

De macht van Proteïne
Tenzij u zeer actief bent, kan uw lichaam any more dan 3 tot 4 ons van proteïne bij één enkele zitting gebruiken niet. Buitenmate om het even wat zal in vet worden omgezet. U kunt gemakkelijk schatten of youre die een Streek eet - het aangewezen dienen met deze vuistregel. Verbruik slechts zo veel proteïne zoals de grootte en de dikte van de palm van uw hand.
Lees meer uiteinden

Wil meer raad worden een lid van Dr. Sears Zone Diet Advantage, en youll krijg dagelijkse uiteinden, steun, recepten, nieuws, en zo veel meer.
Word een lid.

Leer hoe Jenny 25 ponden verloor en aan een grootte 6 op het Dieet van de Streek daalde.
Im 37 éénjarigen mom met drie kleine meisjes op de leeftijd van 7, 5, en 16 maanden. Vóór jonge geitjes, was ik een zeer normale grootte. Maar na het geven van geboorte, scheen ik enkel om op die laatste 15-20 ponden te hangen.
Lees haar verhaal

Begin uw eigen succesverhaal. Wanneer u zich bij het Voordeel van het Dieet van de Streek aansluit, youll krijg alle hulpmiddelen, middelen, en steun u moeten uw doelstellingen bereiken. In enkel vijf weken, kon u tot 10 ponden verliezen.
Teken omhoog vandaag.

Havermeel in de Streek

Q. is onmiddellijk havermeel een goede keus voor ontbijt wat sommige goede keuzen zijn

A. het havermeel kan een grote ontbijtoptie, maar niet de onmiddellijke soort zijn. Waarom Meer verwerkt het havermeel, sneller het uw bloedsomloop en. zal ingaan.
Lees meer

Krijg meer antwoorden. Als lid van Streek heeft het Voordeel van het Dieet, youll toegang tot het archief van Dr. Sears van vragen en de antwoorden plus, u kunnen uw hem vragen. Treed nu toe.

Het dieet van de Streek is gemakkelijk te volgen, en het zal absoluut uw leven veranderen. De sleutel beheert insulineniveaus door een dieet dat wordt ontworpen om hen binnen een specifieke streek te houden. Dientengevolge, youll verlies gewicht, brandwondvet, controlehonger en moeheid, en voel gezonder. Op de Streek eet het Dieet youll vijf keer per dag drie maaltijd en twee snacks elk met enkel het juiste evenwicht van proteïne, koolhydraten, en vet. Dit is uw gezondheid en gewicht op lange termijn - verliesoplossing.
Begin met uw VRIJ gezondheidsprofiel.

De leden krijgen.

De gepersonaliseerde Ontwerper van de Maaltijd

Honderden Recepten

12 gewicht - de Hulpmiddelen van het Verlies

Online Gemeenschap

Treed nu toe.

Begonnen het worden

Het eten in de Streek

Het leven in de Streek

Het dieet is alleen niet altijd genoeg. Mijn producten van de Streek werden ontworpen als essentiële voedende steun die de voordelen van Streek aanvult Levend om u te helpen kijken, voelen en, uw beste zijn. Dr. Barry Sears, schepper van het Dieet van de Streek

Leer meer. Kom meer over OmegaRx, Ribose, de Schokken van de Streek, en andere producten te weten die door Dr. Sears worden ontwikkeld.