Het Verlies van het Gewicht van het Dieet van Atkins

HET PLAN VAN HET ATKINS- DIEET

FASE 4 -

Het Onderhoud van het leven

De dag is aangekomen. U hebt pinnacle met bereikt

Het plan van het Onderhoud van het Dieet van Atkins. U bent bij de plaats aangekomen waar u eens in uw vroege hoge schooldagen was. U kijkt groot en de spiegel ligt niet. Neem een ogenblik en wens me geluk. Nu, voor een werkelijkheidscontrole. Het harde deel begint enkel. Zoals velen van ons het weten, is het herwinnen van het verloren gewicht een feit van het leven. Maar het moet niet deze manier met het Dieet zijn Atkins. Het onderscheid tussen pre - het onderhoud en het levenonderhoud zijn soms vaag. Met het Onderhoud van het Leven hebben uw gewicht en voedselplannen gestabiliseerd en u bent in een vrij constante routine. Uw nieuwe gewoonten en voedselkeuzen zullen u slank om voor de rest van uw leven toestaan te blijven. Herzie de regels van leven hieronder onderhoud.

Hang uw Kritiek Niveau van het Koolhydraat voor Onderhoud CCLM aan.

Blijf natuurlijke, onverwerkte, voedende dichte koolhydraten eten.

Oefening regelmatig.

Blijf voedingssupplementen nemen, die uw regime wijzigen om aan uw behoeften te voldoen.

Ontwikkel een strategie om verleiding te behandelen.

Laat me nooit 5 ponden boven uw doelgewicht krijgen.

Begin dat in de gewoonte van het bekijken de voedseletiketten krijgt van pakketten.

Vermijd suiker, glucosestroop, witte bloem, maïszetmeel en gehydrogeneerde olie. Leer om alternatieven aan het voedsel te ontwikkelen u aan in het verleden werd gewijd.

Word meer bewust voedsel en leer om de 5 pondregel toe te passen wanneer uw gewicht stijgt. Het is een gemakkelijker te verliezen dat 5 pond. dan moet het 20 pond verliezen. Dit is het belangrijkst voor uw

Het Dieet van Atkins

- Het lage Bier van de Carburator andamp. Wijn

Een gemeenschappelijke vraag voor mensen op het Dieet Atkins is de consumptie van alcohol. Het bier en vooral de wijn zijn hoog in koolhydraten. De alcoholische drank zoals rum, wodka, en wisky wordt gedistilleerd zo de meesten als niet alle koolhydraten worden verwijderd. Gelukkig, komen de bierverdelers uit met lage carburatorbieren en zij vliegen van de planken. Michelob heeft ultra 2. 6 gram per 12 ons, Molenaar Lite 3. 3, Rolling Groen Licht 2 van de Rots. 6 en ontluikt Licht rond 6. gram 1 van koolhydraten. Als u alcoholische drank drinkt, verzeker u zich niet met hoge koolhydraatsappen of niet dieetsoda's mengt die grote hoeveelheden suiker bevatten.

Het Gebruik van de alcohol en het Aan de gang zijnde Verlies van het Gewicht

Het gebruik van de alcohol kan zich absoluut in Inductie en uw Aan de gang zijnde Verlies van het Gewicht mengen. Elk bier, elk glas wijn of elke gemengde drank zijn meer calorieën die uw systeem brandwond heeft. Als u de hoge koolhydraatdranken verbruikt, dan is het taaier om gewichtsverlies te ondersteunen. Het probleem is dat uw lichaam alcohol voor brandstof brandt wanneer het in uw systeem is. Zo wanneer u drinkt, zal uw lichaam geen vet branden tot de alcohol van uw systeem wordt gebrand. Als u koolhydraten aan de mengeling toevoegt, kunt u zien dat het brandende vet de laatste prioriteit van uw lichaam is. Eerst zal het alcohol, dan koolhydraat, dan vet branden. Zo kunt u zien, zal het u snel uit ketosis nemen en zal de remmen op uw gewichtsverlies zetten.

Wat indien ik doe

DE ALCOHOL VAN HET DIEET ATKINS

Soms moet u taaie besluiten nemen en als dit één van hen is, dan hier is een paar suggesties om u met uw de alcohol van het Dieet te helpen Atkins het drinken.

1. Tijdens inductie 2 weken, drink niet of drink in zeer beperkte hoeveelheden.

2. Als u moet drinken, drink lage koolhydraatbieren of lichte bieren.

3. Als u wijn drinkt, beperk me tot 2 glazen of drink de lage carburatorversies.

4. Als u gemengde dranken drinkt, me meng niet met sappen of regelmatige soda zoals Coca-cola of Pepsi. Gebruik water of dieetsoda's die geen koolhydraten hebben.

5. Mengeling gebotteld water tussen dranken. Dit zal uw alcoholconsumptie beperken en zal dehydratie en katersyndroom de volgende dag beperken.

Het besluit voor

De de alcoholconsumptie van het Dieet van Atkins is een zeer moeilijk probleem voor vele Amerikanen. Het kan handelbaarder worden gemaakt voor het besteden van aandacht aan wat u drinkt en hoeveel u drinkt.

Het Dieet van Atkins - verstrek vrije informatie over het plan van het Dieet Atkins. Omvat recepten Atkins, menu, ook voedsellijst en steunforum.

Het Succes van het Verlies van het Gewicht van het Dieet van Atkins - Gedetailleerde informatie over meer dan 100 soorten artritis en de drugs en de procedures

DE INFORMATIE VAN HET DIEET ATKINS

De gemeenschappelijke Misvattingen van het Dieet Atkins

Misvatting. Het dieet Atkins kan als korte termijn of neerstortingsdieet worden gebruikt.

Feit. Als u Inductie twee weken 10 ponden doet laten vallen en dan aan uw oude manier teruggaan om te eten, zult u het als neerstortingsdieet behandelen. Dit is niet wat Dr. Atkins tot problemen uiteindelijk zal van plan was en leiden.

Misvatting. U kunt gewicht tijdens Atkins, dan terugkeer aan uw oude manier verliezen om te eten.

Feit. Als uw dit doe, zult u alles bereiken achter en u zult niets veranderd hebben.

Misvatting. U kunt zich slechts bij het verliezen van gewicht concentreren en de onderhoudsaspecten negeren.

Feit. Om het even welk programma van het gewichtsverlies dat geen onderhoudsprogramma omvat is veroordeeld aan mislukking.

Misvatting. U kunt om het even welk om het even welk voedsel zolang u 20 gram per dag niet overschrijdt.

Feit. Als u dit doet, zult u de gezondheidsvoordelen van het voedende dichte voedsel zoals groenten missen. Dit is geen geadviseerde strategie.

Misvatting. U kunt het Dieet Atkins voor gewichtsverlies gebruiken, maar u moet niet met oefening en vitaminesupplementen hinderen zolang ik gezond ben.

Feit. Als u uitoefent of vitamine geen supplementen neemt, bent u voor toekomstige gezondheidsproblemen in gevaar. Iedereen zou ongeacht om het even welke diëten moeten uitoefenen.

Misvatting. U kunt blijven Inductie enkel doen tot al gewicht wordt verloren.

Feit. U zult meer gewicht snel verliezen als u enkel inductie doet maar het wordt niet geadviseerd. U moet door de fasen gaan over zich en uw lichaam te leren en hoe het positief aan het goede koolhydraatvoedsel reageert.

Misvatting. U kunt aan het eten van al uw favoriet voedsel teruggaan nadat u het gewicht verliest.

Feit. Uw favoriet voedsel is vaak het probleemvoedsel. U moet dit verslavende voedsel erkennen en leren hoe te om hen te behandelen. Als u niet, u riskeren teruggaand in de cyclus van hoge bloedsuiker en overproductie van insuline.

Misvatting. U kunt inductie tijdens de week en binge op weekends doen en nog uw gewicht verliezen en handhaven.

Feit. Wanneer u Atkins tijdens de week doet en op de weekends bedriegt, zult u geen vet voor verscheidene dagen veroorzakend u gewichtsaanwinst branden. Ook, zou uw insulinereactie wegens verhoogde suikeropname kunnen worden opgeheven en dit kon uw metabolische reactie verstoren. U verslaat het doel van het Plan Atkins en het wordt niet geadviseerd.

Misvatting. U kunt Atkins doen terwijl na een met laag vetgehalte dieet.

Feit. Dat is in direct contrast aan het Dieet Atkins. U moet minder koolhydraten eten om vet te branden. Dit betekent u uw eiwit en vette opname moet verhogen omdat de vetzuren een rol in metabolische functie spelen. Het vet speelt ook een rol in het stabiliseren van bloedsuiker en het verhogen van verzadiging.


Verg wat tijd om deze misvattingen te lezen en de waarheid over dit dieet te leren. Er is veel te verteren Informatie van het Dieet Atkins en vele dingen die op Internet worden gepost zijn eenvoudig niet waar. More and more mensen definitief realiseren benfits van een laag carburatordieet en de voedselfabrikanten creëren meer en betere opties voor het lage carburator atkins dieet.

DE INDUCTIE VAN HET DIEET ATKINS

FASE 1 -

De regels van Inductie

Eet of regelmatige drie - rangschik maaltijd een dag of vier of vijf kleinere maaltijd. Sla geen maaltijd over of ga meer dan zes wekkende uren zonder het eten.

Eet vrij van combinaties van vet en proteïne in de vorm van gevogelte, vissen, schaaldieren, eieren en rood vlees, evenals zuiver, natuurlijk vet in de vorm van boter, mayonaise, olijfolie, saffloer, zonnebloem en andere plantaardige oliën.

Eet niet meer dan 20 gram een dag van koolhydraat, de meesten waarvan in de vorm van saladegreens en andere groenten moeten komen. U kunt ongeveer drie los ingepakte koppen van salade, of twee koppen van salade plus één kop andere groenten eten.

Eet absoluut geen fruit, brood, deegwaren, korrels, zetmeelrijke groenten of zuivelproducten buiten kaas, room of boter. Eet noten of geen zaden in de eerste twee weken van

De periode van de Inductie van het Dieet van Atkins. Het voedsel dat proteïne en koolhydraten, zoals kekers, nierbonen en andere peulvruchten combineert wordt, niet op dit ogenblik toegelaten.

Eet niets die niet op de Aanvaardbare lijst van het Voedsel is. En dat betekent absoluut niets. Uw deze één smaak zal enkel geen rationalisatie is de kus van mislukking tijdens deze fase van Atkins kwetsen.

Pas de hoeveelheid aan u eet om uw eetlust aan te passen, vooral aangezien het vermindert. Wanneer hongerige youre, het bedrag eet dat u gevoel tevreden maakt, maar gevuld niet. Wanneer niet hongerige youre, een kleine gecontroleerde koolhydraatsnack eet om uw voedingssupplementen te begeleiden.

Veronderstel niet om het even welk voedsel in koolhydraat laag is, lees in plaats daarvan etiketten en controleer de carburatortelling op elk pakket of gebruik een teller van het koolhydraatgram.

Eet uit zo vaak aangezien u dit wenst maar op wacht voor verborgen carburatoren in jus, sausen en vullingen bent. De jus wordt vaak gemaakt met bloem of maïszetmeel, en de suiker is soms een ingrediënt in saladevulling.

Vermijd voedsel of dranken die met aspartame wordt gezoet. In plaats daarvan, gebruik sucralose of sacharine. Ben zeker om elk pakket van om het even welk hiervan als 1 gram van carburatoren te tellen.

Vermijd koffie, thee en frisdranken die cafeïne bevatten. De bovenmatige cafeïne is getoond om lage bloedsuiker te veroorzaken, die u kan maken naar suiker hunkeren.

De drank minstens acht 8 onsglazen water elke dag om uw lichaam te hydrateren, vermijdt constipatie en spoelt langs uit - producten van het branden van vet.

Als u verstopt bent, meng dagelijks tablespoon of meer van psylliumschillen in een kop of meer van water en drank. Of het lijnzaad van de mengelingsgrond in een schok of bestrooit zemelen op een salade of groenten.

Tijdens

De kalender van de Inductie van het Dieet van Atkins, past de hoeveelheid aan u eet om uw eetlust aan te passen, neem een goede dagelijkse multivitamin met mineralen, met inbegrip van kalium, magnesium en calcium, maar zonder ijzer.

Het opzettende onderzoek brengt naar voren het houden van bloedsuiker van snel het vastspijkeren in menig opzicht resultaat oplevert. De gemeenschappelijkste voordelen op de stabiele niveaus van de bloedsuiker zijn hieronder vermeld.

Verminderd bloed - suiker en insulineniveaus
Gestabiliseerde van de bloedsuiker en insuline niveaus
Minder naar voren gebogen aan tiredness
Verminderde niveaus van hypertensie of bloeddrukniveaus
Verminderde cholesterol en triglycerideniveaus
Hulp met gewichtsverlies omdat het cravings vermindert

U zou de glycemic index als gids of hulpmiddel moeten gebruiken om u in uw voedselkeuzen te helpen. Probeer om voedsel te selecteren laag op de glycemic index en meng samen teveel hoog glycemic voedsel niet wanneer het doen van het Dieet Atkins. Gebruik deze glycemic indexgrafiek voor uw gids aan het zinnige eten.

Het onderzoek heeft getoond het bovenmatige gewicht een ernstig gezondheidsprobleem voor vele Amerikanen is. De zwaarlijvigheid in Amerika bijna bereikt het epidemische stadium. Te zwaar zijn verhoogt constant uw risico om een aantal ernstige ziekten met inbegrip van hartkwaal, slag, diabetes, kanker, en hoge bloeddruk te ontwikkelen. De Atkins benadering van het gewichtsbeheer neemt een gezond perspectief, dat laag koolhydraat gezond voedsel, evenwichtig met voedingssupplementen en aërobe en anaërobe oefening opneemt.

Wat de Voordelen zijn

De voordelen zijn oefening zijn diepgaand. Uw aërobe oefening zal uw cardiovasculair systeem versterken terwijl de anaërobe of sterkte opleiding uw spiertoon en gezamenlijke gezondheid zal verbeteren. Globaal, zullen uw algemene gezondheid en geestelijke gezondheid verbeteren en uw lichaamsmetabolisme zal stijgen.

Fundamenteel Metabolisch Tarief

U besteedt energie geen kwestie welke youre die, zelfs wanneer slapend doet. Aldus is uw Basis Metabolisch Tarief het aantal calorieën youd brandwond als u de hele dag inactief was. De activiteit en vooral de oefening verhogen uw metabolisch tarief of metabolisme. Het onderzoek heeft aangetoond dat uw basismetabolioctarief tot 24 uren zal verhogen nadat de oefening wordt voltooid. Dit is een buitengewone methode om gewicht te verliezen. Bijvoorbeeld, berijdt u uw fiets 6 mijlen en brandt 250 calorieën dit doend. Dan, voor de volgende 24 uren, blijft u meer calorieën branden zelfs als u niets deed omdat uw metabolisme is gestegen. Dit is 2 voor van één voorstel en zeer aangemoedigd omdat uw metabolisme met leeftijd vertraagt. Aangezien u veroudert, zult u opmerken uw gewicht moeilijker zal zijn te handhaven alhoewel u op de zelfde niveaus zoals voordien eet. Dit is omdat uw metabolisme is verminderd en schop moeten zijn die met oefening is begonnen.

De proteïne en het vet zijn de steunpilaren van uw voedingsregime Atkins.

Verhoog uw dagelijkse carburatoropname met niet meer dan 5 gram elke week.

Voeg tegelijkertijd één nieuwe voedselgroep toe.

Eet een voedselgroep niet meer dan drie keer per week om te beginnen. Dan kunt u het dagelijks eten.

Als het nieuwe voedsel gewichtsaanwinst veroorzaakt, dan elimineer hen van uw dieet.

Blijf UIL doen tot u van 5 tot 10 ponden verlaten hebt om te verliezen.

Zeer belangrijke Punten van UIL

Aangezien u zich in UIL beweegt, zal uw tarief van gewichtsverlies geleidelijk aan verminderen. Dit is normaal en opzettelijk aangezien uw uw carburatoropname verhogen.

De sleutel tot UIL moet uw Kritiek Niveau correct bepalen van het Koolhydraat voor het Verliezen CCLL.

Door uw koolhydraatopname oplopend te verhogen kunt u uw Atkins dieetplan maken om uw smaken, wensen, en levensstijl te passen.

Everybodys CCLL kan wezenlijk variëren.

De regels van het Onderhoud van het Leven - Dieet Atkins

De dag is aangekomen. U hebt pinnacle bereikt. U bent bij de plaats aangekomen waar u eens in uw hoge schooldagen was. U kijkt groot en de spiegel ligt niet. Neem een ogenblik en wens me geluk. Nu, voor een werkelijkheidscontrole. Het harde deel begint enkel. Zoals velen van ons het weten, is het herwinnen van het verloren gewicht een feit van het leven. Maar het moet niet deze manier met het Dieet zijn Atkins. Het onderscheid tussen pre - het onderhoud en het levenonderhoud zijn soms vaag. Met het Onderhoud van het Leven hebben uw gewicht en voedselplannen gestabiliseerd en u bent in een vrij constante routine. Uw nieuwe gewoonten en voedselkeuzen zullen u slank om voor de rest van uw leven toestaan te blijven. Herzie de regels van leven hieronder onderhoud.

Hang uw Kritiek Niveau van het Koolhydraat voor Onderhoud CCLM aan

Blijf natuurlijke, onverwerkte, voedende dichte koolhydraten eten.

Oefening regelmatig.

Blijf voedingssupplementen nemen, die uw regime wijzigen om aan uw behoeften te voldoen.

Ontwikkel een strategie om verleiding te behandelen.

Laat me nooit 5 ponden boven uw doelgewicht krijgen.

UITEINDEN

Begin dat in de gewoonte van het bekijken de voedseletiketten krijgt van pakketten. Vermijd suiker, glucosestroop, witte bloem, maïszetmeel en gehydrogeneerde olie. Leer om alternatieven aan het voedsel te ontwikkelen u aan in het verleden werd gewijd. Bijvoorbeeld, kon u van chips op varkensoren overschakelen of een Staaf van het Voordeel Atkins in plaats van hebben Snickers.

Word meer bewust voedsel en leer om de 5 pondregel toe te passen wanneer uw gewicht stijgt. Het is een gemakkelijker te verliezen dat 5 pond. dan moet het 20 pond verliezen.

Oefening, oefening, oefening - maak tot het een deel van uw leven.

Misvatting. Het dieet Atkins kan als korte termijn of neerstortingsdieet worden gebruikt.
Feit. Als u Inductie twee weken 10 ponden doet laten vallen en dan aan uw oude manier teruggaan om te eten, zult u het als neerstortingsdieet behandelen. Dit is niet wat Dr. Atkins tot problemen uiteindelijk zal van plan was en leiden.

Misvatting. U kunt gewicht tijdens Atkins, dan terugkeer aan uw oude manier verliezen om te eten.
Feit. Als uw dit doe, zult u alles bereiken achter en u zult niets veranderd hebben.

Misvatting. U kunt zich slechts bij het verliezen van gewicht concentreren en de onderhoudsaspecten negeren.
Feit. Om het even welk programma van het gewichtsverlies dat geen onderhoudsprogramma omvat is veroordeeld aan mislukking.

Misvatting. U kunt om het even welk om het even welk voedsel zolang u 20 gram per dag niet overschrijdt.
Feit. Als u dit doet, zult u de gezondheidsvoordelen van het voedende dichte voedsel zoals groenten missen. Dit is geen geadviseerde strategie.

Misvatting. U kunt het Dieet Atkins voor gewichtsverlies gebruiken, maar u moet niet met oefening en vitaminesupplementen hinderen zolang ik gezond ben.
Feit. Als u uitoefent of vitamine geen supplementen neemt, bent u voor toekomstige gezondheidsproblemen in gevaar. Iedereen zou ongeacht om het even welke diëten moeten uitoefenen.

Misvatting. U kunt blijven Inductie enkel doen tot al gewicht wordt verloren.
Feit. U zult meer gewicht snel verliezen als u enkel inductie doet maar het wordt niet geadviseerd. U moet door de fasen gaan over zich en uw lichaam te leren en hoe het positief aan het goede koolhydraatvoedsel reageert.

Misvatting. U kunt aan het eten van al uw favoriet voedsel teruggaan nadat u het gewicht verliest.
Feit. Uw favoriet voedsel is vaak het probleemvoedsel. U moet dit verslavende voedsel erkennen en leren hoe te om hen te behandelen. Als u niet, u riskeren teruggaand in de cyclus van hoge bloedsuiker en overproductie van insuline.

Misvatting. U kunt inductie tijdens de week en binge op weekends doen en nog uw gewicht verliezen en handhaven.
Feit. Wanneer u Atkins tijdens de week doet en op de weekends bedriegt, zult u geen vet voor verscheidene dagen veroorzakend u gewichtsaanwinst branden. Ook, zou uw insulinereactie wegens verhoogde suikeropname kunnen worden opgeheven en dit kon uw metabolische reactie verstoren. U verslaat het doel van het Plan Atkins en het wordt niet geadviseerd.

Misvatting. U kunt Atkins doen terwijl na een met laag vetgehalte dieet.
Feit. Dat is in direct contrast aan het Dieet Atkins. U moet minder koolhydraten eten om vet te branden. Dit betekent u uw eiwit en vette opname moet verhogen omdat de vetzuren een rol in metabolische functie spelen. Het vet speelt ook een rol in het stabiliseren van bloedsuiker en het verhogen van verzadiging.

1. U zult Gewicht op verliezen

Het Dieet van Atkins

U zult gewicht verliezen alhoewel u kunt eten meer dan u ooit. Waarom zal gewicht op het Dieet is verliezen Adkins omdat het ons opgeslagen lichaamsvet richt. Het vet wordt gebruikt als reservesysteem om energie te produceren. De koolhydraten zijn de primaire energiebron. Zo, als wij de koolhydraten beperken, zal het lichaam efficiënt op een vette het branden energiebron overschakelen.

2. U zult Uw Verlies van het Gewicht handhaven

Dit is een zeer belangrijk punt. Zoals verklaard, zal het probleem de meeste diëten is dat u hen onveranderlijk beëindigt en aan uw oude eetgewoonten teruggaat. De meeste diëten bewegen u ertoe om voedsel te eten u houdt en van geen minder eet. Dit beweegt u ertoe hongerig om te zijn. Wij allen kunnen honger voor een tijdje tolereren maar niemand kan voor een leven tolereren. U kunt worden gewaarborgd, zult u niet op het dieet Atkins hongerig zijn. Dit lage carburatordieet wordt algemeen bedoeld als Atkins voor het Leven.

3. U zult Goede Gezondheid bereiken

De geestelijke en fysieke veranderingen zullen gemakkelijk duidelijk zijn zodra u uw gewenst gewicht bereikt. U zult meer geactiveerd voelen, zult zo veel beter kijken, en bereikt een gezonder lichaam. Het dieet Atkins van vandaag van eenvoudige suikers en geraffineerde koolhydraten is duidelijk in alle snel voedselrestaurants in heel Amerika. De Verenigde Staten hebben de proef met vetstoffenmensen in de wereld en het is wegens onze consumptie van troepvoedsel en geraffineerde koolhydraten.

4. U zult de Grondslag voor de Preventie van de Ziekte leggen

U zult uw eetgewoonten veranderen die uw lichaamschemie voor beter zullen ruilen. U zult leren om de hoge glycemic koolhydraten te elimineren die een dramatisch effect op de niveaus van de bloedsuiker hebben. Uw cholesterolniveaus zullen verbeteren en uw insulineniveaus zullen verminderen. U zult niet alleen beter kijken, zult u zich beter voelen en uw bloedwerk zal het bewijsmateriaal achter de wetenschap van zijn

Atkins voor het Leven.

Samenvatting

Op dit punt, raring u waarschijnlijk om te gaan en klaar vooruit te ploegen. Het einde, als u over Atkins ernstig bent, u moet wat bloedwerk gedaan krijgen en volledige fysiek. Dit is belangrijk omdat u uw bloed en cholesterolniveaus zult kunnen meten alvorens u begint en het vergelijkt terwijl u op Atkins bent. Ook, zou iedereen met nierziekte geen Atkins moeten doen. De zwangere en pleegmoeders zouden de Fase van het Onderhoud van het Leven op dit lage carburatordieet slechts moeten doen.

Of u het het Dieet Atkins of roept

Het Dieet van Adkins, u is nu klaar om over de vier fasen te leren en wat de VoedingsBenadering Atkins voor u kan doen.