De Recepten van het Plan van het Dieet van Atkins

Recepten 1 van het Dieet van Atkins.

Recepten van het Dieet van het Koolhydraat van het ontbijt de Lage

GEPUFTE PANNEKOEK 6 van de OVEN Porties
2 tbspboter
3 eieren
1/2 bloem van het kop de hoge gluten
1/4 kop room
1/4 kop water
1/4 tsp zout

De boter van de smelting in skillet. Sla eieren en voeg in bloem, roomwater toe en. Meng goed al ingrediënt. Giet in hete skillet. Bak bij 400 graden van F 25 minuten tot gepufte en gouden bruin.

Opbrengst. Per het Dienen van 2. 7 gram van carburatoren

EIEREN BENEDICT 4 Porties
4 eieren
Canadees Bacon
1/2 kop boter
3 geslagen eidooiers
1 tbspwater
1 sap van de tbspcitroen

Licht vetskillet. Vul halve skillet met water. Breng water aan het koken. Verminder hitte en sudder. Breek eieren in kop en glijd zorgvuldig in een tijd in water. Sta ruimte voor elk ei toe. Sudder 5 minuten. Ondertussen, verwarm Canadees Bacon in skillet. Verwijder gestroopt ei.
Voor saus, combineer boter, eidooiers, water en citroensap. Hitte in een dubbele boiler, die constant beweegt.

Opbrengst. Per Dienende 1. 15 gram van carburatoren

Kaasachtige Bloemkool 8 porties
1 hoofdbloemkool
3/4c Mayo
1/4c mosterd
1c verscheurde cheddarkaas

De bloemkool van de stoom tot offerte en staat bloemkool toe om te koelen.
De mosterd en Mayo van de mengeling tot lichtgeel en uitgespreid mengsel vrij helemaal over de bloemkool. Klopje op zo veel verscheurde kaas aangezien u houdt van. Rooster tot de kaas gouden bruin is.

Opbrengst. Per het Dienen van 40. 3 calorieën, 3. 55 vet, 0. 75 carburatoren, proteïne 0. 875.

Salade 8 van de bloemkool porties
1 middelgrote groottebloemkool
4 harde gekookte gekoeld en gehakte eieren,
2 gehakte stelenselderie,
5 gehakte radijzen,
2 gehakte dillegroenten in het zuur,
1/4 kop volvette mayonaise
1 tsp voorbereide mosterd
1 tsp dille
de groenten in het zuursap van de 2 tspsdille

Kook geheel hoofd van bloemkool in gezouten water tot offerte en sta het toe om bloemkool volledig te koelen en te snijden in beet - rangschik stukken. Combineer goed al ingrediants en de mengeling. Kou voor een half uur om aroma's te laten samen mengen.


Opbrengst. Per het Dienen van 3 carburatoren.

Kaastaart 8 van Splenda porties
2 8 onspakketten van kaas Neufchatel
12 pakketten Splenda
1/2 tsp. vanille uittreksel
2 eieren

De kaas, Splenda en de vanille van de mengeling goed. Voeg tegelijkertijd op ei toe. Bak bij 350 F 40 minuten en laat het koelen minstens drie uren vóór dienen.

Opbrengst. Per het Dienen van 22. 5 cal, 4. 25 vet, 5. 38 carburatoren, proteïne 11. 38.

Recepten 2 van Atkins.

Recepten van het Dieet van het Koolhydraat van de lunch de Lage

De KAAS van de GEIT MET SPINAZIE EN IN DE ZON GEDROOGDE TOMATEN 4 Porties
de sla van 1 kopromaine
1/2 kop spinazie
1 gedobbelde radijs,
4 gedobbelde tbsptomaten,
3 tbspolijfolie
1 tbsp balsemieke azijn
1/4 de kaas van de pondgeit

De de geitkaas van de plak, borstel met olie en roostert tot gouden. Dien bovenop salade met gedobbelde radijs en tomaten. Motregen met olie en azijn.

Opbrengst. Per Dienende 1. 2 carburatoren

De KRUIDIGE VLEUGELS van de KIP 2 Porties
de vleugels van 1 pondkip
2 tbspboter
1/4 saus van de kop de hete peper

Bak vleugels bij 375 graden van F 15 minuten. In steelpan, smelt boter. Beweeg in hete pepersaus. Borstel vleugels met saus. Bak voor nog eens 10 meer notulen. Keer me en bedruip met saus om. Bak 10 meer notulen. Dien met schimmelkaasvulling en selderie

Opbrengst. Per het Dienen van 0 carburatoren.

Kaasachtige Kip 2 porties
de borsten van de 12 ozkip
1 tbsboter
3 dunne hamplakken
1/2 c cheddar
1/2 c room
zout, peper, knoflookpoeder
1/4 tsp vloeibare rook

De kip van het pond, toen saute in boter tot gedaan. Voeg hamplakken aan pan toe en warm. Verwijder kip en ham. Smelt weinig boter in pan, voeg room, kruiden en vloeibare rook toe. Voeg kaas toe en beweeg tot gesmolten. Zet hamplak op elke kippenborst en giet saus over bovenkant.

Opbrengst. Per het Dienen van 3 carburatoren, 43 vet, proteïne 53.

Aziatisch Crockpot Lapje vlees 3 porties
1/2 tbsp olijfolie
de ronde van het 1 pondrundvlees, besnoeiing in beweegt gebraden gerechtstroken
1/4 gehakte kopui,
1 fijngehakte knoflookkruidnagel,
1 choy, gesneden of verscheurde kop van bok
de bouillon van 1 1/2 koppenrundvlees
1/4 de saus van de kopsoja
1/2 tsp grondgember
1 1/2 tbsp niet/de gom van het Zetmeel of guar - bindmiddel
2 koppen broccoli, gekookte

Het vlees van Saute in olie. Gezet in crockpot. Voeg andere ingrediënten behalve bindmiddel en broccoli toe. Behandel en kook op laag 9 uren. Giet vlees en saus in pot, breng en voeg op kookpunt bindmiddel toe. Beweeg in gekookte broccoli en dien.

Opbrengst. Per het Dienen van 8 carburator, 3 vezel, NETTO 5 carburatoren, 17 vet, 36 proteïne, 329 cal

Knapperige Gebraden Kip 8 porties
1 kip van de 3 pondbraadpan, besnoeiing in 8 stukken
1 1/2 koppenkarnemelk
1 sap van de tbspcitroen
1 tsp zout
1/2 tsp maalde vers zwarte peper
Plantaardige olie voor het braden

De karnemelk van de mengeling en citroensap goed. Marineer kip met mengsel en koel minstens 3 uren.

De kip en het klopje van het afvoerkanaal droog met document handdoeken. De plaats bakt mengeling, zout en peper in een een plastiek of document zak. In 2 partijen, voeg kip en schok aan laag toe. Plaats kip op draadrek en laat droge 15 minuten.

De oven van de hitte aan de 1/2-duim van de Hitte 350F. olie bij een grote skillet en, in 2 partijen, gebraden gerechtkip 4-5 minuten per kant, tot gebruind. Afvoerkanaal op document handdoeken en plaats op een bakselblad. Bak 30-35 minuten, tot de kip door wordt gekookt. draai halverwege stukken door bakseltijd.

Recepten 3 van het Dieet van Atkins.

Recepten van het Dieet van het Koolhydraat van het diner de Lage

GRIEKSE KIP 4 Porties
1 pondkip zonder botten
1/2 kop afgebrokkelde feta kaas 3 gram van carburatoren
1/2 tsp droge orego 0. 5 gram van carburatoren
1 sap van de tbspcitroen 1. 3 gram van carburatoren
1 tbspolie
te proeven zout en peper
de bouillon van de 1 kopkip
1/2 de kop tomaat dobbelde 5. 8 gram van carburatoren
1 kop verse spinazie 2. 4 gram van carburatoren

Vlak kip af. Combineer feta, citroensap en orego. Uitgespreid over kip. Vouwen kippen om het vullen in te sluiten. beveilig met een toothpick. Verwarm olie in een skillet tot heet. Voeg kip toe en kook tot gouden bruin. Meng kippenbouillon, tomaat en spinazie. Voeg aan skillet, hitte aan het koken toe. Verminder hitte tot laag. behandel en sudder 8-10 minuten. Dien.

Opbrengst. Per het Dienen van 3. 2 carburatoren

De VISSEN van de CITROEN 4 Porties
4 witte vissenfilet
1 tbspolie
1 sap van de tbsp vers citroen
1 gesneden knoflookkruidnagel, dun
ricottakaas van de 4 tbsp volle melk
4 tbsp duidelijke yoghurt
1 facultatief tbsp vers bieslook,

Verwarm oven aan 400 graad voor. Plaats vissen in het pakket van de aluminiumfolie met olie, knoflook andamp. citroen sap. De vissenpakket van de plaats in oven. Meng de ricottakaas met yoghurt andamp. beweeg in geknipt bieslook. Wanneer de vis wordt gedaan, verwijder andamp. dien met ricotta/yoghurtsaus.

Opbrengst. Per Dienende 1. 6 carburatoren

Garnalen met Saus 2 van de Room van de Tomaat porties
12 ongekookt gepelde ozgarnalen, deveined,
1 torego
2 de boter van t
1 med gehakte tomaat
1/2 c zware room 4. 0
1/2 kaas 2 van de kopcheddar. 4

De boter van de smelting met knoflook en de orego 1 min. voegen garnalen en tomaat toe en saute is weinig notulen enkel til garnalen roze. Beweeg in room, dan verscheurde cheddar en hitte til kaassmeltingen. Dien over Rijst Faux of bijna Deegwaren.

Opbrengst. Per het Dienen van 7 carburator, 1 vezel 6 NETTO carburatoren, 616 cal, 46 vet, proteïne 43.

Gebakken Zalm Italianne 2 porties
12 ozzalm
1/4 kop mayonaise
2 t unsw. ketchup 2
6 stukken in de zon gedroogde tomaten 6. 6
4 gekookt strokenbacon, besnoeiing in 1 stukken
1/4 kop gehakte ui

Mengeling Mayo en ketchup om Russische Vulling te maken. De tomaten van de hitte in water in microgolf voor weinig notulen aan mollig. De braadpanschotel van de nevel met Pam. Leg binnen zalmstukken en behandel met zich het kleden. Snijd omhoog tomaten en leg op bovenkant. bestrooi met gehakte ui. Bak bij 400 voor 20-25 min. Gezet onder grill voor enkel een paar notulen tot bruine bovenkant.

Opbrengst. Per het Dienen van 6 carburator, 1 vezel 5 NETTO carburatoren, 430 Calorieën, 34 vet, proteïne 28

Verscheurd Rundvlees 4 porties
2 pond van het hutspotvlees de klem
1 1/2 koppenwater
2 kruidnagelsknoflook
het poeder van de 2 tSpaanse peper
1 tazijn
2 t- orego
1 tkomijn
zout andamp. peper

Bruin rundvlees in olie. Voeg alle andere ingrediënten toe, breng om 1 1/2 uren of langere tilofferte zeer te koken te behandelen en te sudderen. Breng aan het licht en kook tot de vloeistof bijna verdampte. Met 2 vorken, verscheur vlees.

Opbrengst. Per het Dienen van 2. 2 carburatoren, 1 vezel 1. 2 NETTO carburatoren, 483 Calorieën, 36 vet, proteïne 36.

Hawaiiaanse Kip 12 porties
2 pond van het hutspotvlees de klem
marinade Teriyaki van OptionsTM van de Carburator van de fles van 1 -

Hoe het Dieet Atkins werkt

De theorie van dieet Atkins werd gebaseerd op te zware mensen eet teveel carburatoren. De carburatoren, in de vorm van glucose, is de eerste brandstof die wordt gebruikt om energie aan ons lichaam te verstrekken. Dr. Atkins stelt voor dat wanneer wij onze opname beduidend van carburatoren verminderen, ons lichaam van het branden van carburatoren in het branden van vet als brandstof omzet. Dit proces is genoemd geworden lipolysis. Het secundaire resultaat van dit proces is ketosis. Ketosis is een staat waarin het lichaam vet als brandstof brandt. Wanneer het vet voor brandstof wordt gebrand, worden de ketonen vrijgegeven door de adem en de urine. Zo verliezen wij gewicht door het Plan van het Dieet Atkins.

Het dieet van Atkins concentreert zich op de consumptie van voedingsmiddel - dichte, onverwerkte voedsel en vitamine - voedende aanvulling. Het beperkt consumptie van voedsel die hoogte van verwerkte of geraffineerde carburatoren en suiker is die bodys productie van insuline verhogen. Het stoornis van het onvermogen van de hormooninsuline om wordt zijn werk van verwerkingsbrandstof of vetten en suiker te doen behoorlijk genoemd als insulineweerstand. Dientengevolge zou de lichaamsopslag meer vet dan het moeten. Door begint de slechte te verminderen - carburatoren, de insuline - weerstand op zijn schoon te maken. Het gewicht begint te verminderen, en het lichaam begint metaboliserend carburatoren behoorlijk uiteindelijk verhinderend meer vet worden gevormd. Zo, stelt het plan Atkins voor dat door carburatoren drastisch te verminderen en meer proteïne en vet te eten, onze organismen natuurlijk gewicht door opgeslagen lichaamsvet efficiënter te branden verliezen.

Naast dat, door uw dieet te wijzigen zult u niet eenvoudig hongerig tussen maaltijd voelen omdat u hebt een gelijk niveau van de bloedsuiker handhaven. Uw cravings voor carburatoren zullen zakken en u zult niet het voedsel missen u zonder doet.

Als resultaat van het dieet Atkins die plan eet, niet alleen zult u gewicht - en geen het verhongeren - met laag verliezen - het koolhydraatdieet, maar youll is ook op de gezondheid van het weg beter hart, evenals andere wellnessvoordelen.

Hoog - de eiwit/Lage Voordelen van de Carburator
Etend een hoogte - het eiwitdieet kan tot het verstevigen van de niveaus van de bloedsuiker leiden. Ook, zal het aanvankelijk leiden tot sneller - dan - gemiddeld gewichtsverlies.

Het Dieet van Atkins - Proteïne
De proteïne is een essentieel voedingsmiddel dat aan onze gezondheid essentieel is. Het wordt samengesteld uit kleinere eenheden genoemd aminozuren. Er zijn 22 aminozuren die algemeen in plant en dierlijke proteïnen worden gevonden die combineren om verschillende proteïnen te vormen, en. 8 hiervan moeten uit het voedsel komen dat wij hebben gegeten. De aminozuren zijn eenvoudige samenstellingen die koolstof, waterstof, zuurstof, stikstof en nu en dan zwavel bevatten. De proteïnen zijn essentieel voor de groei en reparatie. Zij spelen een essentiële rol in vrijwel alle biologische processen in het lichaam. Alle enzymen zijn proteïnen en zijn essentieel voor het bodysmetabolisme. Ons lichaam gebruikt deze aminozuren om spieren, bloed, huid, haar, spijkers en interne organen te creëren. De hulp van proteïnen vervangt en vormt nieuw weefsel, transporten zuurstof en voedingsmiddelen in ons bloed en cellen, regelt het evenwicht van water en zuren, en is nodig om antilichamen te maken. De proteïne kan een energiebron ook verstrekken. Over het algemeen gebruikt het lichaam koolhydraat en vet voor energie maar wanneer er bovenmatig dieet eiwit of ontoereikend dieetvet en koolhydraat zijn, wordt de proteïne gebruikt. De bovenmatige proteïne kan ook worden opgeslagen in vet worden omgezet en.

Volgens de Amerikaanse Vereniging van het Hart en de Nationale Instituten van Gezondheid, nodig volwassen 50-60 gram proteïne. Ons lichaam heeft slechts 0. 36 gram proteïne per pond lichaamsgewicht nodig. Om het nauwkeurige nodig bedrag te berekenen, vermenigvuldig uw ideaal gewicht met 0. 36. Dit zal het optimale dagelijkse eiwitvereiste in gram zijn. Aangezien de nodig hoeveelheid proteïne van de hoeveelheid mager lichaam worden de massa en het niet vette afhangt, ideale gewicht gebruikt in plaats van daadwerkelijk gewicht. De zuigelingen, de kinderen, de zwangere en pleegvrouwen vereisen meer eiwit.

Het meeste voedsel bevat minstens wat proteïne. De goede bronnen van proteïne omvatten korrels, noten en zaden, impulsen, sojaproducten, graangewassen, vrij - strek me eieren en sommige zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt uit.

Fase 4 van het Dieet van Atkins - het Onderhoud van het Leven

Gelukwensen. U hebt uw gericht gewicht bereikt. u bent nu te werk gaand het definitieve stadium van Atkins Dieet, fase vier. Het Onderhoud van het leven. Geniet van uw liberalere dieetopname, maar val niet terug in uw oude eetgewoonten. Wat u moet doen volgt eenvoudig uw Kritiek Niveau van het Koolhydraat voor Onderhoud. Uw beste koolhydraatniveau is op die u het gelukkigst en gezondst kunt zijn zonder het ervaren van cravings en gewicht te herwinnen. U kunt meer voedsel aan uw plan met uitzondering van suiker nu toevoegen. Volg uw CCLM en u zult uw nieuw gewicht binnen 2 of 3 ponden handhaven. Nochtans, is er een natuurlijke schommeling van rond 3 ponden toe te schrijven aan hormonale schommelingen in uw lichaam.

Het kan onrealistisch zijn om te denken dat zodra u uw doelgewicht hebt bereikt, u nooit opnieuw overindulge zal, maar er zijn manieren om de schade te minimaliseren. Terwijl het handhaven weegt u verlies, ook moet u

overwin uw vorige slechte gewoonten.

leer om spanning te behandelen.

maak de correcte voedselkeuzen

leer het hoofd biedende strategieën voor vakantie

het het weten hoe te om opdracht te geven tot wat u bij restaurants nodig hebt.

Vastgestelde gewichtscontrole als doel en constante prioriteit in uw leven

Adequate oefeningen.

Fase 2 van het Dieet van Atkins - de Aan de gang zijnde UIL van het Verlies van het Gewicht

Na met succes voltooide Atkins inductiefase, zijn tijd om aan het volgende stadium - op de Gaande UIL van het Verlies van het Gewicht te werk te gaan. Onder UIL, voeg carburatoren, in de vorm van dicht voedingsmiddel toe - en vezel - rijk voedsel. Dieters zal het persoonlijke Kritieke Niveau moeten duidelijk maken van het Koolhydraat voor het Verliezen CCLL die kritiek aanhoudend gewichtsverlies is. Zodra het niveau CCLL die nagaat is, zou Dieter onder die hoeveelheid koolhydraten moeten eten elke dag. Voeg eenvoudig voedsel in 5 gramtoename elke toe week. Bijvoorbeeld, eet de week 1 UIL, youll 25 gram van carburatoren elke dag, op Week 2 hebt youll 30 gram van carburatoren elke dag, houden enz. doend toevoegend gram 5 van carburatoren tot u ophoudt verliezend gewicht. Theres Dieter persoonlijke CCLL. Dieter moet onder dat aantal koolhydraten eten elke dag om gewicht te verliezen. Om het even welk bedrag meer dan dat betekent het bereiken van gewicht. Elke men heeft een verschillende CCLL. het hangt van af moet onder dat aantal carburatoren eten elke dag om gewicht te verliezen.

Resultaat van de Aan de gang zijnde Fase van de UIL van het Verlies van het Gewicht Atkins

Dieters van de hulp om controle van dieet te bereiken.

Brand vetter.

Geef dieters de optie om welk te eten voedsel te selecteren baseerde op uw behoefte om gewichtsverlies en gewichtsonderhoud te bereiken.

Geniet van goede gezondheid en verhinder ziekte.

De inductiefase duurt een minimum van twee weken. Dit is de striktste en essentiële fase. Dieters kan verwachten om 10pct te verliezen. van bovenmatig gewicht tijdens de eerste 14 dagen van inductie. Het doel van inductie is gewichtsverlies te veroorzaken door uw bodyschemie te veranderen zodat u lipolysis/ketosis zult bereiken, schakelend dietersmetabolisme aan die hoofdzakelijk vet voor energie brandt.

Wat in de Fase van de Inductie Te verwachten Atkins

Aan het begin van inductiefase, zult u zich van suiker en cafeïne terugtrekken. Voor deze substanties om uw systeem te verlaten, kan het vergt rond 3 tot 7 dagen. Tijdens deze periode, kunt u vinden dat de terugtrekking van deze substanties u ertoe beweegt om misselijkheid, hoofdpijnen, hersenenmist, diarree, en spierklemmen te hebben. Dit is ook genoemd geworden inductiegriep. Als u aan deze symptomen lijdt neem hart - zij zijn zeer tijdelijk. Spoedig, zult u verser en energieker wekken dan u in jaren hebt gehad, zullen uw stemmingen stabiliseren, en uw honger zal verdwijnen.

Resultaat van de Fase van de Inductie Atkins

Door Atkins inductiefase te volgen zullen dieters dienovereenkomstig de volgende resultaten aan het eind van de periode zien.

Efficiënt het lichaam van schakelaardieters van carburatoren - brandend metabolisme aan hoofdzakelijk vet - brandend metabolisme.

Stabiliseer bloedsuiker en stop abrupt een horde symptomen indicatief van onstabiele bloedsuiker.

Dieterscravings van de rand.

De verslaving van de onderbreking aan voedsel zoals suiker, tarwe of graanderivaten, alcohol, cafeïne, korrel of een ander voedsel.

Laat u het metabolische voordeel ervaren.

Toon hoeveel lichaamsvet aan kunt branden u, terwijl vrij het eten, zelfs luxuriously, van het vet van het land.

Het is adviseert dat u de fase volgt van de Inductie tot u de helft van uw ideal alvorens aan de volgende fase hebt verloren te werk te gaan d.w.z. Fase twee. De aan de gang zijnde fase van het Verlies van het Gewicht.

Het Dieet van Atkins - de Uiteinden van het Dieet van Atkins van de Uiteinden van het Verlies van het Gewicht

Maak een realistisch doel van het gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u aan het plan van het het gewichtsverlies van het Dieet Atkins volledig geëngageerd bent. Het plan van het gewichtsverlies in het inductiestadium taai kunnen zou zijn maar het was niet zo als u de bepaling hebt om uw doel te bereiken.

Drank minstens acht 8 onsglazen water elke dag. Het water is noodzakelijk voor het metabolisme van uw opgeslagen vet.

Sla geen maaltijd over en eet in Normale maaltijdtijden. Verstoring van normale maaltijd - de tijden zullen in te laten vallen bloedsuiker resulteren en de honger om over de cursus te stijgen brengt u ertoe zo om te veel te eten wanneer het voedsel definitief aankomt.

Kies cafeïnevrij gemaakte dranken. Beperk uw opname van cafeïne bevattende dranken tot 1 kop per dag. De cafeïne leidt tot een verhoging van insuline van uw lichaam dat het branden van uw opgeslagen vet ophoudt en u kan maken naar suiker hunkeren.

Gezondere manieren om uw voedsel voor te bereiden. - Geroosterd, geroosterd, gesmoord, gebakken, gestoomd, sauteed MAAR bradend niet.

Bega om een paar tijden uit te oefenen per week. De oefening zal helpen om bodys metabolisme te verhogen versnelt zo gewichtsverlies, bevordert algemene geschiktheid.

Leer uw het feitenetiketten van de voedselvoeding. Dit is zeer belangrijk zodat u kunt vertrouwd maken met carburatortellingen en begrijpen hoe uw lichaam aan elk individueel voedsel is een sleutel aan succes in uw gewichtsverlies antwoordt en handhavend gewicht plan verlies.

Leidt het normaal en gezond leven. Uw leven hangt van uw gezondheid af. Me ervan bewust ben dat als u van het leven, familie of schoonheid zonder goede gezondheid niet kunt genieten.

Deel uw plan van het het gewichtsverlies van het Dieet Atkins met familieleden en vrienden. Hebben van steun van iemand dicht bij u kan zeer belangrijk zijn, zou u omhoog kunnen beëindigen bereikend een meer dan plan van het gewichtsverlies.

Bereid me met een het eten plan en vooruitgangsgrafiek voor evaluatie voor. Dit zal in controle helpen hoe goed en efficiënt doet het plan.

Zodra u bereik uw ideaal gewicht hebt, u moeten=zult= aan de derde fase van Dieet te werk gaan Atkins d.w.z. Pre - onderhoud. Dit is een essentiële fase aangezien zijn u op permanente slimness voorbereid. Tijdens deze fase, zal het gewichtsverlies en onder controle als voorbereiding op het Onderhoud van het Leven vertragen. Wat wordt u moet doen geïdentificeerde uw Kritiek Niveau van het Koolhydraat voor het Handhaven van CCLM op gelijkaardige wijze u met CCLL tijdens UIL deed. Voeg 10 gram dagelijks van carburator toe. Het kan wat tijd vergen te zuiveren - stem uw kritieke carburatorniveaus voor het verliezen en het handhaven.

Voeg nieuw voedsel toe langzaam, tegelijkertijd, en ontdek het effect van divers voedsel op uw lichaam. U kon toestaan tot 20 gramkoolhydraat een paar keer per week behandelt. U kon ook verkiezen om uit uw carburatoren in de loop van de week uit te spreiden, die zeer lage carburatoren heeft voor een paar dagen vóór een speciaal diner.

Deze fase van Atkins is hardste één van allen, omdat u moet leren om uw gedeelten en uw eetlust te controleren. Zodra u begint meer koolhydraten te eten, zult u van lipolysis uitgaan. Wanneer u uit lipolysis bent, zult u opnieuw aan cravings onderworpen zijn. Youre die de het eten vaardigheden leert die u goed voor de rest van uw leven zullen dienen. U kunt helpen uw eetlust controleren door maaltijd niet over te slaan en door koolhydraten zonder proteïne en vet niet te eten om de stormloop van glucose in uw bloedsomloop te vertragen.

Het Plan van het Dieet van Atkins beperkt ook de opname van hoogte - carburatorvoedsel aangezien het neigt om u minder tevreden te verlaten dan die die adequate vette niveaus tevredenstellen. aldus, eet u meer en wordt spoediger hongeriger.

Het Uiteinde van het Dieet van Atkins. Moedig aan om opname van alle carburatoren in te korten en de hoogte goed te keuren - proteïne andamp. hoog - vet het eten plan.

Het Dieet van Atkins

Het Dieet van Atkins bestaat uit vier stadia. De 1-inductie van de fase, faseert 3-pre 2-aan de gang zijnde gewichtsverlies, Fase - onderhoud en het 4-leven van de Fase onderhoud.

Fase 1. De periode van de Inductie van het Dieet van Atkins - het jongstleden 2 weken waarin dieters tot 15 ponden kunnen verliezen. Fase 1 van Dieet Atkins zal strikt uw carburatoropname van niet meer dan 20 gram van carburatoren per dag beperken en slechts worden de zuivere proteïnen toegestaan. De toegestane proteïnen omvatten vlees, vissen, zeevruchten, gevogelte, bacon, en eieren, zuivere vetten zoals olijfolie, boter, en mayonaise. De enige carburatoren u kunt hebben zijn laag - carburatorgroenten zoals sla, broccoli, tomaten, salade, en asperge. Nr in neemt groenten over die van hoge glycemic index zoals aardappels, erwten, graan en wortelen zijn. Ook, zegt nr om, korrels, graangewassen, fruit, alcohol of cafeïne tijdens deze fase te paneren. Dieters zal snel gewichtsverlies tijdens deze fase door carburatorenopname tot 20 gram te beperken een dag zien.

Fase 2. Aan de gang zijnde de periodeUIL van het Verlies van het Gewicht - dieters kan carburatorenopname in de vorm van voedingsmiddel - verhogen dicht en vezel - rijk voedsel door 25 gram dagelijks in de eerste week en toen 30 gram dagelijks in volgende week tot geleidelijk aan gewicht verlies. Wanneer dat gebeurt, trek vijf gram van carburatoren van uw dagelijkse opname af. Dit niveau van Dieet Atkins zal u toestaan om uw gewicht te handhaven.

Fase 3. Het het gewichtsverlies zal van het Dieet van Atkins pre - onderhoudsperiode - een weinig langzamer gebeuren. Dieters kan carburatoren met 10 gramtoename verhogen elke week zolang voortdurend om het gewicht weg te houden.

Fase 4. Het onderhoudsperiode van het Leven van het Dieet van Atkins - door dit ogenblik zouden dieters van Dieet Atkins bij het ideale gewicht moeten zijn. Dieters kan een grote verscheidenheid van voedsel selecteren terwijl het controleren van carburatoren. Dieters kan sommige gezonde carburatoren in het dieetplan introduceren.